瑜伽呼吸大有讲究

平时练瑜伽，大家是不是更关注体式能不能做到位、腿能不能抬得更高、腰能不能弯得更深？说实话，我见过太多人一上来就猛练各种高难度动作，却把呼吸这个最基础也最关键的东西扔在了一边。这就像盖房子不打地基，光忙着往上搭漂亮的装饰，风一吹就倒了。瑜伽呼吸这件事，真有讲究，而且比你想的还要深。

很多人觉得呼吸不就是喘气吗，谁不会啊。但瑜伽里的呼吸，跟平常那种无意识的呼吸完全不是一回事。它更像是一种主动的、有意识的行为，你在吸气的时候，不光是往肺里灌空气，还在把一种叫做“普拉纳”的能量接引到身体里。这听着有点玄，但你试着安静下来，慢慢吸一口气，感受那股气息从鼻腔、喉咙、一路往下沉到胸口、肚子，甚至整个人都跟着静了那么一下——那种感觉，就是呼吸在起作用了。

真正练瑜伽的老手都知道，呼吸是体式的灵魂。没有呼吸配合的体式，只是硬邦邦的拉伸，跟做广播体操没啥区别。而一旦把呼吸放进去，整个身体的状态都不一样了。比如你在做一个前屈的时候，吸气时延长脊柱，呼气时往前折叠，这样不光动作轻松，还能让身体更放松，不会憋着劲去硬拉。

说到吸气，很多人以为吸气就是把肚子鼓起来。其实不对。瑜伽里正确的吸气，是先把胸腔、浮肋和肚脐提起来，脊柱要挺直，然后让空气从鼻子深处慢慢进来，感觉它像水一样，缓缓流进肺的底部，甚至流到腰的周围。你可以想象从浮肋下面开始吸气，这时候横膈膜是放松的，不会紧张。吸气的时候，肩膀千万不能提起来。一提起肩膀，上肺部就扩张不开了，脖子后面也会跟着发紧。很多人一紧张就耸肩，一耸肩呼吸就更短，越短越紧张，恶性循环。所以吸气时要有意识地让肩往下沉，胸部往上提，但别往前挺。

还有一个细节容易被忽略：吸气的时候，眼睛最好闭上，眼球不要往上翻。很多人不知不觉就翻白眼，这样会让眼周肌肉紧张，反而影响呼吸的顺畅。你试着把眼皮放松，眼球平视或者微向下看，整个面部也放松，连前额的皮肤都不要皱。这样吸进来的气，才真正能渗透到全身。

呼气呢，更不是把气一放就完事。瑜伽的呼气讲究缓慢、均匀、有节奏。呼的时候，要先从上胸部开始，让气慢慢往外走，而不是一下子把胸腔塌下去。很多人呼气时，肚子一收、胸一瘪，气就仓促地跑掉了，这样其实很浪费。正确的做法是，吸完气后，保持胸部的扩张感，然后像挤海绵一样，从胸腔的上部开始，一点一点地把气呼出去，直到肚脐收缩、气完全呼尽。这个过程要像蜘蛛织网一样，不急不躁，一步一个节奏。

呼气的时候，身体要稳，不能乱晃。脊柱还得保持挺直，不能因为呼气就塌腰驼背。你可以在呼气时，想象把身体里积攒的烦躁、疲惫、杂念，都随着二氧化碳一起排出去。很多人都说，练完瑜伽感觉“心里舒坦了”，其实就是呼吸把那些情绪的“废气”给带走了。

再来说说屏气，也就是呼吸之间的停顿。屏气分两种：一种是吸气之后屏住，印度语叫昂塔拉屏气；一种是呼气之后屏住，叫巴夏屏气。还有一种更高级的，叫凯瓦拉屏气，那是自然发生的，就像画家专心画画时、牧师一心祈祷时，呼吸不知不觉就停了，整个意识都沉浸在里面。

屏气可不是让你憋得脸通红、青筋暴起。它的目的是让神经系统安静下来，让身体和意识更好地融合。屏气的时候，身体里会有一股微弱的震颤感，就像蒸汽机车启动前的那种抖动，那是能量在体内流动。但要注意，千万别过度屏气。如果眼睛发红、身体发懒、心情烦躁，那就是屏气做过头了，得赶紧停下来。屏气一定要在身体完全放松、意识专注的状态下进行，不能勉强。

有一次我上课，老师让我们做吸气后的屏气，我憋了大概十秒就开始心慌，老师马上说：“别硬撑，你的身体在告诉你够了。” 所以屏气不是比赛，量力而行就好。每个人的肺活量不同，血压、心率也不一样，重要的是找到适合自己的节奏，而不是一味追求时间长。

瑜伽呼吸之所以有大讲究，是因为它不只是技术活，更是一种心的训练。你没法一边想着今天晚饭吃什么，一边把呼吸练好。当你的意识跟着气息走，从鼻子到喉咙到胸腔到腹部，再到身体的每一个细胞，那种专注本身就是在冥想。很多练瑜伽的人说，练到后面，呼吸比体式更让人上瘾。因为体式练的是身体，呼吸练的是心。

最后想说，不管你是刚接触瑜伽，还是已经练了几年，都不妨试着把呼吸当作头等大事。每次练习前，先花几分钟安静地坐好，感受一下自己的呼吸是浅是深、是急是缓。然后慢慢调整，吸气时像闻一朵花，呼气时像吹走一片羽毛。别追求什么“标准答案”，每个人的身体和感受都不一样，你需要的只是耐心和觉知。呼吸这件事，越练就越知道，它里面藏着的，是瑜伽最深的秘密。

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