专家：体重轻骨架小女性更易驼背

很多人以为驼背是老了以后的自然现象，尤其是那些上了年纪、个子不高、身材瘦小的老太太，走起路来背越来越弯，好像整个人都缩了一截。广东省中医院骨科专家刘金文提醒，这种体形的女性，其实在年轻的时候就要格外留心，因为个头矮、骨架小、体重偏轻，天生就像“林黛玉”一样柔弱的女性，恰恰是驼背的高风险人群。

咱们先弄明白，好好的脊椎为什么会弯下去。骨头不是一块死石头，它一直在悄悄地更新换代。成骨细胞负责造出新骨头，破骨细胞负责把旧骨头清理掉，两者配合，骨量才能保持平衡。可女性过了四十岁以后，这个平衡就开始倾斜了，成骨细胞的活儿越来越少，破骨细胞却干得很起劲，于是骨量一年比一年少。骨头变薄、变脆，脊椎骨里的椎体承受不住身体的重量，慢慢被压扁，就像一块被反复踩过的海绵，整个脊柱的支撑力也就跟着垮了。腰撑不住，背自然就驼了。

那为什么偏偏是体重轻、骨架小的女性更容易中招呢？道理其实不复杂。骨架小，意味着骨头天生就比较细，骨头的“底子”薄。体重轻，又意味着身上的肌肉量往往也不足，肌肉是保护骨骼的重要支撑，肌肉没力量，脊椎就只能自己硬扛。更要命的是，女性在绝经之后，雌激素水平会断崖式下降，而雌激素恰恰是骨骼的“保护神”。它一减少，骨钙流失的速度就像开了闸的水，每年要丢掉2%到7%的骨量，而且丢得最厉害的地方就是松质骨，也就是脊椎骨这种海绵状的骨头。所以很多绝经后的女性会发现自己腰酸背痛，站着坐着都想含胸，其实这不是懒，是骨头在喊救命。

当然，并不是每一个瘦小女性到了年纪就一定会驼背。专家总结了几条容易中招的特征，大家可以对照着看看。第一条是家族遗传，如果家里长辈，尤其是妈妈、外婆，上了年纪都有明显的驼背，那自己就要多加小心。第二条就是前面说的，个子矮、骨架细、体重轻，这三样占得越全，风险越高。第三条是平时不爱动，活动量特别小，每天不是坐着就是躺着，骨骼缺少受力刺激，骨量流失会更快。第四条听起来有点怪，但确实有研究支持——如果烟龄超过了自己年龄的一半，对骨骼的伤害也很明显，烟草里的有害物质会影响钙的吸收和骨细胞的活性。第五条是不爱喝牛奶，也不怎么吃奶制品，钙的摄入量长期不够，骨头自然没原料。还有一些特殊情况，比如因为疾病做过双侧卵巢全切除手术，或者胃肠部分切除，也会影响激素水平和钙的吸收。另外，甲状腺有毛病，特别是甲亢比较严重的人，骨量流失也更快。长期吃某些药，比如抗癫痫药、甲状腺素、制酸剂、利尿剂，同样会对骨骼代谢造成干扰。

看到这里，可能有些年轻女性会紧张：我现在还不算老，是不是已经晚了？别急，骨骼的养护什么时候开始都不算太迟，但最好的时机当然是现在。趁年轻，多晒太阳，别怕晒黑，阳光里的紫外线能帮助皮肤合成维生素D，而维生素D是钙能不能被吸收进骨头的关键。运动方面，不用非去健身房举铁，打打太极拳，慢跑，爬爬山，游游泳，这些运动都能给骨骼适度的刺激，让骨头知道“我还得撑着身体呢”，于是成骨细胞就会更卖力地干活。尤其是户外运动，一边晒着太阳一边活动，效果更好。

吃的方面也要讲究一点。主食别老是白米饭、白馒头，可以掺些杂粮，粗细搭配着来。副食里，牛奶、虾皮、豆制品、鸡蛋都是补钙的好东西，绿叶菜和花菜也别忘了。很多人觉得补钙就是喝骨头汤，其实骨头汤里的钙少得可怜，倒是脂肪不少，不如老老实实喝杯牛奶。另外，中医还有个办法，就是适当吃点药膳，比如黄芪蒸鸡，既能补气，又能强身健体，对骨骼也有好处。

还有一点，别等到驼背已经很明显了才去医院。建议女性从45岁开始，定期做骨细胞功能检查、破骨细胞功能检查，还有骨密度测定。这些检查能提前发现骨量减少的苗头，医生也好早点给出建议。哪怕查出骨质疏松的倾向，也不用慌，早干预早调整，完全可以延缓它发展的速度。

说到底，驼背不是一天形成的，它是几十年生活习惯和身体变化慢慢累积的结果。体重轻、骨架小的女性，先天条件虽然不占优势，但后天的努力完全可以弥补。别仗着现在还年轻就大意，也别觉得自己瘦瘦小小的挺好看，就忽视了骨头的健康。平时多动一动，吃对东西，晒足太阳，等到了别人开始弯腰驼背的年纪，你还能挺直腰板走路，那才叫真正的美。

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