日常饮水之“五要”、“五不要”

水是生命之源，这事儿大家都知道。但要说怎么喝水才对身体好，很多人其实一直稀里糊涂的。有人一天喝不到两杯水，有人逮着机会就猛灌一通，还有人只在渴得嗓子冒烟了才想起来要喝水。这些做法，说不上有多大的错，但长此以往，对身体真没啥好处。今天咱们就聊聊日常饮水这件事，把这“五要”和“五不要”掰扯清楚，希望能帮您喝得更健康、更舒服。

第一，要适量喝水，别逮着就猛灌。

人一天到底该喝多少水？这其实没个固定数，得看天气、看你在干啥、看你身体啥情况。一般来说，咱们每天从身体里排出去的水分，大概有2.5公斤左右，这些水大部分得靠喝水和吃饭来补上。所以，每天喝个七八杯水，也就是2000毫升上下，差不多就够了。但喝水这事儿，怕的就是“暴饮”。有些人觉得口渴了，或者听说喝水好，就一口气灌下去一大瓶。这么干，心肺和胃肠的负担可就大了，容易消化不良，时间长了还可能引起胃下垂，严重的甚至对心肺功能都不好。所以，喝水得慢慢来，少量多次，别着急。

第二，要养成定时喝水的习惯，别等到口渴了才想起来。

你可能会觉得奇怪，口渴了不就说明身体需要水吗？说得没错，口渴确实是身体缺水的信号。但问题是，等你感觉到口渴的时候，身体里的水分其实已经失衡了，这时候再补水，常常是事倍功半。最理想的做法是，早晨起床后先喝一两杯温水，不用太多，慢慢喝。这么做不仅能补充夜里流失的水分，还能促进消化液分泌，让你胃口好起来，也能刺激肠胃蠕动，帮助定时排便，对血压的平稳也有好处。平时呢，可以给自己定个规矩，比如每隔一两个小时就喝点水，哪怕不渴也喝几口。时间长了，身体自然会形成一种节奏，对健康很有帮助。

第三，要喝烧开了的水，别喝生水。

这个道理好像人人都懂，但总有人图省事，直接拧开水龙头就喝，或者喝那些没完全烧开的水。生水里有啥？细菌、病毒，还有自来水厂用来消毒的氯气，这些都不是什么好东西。更要注意的是，水里的氯和没烧开的水中残留的有机物搅在一起，会产生一种叫三羟基的物质，这个东西是致癌的。有调查显示，经常喝生水的人，得膀胱癌、直肠癌的概率会高一些。所以，咱们还是老老实实把水烧开了再喝。烧的时候，水沸腾了以后，再让它多滚个两三分钟，这样既能杀菌，又能把水里一些有害物质挥发掉，喝起来最放心。

第四，要喝新鲜烧开的水，别喝那些“陈水”。

什么叫“陈水”？就是放了好长时间的水，或者反复烧开的水。比如，那种自动热水器里隔夜烧开、第二天又加热的水，还有保温瓶里放了一整天的水，以及蒸过饭菜的蒸锅水，这些都属于“陈水”。这些水虽然看上去也是干净的，没细菌，但烧来烧去，水里那些对人体有益的矿物质都被煮没了，反而可能产生一些有害物质，比如亚硝酸盐。亚硝酸盐这玩意儿，吃多了会中毒，甚至可能致癌。所以，最好的办法就是现烧现喝，每次烧开的水，当天喝完，喝不完就倒掉，别舍不得。咱们喝水的目的，是为了给身体补充营养和水分，而不是给自己添堵。

第五，要喝加盐的温热水，别贪凉喝冰水。

这说的是大热天的时候。夏天人出汗多，流掉的不仅是水，还有盐分。光喝白开水，身体里的盐分反而会被稀释，水分也留不住，更容易随着汗液和尿液排出去，结果越喝越渴，还可能觉得心慌、没力气，这就是常说的“低钠血症”。这时候，最好在水里加点盐，淡盐水比白开水更能帮你补充流失的电解质。另外，喝水的温度也有讲究。冰镇的饮料喝下去，确实能带来一阵子痛快，但会让汗毛孔突然收缩，身体里的热量散不出去，反倒容易中暑。而温热的开水，一进到肠胃里，能迅速被吸收，快速补充身体缺水。所以，即使是夏天，也尽量别喝冰镇的水，来一杯温开水或者淡盐水，才是真正解渴又养生的做法。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。