针对平胸女孩的增肥运动

很多平胸的姑娘心里都藏着一点小委屈，明明自己也很注意保养，可身材就是不怎么“给面子”。别人随口一句“飞机场”，自己表面上笑笑，夜里却翻来覆去地想：是不是我太瘦了？是不是我哪里做错了？其实真不用这样。胸部大小和遗传、体脂率、骨骼结构都有关系，不是说你胖一点就一定大，但如果你整个人都偏瘦，那确实可以通过一些运动把胸肌练起来，让胸型显得更挺拔、更有分量。下面这套动作，当初是健身教练给我一个朋友设计的，她练了半个多月，最明显的变化不是胸围涨了多少，而是穿衣服时整个人挺拔了，手臂也不再是两根细竹竿。

第一个动作叫掌压，说白了就是跪姿俯卧撑。别一听俯卧撑就怕，这个改动过的版本不需要你有多大的上肢力量，女生完全做得到。找一块软垫子，瑜伽垫最好，没有的话在木地板上铺条毯子也行。双膝跪地，两条小腿往上翘起来，两只手撑在肩膀正下方的位置，手指朝前，两手距离比肩膀略微宽一点点。这里有个关键点你要记牢：从膝盖到头顶，整个身体要像一块木板那样平直，屁股千万不能撅起来，肚子也不能塌下去，一塌腰腰就容易酸，效果还打折扣。摆好姿势后，吸气，慢慢弯曲手肘，让胸膛朝地面靠下去，记住是胸膛，不是头去够地面。大概落到你的上臂和地面平行的位置就够了，别硬撑，然后呼气，用胸和手臂的力量把身体推回原位。一组做十次，做完歇口气，再来一组，总共做两三组都行。刚开始那两天可能手臂会酸得抬不起来，这是正常的，说明肌肉正在被你唤醒。差不多坚持一周，你就会发现做起来没第一回那么吃力了，而且穿贴身T恤时，胸口那一块会显得比以前厚实一点点，其实不是胸大了，是胸肌紧了，把组织托上来了。

第二个动作需要一对小哑铃，没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替，或者拿两本厚厚的书当配重，效果也不差。这个动作是躺着做的，所以舒服很多。先平躺在地上，双膝弯曲，脚底踩实地面，腰背贴地。双手各握一个哑铃，手臂向身体两侧伸展，注意不是完全伸直贴地，而是手肘微微弯曲，然后把哑铃抬离地面大概十三厘米，悬空保持住。这个预备姿势就已经能让胸肌和手臂有感觉了，别小看它。接下来呼气，把双臂从两侧向胸部正上方聚拢，想象你抱着一个大西瓜往上送，两只哑铃在胸口上方快要碰到一起。到最高点时停一下，感受胸部收紧的感觉，然后吸气，慢慢把手臂放回两侧，记住整个过程中手肘始终保留一点弯曲，不要把胳膊肘锁死。全程动作要慢，不要甩着哑铃借力。这个动作每组十到十二次，做三组。见效确实快，有的人练三天就觉得上臂内侧变紧致了，胸形好像也被托高了。不过它也有个麻烦：一旦停下来没坚持，效果会慢慢退回去。所以你要么别开始，开始了就别三天打鱼两天晒网。

好多姑娘练这两组动作喜欢连着练，其实没必要天天练，肌肉也需要休息时间来修复。一周练个三四次就够了，隔天一次刚刚好。另外练的时候注意呼吸的节奏，千万不要憋气，越憋越累，越累越容易偷懒。还有个小细节：掌压的时候，如果觉得手腕硌得疼，可以把手指稍微朝外侧打开一点，力量分散开来会好很多。

说到底，运动带来的改变不光是尺寸上的。哪怕胸围就涨了那么一厘米，只要你每天做几个动作，坚持两个星期，照镜子时自己都会觉得整个人不一样了。肩膀打开了，背部直了，手臂线条也顺了，穿什么衣服都更有精神。那种自信是从内往外长的，比任何别人嘴里的评价都管用。别去纠结“增肥”这两个字，我们不是要把自己练成金刚芭比，只是把该有的线条练出来，把该托住的托住。你本来就不差，这套动作是帮你把那层底气找回来。每天花十几分钟，放一首自己喜欢的歌，做完出一层薄汗，洗个澡，照照镜子，你会慢慢喜欢上这个认真对待自己的你。

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