七招让你将增肌健身坚持到底

说实话，开始健身不难，难的是坚持。多少人办了健身卡，头几个星期兴致勃勃，后来就慢慢变成“心里想去，腿却迈不动”的状态。其实那些能保持好身材的人，并不是天生自律，只是他们找对了方法。下面这7个招数，都是健身圈里真正管用的“干货”，你看看哪个适合自己。

1. 给自己定个够得着的目标

目标这东西，大了不行，小了也不行。别上来就想着“三个月练成施瓦辛格”，那太远了，容易泄气。你可以设一个更具体、更生活化的目标。比如，买一件小一号的T恤挂在衣柜里，每天看着它，想象自己穿上的样子。或者，报名参加三个月后的一个5公里路跑，为了这个比赛去练，动力就不一样了。有个健身教练跟我说过，他每年都会学一样新的运动，去年是学冲浪，八天假期，从完全不会到能站上板子，那种成就感比单纯举铁强多了。关键是，这个目标让你觉得“我能行”，而不是“算了吧”。

2. 拉上一个人一起练，或者拉一群人

一个人健身，很容易偷懒。今天天气不好，不去了；今天心情不好，不去了。但如果你跟朋友约好了，那就不好意思放鸽子了。我认识一个瑜伽馆的馆长，她说她最喜欢跟朋友一起骑车，每次约好，哪怕刮点小风，也会硬着头皮出门。而且，两个人一起练，会不自觉地互相较劲，你多做一个，我多做两个，效果比一个人强多了。如果一个人不够，就组个群，三五个人约好每周固定时间一起练。群里一喊，“今天健身房见”，谁也不想当那个总缺席的人，这种氛围感特别重要。

3. 闭上眼睛，想象练成后的自己

这招听起来有点“玄”，但真的管用。当你做最后一组力量训练，胳膊酸得发抖，脑子里全是“算了算了”的时候，不妨闭上眼睛，花几秒钟，想象一下三个月后自己的样子——肩膀更宽了，手臂线条更结实了，穿衣服更好看了。美国有个健身作者，他每次坚持不下去的时候，就对自己说：“再坚持几秒钟，就几秒钟，这很值得。”别小看这几秒钟的想象，它能把你的大脑从“痛苦”切换到“奖励”模式，让你多撑那么一会儿。这短短一会儿，就是坚持的关键。

4. 别总练同一套，换换花样

你想想，让你天天吃同一种菜，你受得了吗？健身也一样。如果每天都跑步、举铁，时间长了，身体适应了，效果会变差，心情也会厌倦。你得学会“随季应变”。比如，夏天可以去山里骑车，或者越野跑，秋天去爬山，冬天去滑雪。平时在健身房，也可以把跑步机和力量训练，换成跳操或者打拳。我认识一个健身理事会的专家，她就经常把户外徒步和舞蹈结合起来，每隔一段时间就加一项新运动。这样身体一直有新鲜感，不会觉得枯燥，而且不同运动练到的肌肉也不一样，体型反而更匀称。

5. 别老盯着燃烧了多少卡路里，先问问自己开心不开心

很多人健身，一上来就计算今天消耗了多少热量，练了哪块肌肉，结果练得跟完成任务一样，一点乐趣都没有。这样很难持久。你不如换个思路，把运动当成一种“玩”。如果你今天不想举铁，那就去打一场篮球，或者约朋友打网球，出一身汗，比啥都痛快。如果你不喜欢对抗性强的运动，那也可以安排一些“游览型”的运动。比如，有个生物力学教授，他的健身方式就是——边散步边参观邻居家的花园。他喜欢园艺，就把这个爱好和散步结合起来，走一路，看一路，心情好，身体也活动了。记住，开心才是运动的原动力，而不是那些数字。

6. 把健身当成吃饭一样，到点就得做

你每天会忘记吃饭吗？不会，因为那是习惯。健身也得这样，把它变成你日程表里雷打不动的一项。很多健身教练，都是提前一天就把第二天的运动时间安排好了，写进手机备忘录，甚至设为闹钟。比如，规定自己每天下午五点半，先去跑步，再去健身，雷打不动。时间长了，身体就会形成记忆，到那个点，你自然而然就想动起来，而不是需要“努力”去说服自己。当健身像刷牙、洗脸一样自然的时候，坚持就不吃力了。

7. 实在不行，就降低强度，但别停

谁都有不在状态的时候，工作太累、心情不好、身体有点小不适。这时候，你很可能想“今天算了，不练了”。千万别！加州有个健身生理学家，他有个策略：如果今天实在跑不动5公里，那就出去散步1公里，哪怕只走十分钟，也比躺着好。因为一旦你“停”了，就很难再“捡”起来。反过来，你哪怕只做一点运动，哪怕只是拉伸一下，都会让自己感觉良好，觉得自己“今天也坚持了”。偶尔一两天降低强度，完全没问题，比你直接放弃强一百倍。关键是别让“中断”变成“结束”。

说到底，增肌健身不是一两个月的冲刺，而是长跑。你不需要每天都完美，只要每天都在动，哪怕慢一点，也总比停在原地强。挑一两招试试，也许你会发现，坚持这件事，真没那么难。

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