天然食疗助你安度更年期

四十多岁往后，很多女性会慢慢发现身体跟以前不太一样了。夜里睡着睡着突然一身汗，枕头被子都潮乎乎的，醒来心里燥得慌；白天情绪也像坐过山车，原本不在意的小事，这会儿能憋得胸口发闷。去医院一查，各项指标好像也没大毛病。这往往就是更年期来了。

更年期不是病，它是一个自然的生理阶段。根子上说，是卵巢功能慢慢衰退，体内雌激素水平往下走，内分泌系统需要重新找平衡。这个调节过程里，身体会有一连串的反应——月经开始不规律，说不上什么时候来、来多少；潮热盗汗一阵一阵地冒；夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又容易醒；心情烦躁起来，连自己都觉得自己陌生。症状轻的人咬咬牙就过去了，可要是症状比较重，长期休息不好、情绪低落，血压、心脏也容易跟着受累。

这个阶段，药补不如食补。平时吃饭多花点心思，用一些药食同源的食材，帮身体慢慢顺过来，比急着吃各种补品来得踏实。下面这几个食疗方子，是不少中医妇科大夫常推荐的，食材家里都容易备齐，做法也不麻烦。坚持吃一阵子，不少姐妹反馈说睡眠踏实了，心里没那么燥了。

先说大枣银耳汤。这道汤对付更年期那种心慌、睡不踏实、总爱出虚汗的情况很对路。大枣补气血、安心神，银耳润燥生津，搭配在一起，喝下去从嗓子到胃里都润润的。做的时候准备大枣60克，银耳20克，冰糖按自己口味放就行。大枣洗干净，去不去核都可以——去核的话煮出来的汤更清甜。银耳得提前用温水泡发，等它完全舒展开，把根部的硬蒂剪掉，撕成小朵。锅里加适量水，先放大枣，大火烧开之后把浮沫撇掉，转小火慢煮15分钟，让枣子的甜味和药性都融到水里去。然后加入银耳和冰糖，再煮5分钟就可以了。煮好的汤放温了喝，每天一剂，连着喝上半个月。晚上睡觉前喝一小碗，心里那颗悬着的石头好像就落下来了，入睡容易些。

再来说枸杞菊花茶。这个茶简单，适合白天当水喝。更年期女性的月经不调、头晕、眼睛干涩、动不动就发火、嘴里总觉得渴，喝这个都能帮上点忙。枸杞养肝肾、益精血，菊花清肝火、明目，还配了山楂帮助消食化滞，调理气血。取枸杞10克、菊花2克、山楂2克，放到一个大茶杯里，用刚烧开的沸水冲下去，盖上盖子焖15分钟。别着急喝，一小口一小口慢慢咽，让茶汁在嘴里多停一会儿。这一杯可以连冲三次，喝完再续水，一直喝到味道淡了为止，每天这样当茶饮。办公室里放一壶，下午烦躁起来的时候倒一杯，闻着菊花的清香，心里的焦躁也能散掉几分。

最后一个方子稍微复杂些，是小麦黄芪大枣粥。它适合那些失眠多梦、情绪低落、总觉得提不起劲来的更年期女性。这个粥用到的药材多一些：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。也可以请药房的人把这几味药材配好，每次拿一包，很方便。做法是这样：先把黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七这六味药放进砂锅里，加水熬成一小碗药汁，熬好后把药渣捞干净。接着往锅里重新加水，放入淘洗过的小麦和大枣，大火烧开后转小火慢慢熬成粥。等粥差不多快熟的时候，把先前倒出来的那碗药汁倒进去，再煮一会儿，加冰糖调味就可以吃了。每天早晚当主食吃一碗。小麦能养心安神，黄芪、当归补气血，首乌藤和刺五加安神助眠，这个配合照顾得比较全面，喝上一段时间，情绪会平稳不少。

更年期是每个女人都要走过的一段路，不必把它当成洪水猛兽。饮食调理之外，白天多出去走走路晒晒太阳，晚上睡前泡泡脚、少看手机，跟家人朋友多聊聊天，心里有什么委屈别憋着。这段时间身体在适应新的节律，给它一点耐心，给它一点好饭食。日子慢慢过，汤粥慢慢喝，身体会一点一点找到新的舒服状态。

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