颈椎病的运动和康复

　　颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征，如颈肩及上肢的麻痛、肌肉萎缩甚至发生四肢瘫痪。

　　而长期坐在办公室的电脑办公一族更是容易受到颈椎病的“青睐”，据不完全统计，办公室一族人到中年的时候有高达四层的人患有颈椎病，因此对于颈椎病的预防和治疗我们切不可忽视，一不小心下一个“幸运儿”可能就是你。

　　内容：“颈椎病的运动和康复”

　　主讲人：康复科林举择硕士医师

　　时间：5月20日（星期二）下午15：00

　　地点：省医（中山二路106号）门诊大楼四楼多功能厅

　　电话：020-83827812-60380

　　［小编推荐］10步轻松预防颈椎病

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

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（责任编辑：秦淑）