让你的颈部活动起来

很多人一提到颈椎病，第一反应就是“少动脖子，多休息”。这话其实只说对了一半。颈椎病急性发作那几天，脖子确实需要静养，别乱转乱晃，免得加重炎症。可一旦症状缓解了，比如疼痛、麻木消失以后，该活动还是得活动。脖子长期不动，肌肉反而会越来越僵硬，关节也容易变得不灵活。你看那些整天低头看手机、对着电脑一坐就是好几个小时的人，脖子往前伸着，后颈的肌肉一直绷着，时间久了不出问题才怪。所以，在颈椎病不闹腾的时候，我们得学会主动让颈部活动起来。

今天就给大家介绍几个简单又安全的动作，不需要任何器械，坐着站着都能做。这些动作主要针对颈部的伸屈和旋转功能，长期坚持对缓解颈部疲劳、预防颈椎病复发都有帮助。不过得提醒一句，做的时候千万别心急，动作一定要慢，配合好呼吸，感受肌肉的拉伸，而不是硬掰。

第一个动作，叫“颈项牵拉”。听着挺专业，其实做起来很简单。你先站直，两脚稍微分开，跟肩膀差不多宽，然后双手叉腰，这样身体能稳住。准备好之后，头慢慢向右转，眼睛尽量往右后方看，就好像有人在背后叫你，你扭头去看是谁。转到最大幅度的时候，稍微停一下，感觉脖子右侧的肌肉有拉伸感，然后慢慢转回来，回到正前方。接着，头再慢慢向下低，下巴尽量往胸口方向够，最好能碰到胸骨上方的那个凹陷，够不着也没关系，别硬来。低头时感觉后颈的肌肉被拉长，保持几秒钟，再慢慢抬起头。整个过程，一个动作配合一次呼吸，比如转头时呼气，还原时吸气，这样能放松肌肉，避免憋气。左右两边交替着做，每个方向重复五六次就行。

第二个动作，叫“往后观看”。这个动作跟第一个有点像，但更侧重往后看的幅度。还是站好，双手叉腰，头慢慢向右转，眼睛尽力向右后方看，看你的右肩后方，想象那里有幅画，你想看清楚。转到位后稍微停留一下，再慢慢转回来。然后向左转，同样看左后方。来回做，呼吸的节奏同样要慢。这个动作主要锻炼的是颈部旋转的功能，对改善脖子僵硬特别管用。很多上班族坐久了，脖子想转都转不到位，就是因为这个动作做得太少。每天抽几分钟活动一下，能把颈部关节“唤醒”。

第三个动作，名字很好听，叫“回头望月”。你想想，抬头看月亮，脖子要往后仰，还要转过去，是不是挺舒展的？做法是：预备姿势一样，双手叉腰，头先向右后方转，同时身体也跟着稍微向右转一点，眼睛看向右后上方的天空，就像真的在找月亮。动作要慢，尽量让脖子和身体都转到最大程度，感受颈部和上背部的牵拉。停留几秒，然后慢慢还原。接着向左后上方做同样的动作。这个动作参与的部位更多，不光脖子，连肩膀和上背部也一起活动了，对缓解整个上半身的疲劳都很有好处。

以上三个动作，主要就是练习颈部的前后弯曲和左右旋转。如果你症状比较轻，还可以加练一个侧弯的动作：站直，头向右侧倾斜，右耳朵往右肩膀靠，左肩自然下沉，感觉左侧脖子被拉长，保持一会儿，再慢慢换方向。这个动作特别适合那些脖子总感觉一边紧一边松的人。

这里要特别说明一下，有一种颈椎病叫作“椎动脉型”，主要表现是头晕、恶心，一转头就容易天旋地转。如果你属于这种类型，或者平时就经常头晕，那在做“往后观看”和“回头望月”这两个旋转动作的时候就要格外小心。如果发现一转就晕，那就先别做，等眩晕症状稳定了再说。可以只做前面的低头和侧弯动作，同样能起到放松作用。

其实，让颈部活动起来，不光是为了缓解颈椎病，更是为了预防。现在的人，十个有八个脖子不舒服，说到底就是“用太多、动太少”。白天上班盯着电脑，下班回家刷手机，脖子一直保持一个姿势，肌肉和韧带都疲劳了，关节也容易出问题。你偶尔活动一下，就像是给机器上点油，让各个零件之间不那么涩。

但活动归活动，千万别用力过猛。有些人觉得脖子响两声就是“通了”，使劲甩头、转圈，其实这样很危险，容易损伤关节囊甚至压迫到神经。正确的做法是：动作幅度由小到大，速度由慢到快，循序渐进。如果在活动过程中出现疼痛加重或者手麻加重，那就停下来，别硬撑。

另外，平时的工作和生活习惯也得改改。比如，用电脑时把屏幕垫高，让视线平视，别低着头；玩手机的时候，把手机举到眼前，不要一直低头。每隔四五十分钟，就站起来活动几分钟，做做上面说的那几个动作，顺便走动一下，接杯水，看看窗外。这样坚持下去，颈椎的问题会慢慢好转。

最后，再啰嗦一句：颈椎病不是一天两天形成的，也不是一天两天就能好的。活动颈部是一个长期的事情，别指望做几次就能。但只要你坚持，身体会给你回报的。

（图片：颈部活动示意图）

好了，从今天开始，别让脖子再“僵”着了，赶紧动起来吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。