预防颈椎病应从小做起

你可能会觉得，颈椎病不是老年人的毛病吗？怎么跟小孩子扯上关系了？其实，现在颈椎病越来越年轻化，门诊里十几岁、二十几岁的小年轻脖子疼、头晕的比比皆是。说到底，很多人的颈椎问题，根子都是在小时候埋下的。所以，预防颈椎病，真得从小抓起。

小孩子的颈椎和成年人不一样，他们的骨骼、肌肉都还在发育，特别经不起折腾。外伤、姿势不对、体质弱、书包太重，这些因素都可能导致颈椎关节错位。孩子自己不会说哪里不舒服，但身体会表现出来：莫名其妙地头昏、头痛，上课犯困，睡不好觉，吃饭没胃口，甚至视力下降，被当成假性近视。这些症状背后，很可能就是颈椎在“报警”。颈椎这个部位结构复杂，血管、神经、脊髓都挤在一起，家长要是发现孩子不对劲，千万别自己乱按乱掰，一定得带去医院骨科或者康复科，查清楚了再说。

说起来，治疗总归是亡羊补牢，不如从一开始就防着。怎么防呢？其实很简单，就是让孩子从小养成好习惯。

第一，学习姿势得摆正。这大概是老生常谈了，但你真的见过几个孩子坐得端端正正的？很多孩子写作业的时候，头恨不得埋进本子里，歪着脑袋、耸着肩膀，脖子要么过分前伸，要么过分前屈。这种姿势，不光容易近视、驼背，更麻烦的是，颈部的韧带和肌肉长期被拉扯，椎间盘压力也大，时间长了，等到成年以后，颈椎病就找上门了。所以，老师和家长从孩子一入学就得盯紧：头离桌子一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸。别嫌烦，这“三个一”管用得很。

第二，坐姿本身也有讲究。长期伏案的人，尤其是学生，脖子长时间低头，颈椎间盘压力会升高，脖子后面的肌肉一直绷着，容易劳损。时间一久，韧带被拉伤，椎体边缘还可能长出骨刺，这些都会诱发颈椎病。那正确的坐姿是什么样呢？孩子最好能自然端坐，头部稍微向前倾一点，让脖子、胸椎保持正常的生理曲度。桌子和椅子的高度要搭配好，不能太高也不能太低，免得孩子脖子过度后仰或者过分低头。有条件的话，可以给孩子定做一块和桌面成10到30度斜面的工作板，写字的时候不用低头太狠，对颈椎友好很多。

第三，学习也好，看电视、玩手机也好，都得学会休息。孩子爱学习，这是好事，但一坐就是一两小时不挪窝，颈椎受不了。每隔一两个小时，应该让孩子有意地活动活动脖子：轻轻慢慢地左右转动，转到最大范围，停几秒；或者做夹肩动作，两肩慢慢收紧，保持三五秒，再放松，重复几次；还可以用两手撑在桌面上，两脚离地，头往后仰，坚持几秒。每次学习时间长了，记得抬头往远处看，至少半分钟，让眼睛和脖子都放松一下。

第四，日常保健操不能少。孩子学习累了，别光顾着趴桌上睡，站起来活动活动，做做颈部保健操，能改善血液循环，松解紧张的肌肉。怎么个做法呢？很简单：先自然站立，双脚和肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，眼看天花板，吸气，停留一会儿；再慢慢低头，眼看地面，呼气。然后换方向：把头慢慢转向左边，吸气，让右边脖子感觉到拉伸，停留；再转向右边，呼气，让左边脖子拉伸。这样反复做几次，每天坚持，效果很好。

当然，除了这些具体的动作，平时的生活习惯也很重要。孩子的书包别太重，尽量用双肩包，别老单肩背。写作业的时候，灯光要合适，别让孩子歪着身子够光。看电视、玩手机的时间要控制，别一躺沙发上就是半天。尤其是初三、高三的毕业班学生，学业压力大，更要注意间歇休息，别把脖子累坏了。

说到底，预防颈椎病不是一朝一夕的事，但从小养成好习惯，比长大了再治要轻松得多。家长和老师多上点心，多提醒孩子，孩子自己慢慢也会养成习惯。别等到脖子疼得转不动，才想起小时候没注意。从小做起，真的不晚。

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