从生活细节保护颈椎

　　引致颈椎疾病的原因就在生活细节中，广州中医药大学附属骨伤科医院黄宏兴副主任医师提醒市民，无论使用中医或西医的治疗方案，平时都要养成良好的习惯，保持颈椎健康，否则治疗后仍有机会复发。

　　29岁的李先生是本地一IT公司部门经理，一年前，他就明显感觉脖子偶尔发硬，背部酸胀。起初他以为是累的，没有在意。没想到症状越来越重。经诊断，他患上了“神经根型颈椎病”。专家说，颈椎病是一种常见病、多发病。结合近年来的临床经验显示，患颈椎病的年轻患者多数从事文字工作，甚至包括中学生。他分析认为，上述人群长期久坐，活动时间少，加上精神压力大，有的在电脑前一坐几个小时，这是容易导致颈肩肌过度疲劳的;伏案时姿势不正确，严重的还会造成颈椎间盘膨出。

　　防治颈腰椎病从生活细节做起

　　黄教授表示，防治颈腰椎病，必须从生活细节做起，应以预防为主;而对于病患，90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行治疗。

　　1. 调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损;

　　2. 选择合适的枕头。从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病;

　　3. 最合理的睡觉姿势是仰卧，颈后部放置枕头不高于12厘米，颈部垫实，头部悬空;

　　4. 乘车时尽量不要睡觉，以免颈椎在急刹车中受伤;

　　5. 保持乐观向上的好心情。多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部易疼痛。

　　6. 适当的体育运动是有益的，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有伤害的体育活动。

（实习编辑：易校吉）