从生活细节保护颈椎

现在颈椎不舒服的人越来越多了，尤其是年轻人，二十多岁就脖子发硬、肩膀酸胀的，大有人在。29岁的李先生就是其中一个，他是一家IT公司的部门经理，每天对着电脑敲代码，一坐就是大半天。一年前他只觉得脖子偶尔发僵，背有点酸，以为是累的，没当回事。谁知后来症状越来越重，手臂有时候还发麻，去医院一查，确诊是神经根型颈椎病。医生告诉他，这病不是一天两天形成的，长期伏案、姿势不对，颈肩肌肉一直绷着，时间久了，颈椎间盘就可能被压出问题。

颈椎病以前是中年以后才多见的毛病，可这几年，门诊里二十几岁的患者一点也不稀奇。广州中医药大学附属骨伤科医院的黄宏兴副主任医师说，很多年轻患者都是文字工作者，甚至还有中学生。他分析，这些人长期坐着不动，精神压力大，加上伏案时头低得太厉害，脖子往前伸，颈椎的生理曲度慢慢就变直了，严重的还会出现椎间盘膨出。说白了，颈椎的问题，大多就藏在日常生活的那些小细节里。不管是中医的推拿针灸，还是西医的理疗药物，平时如果不改掉坏习惯，治疗后还是容易复发。

所以，想保护颈椎，真得从生活细节一点一点做起。黄教授说，绝大多数颈椎病的患者，其实通过自我保健、配合医生指导，就能控制住症状，不用走到手术那一步。怎么保？不外乎下面这几个方面。

先说工作习惯。很多人一忙起来，眼睛盯着屏幕，脖子一动不动，一两个小时都不带换姿势的。这时候颈部的肌肉一直处于紧张状态，像一根橡皮筋拉得太久，慢慢就失去弹性了。时间长了，肌肉劳损，颈椎的压力也跟着增加。最好的办法是每伏案工作一小时，就站起来活动五分钟，哪怕只是去倒杯水、伸个懒腰，或者自己用手按按后颈、揉揉肩膀，都能让肌肉松一松。别小看这几分钟，坚持下来，对预防颈椎的慢性损伤很有好处。

再说枕头。很多人觉得枕头高枕着舒服，或者干脆不用枕头，其实都不对。从医学角度讲，枕头的高度在8到10厘米比较合适，最高不要超过15厘米，宽度跟肩宽差不多就行。枕头太高，脖子相当于整夜被弯着，颈椎的生理曲度会变直；枕头太低，头部后仰，颈部肌肉又得使劲。选一个高度合适的枕头，能让颈椎在睡眠中得到真正的休息。另外，睡姿也有讲究。最合理的睡觉姿势是仰卧，枕头垫在颈后，高度不超过12厘米，把颈部托实，让头部微微悬空，这样整个脊柱是自然的生理曲线。

乘车的时候，很多人习惯在车上补觉。车一颠簸，急刹车或者转弯，颈椎会猛地甩动，很容易受伤。所以乘车时尽量不要睡觉，实在困了，可以戴上颈托或者用U型枕固定住脖子，这样能减少意外伤害的风险。

还有一点很多人想不到，心情也会影响颈椎。那些多愁善感、容易焦虑的人，往往容易神经衰弱，神经衰弱会影响睡眠质量，肌肉和关节得不到充分的休息，颈肩部就容易酸痛。保持乐观开朗的心态，对颈椎健康其实是有帮助的。心情好了，身体的肌肉张力也会放松下来。

最后说说运动。适当的体育锻炼能增强颈部肌肉的力量，对颈椎是很好的保护。但要注意，运动的时候避免猛回头、反复甩脖子这些动作，比如打篮球时抢篮板突然扭头，或者做肩颈操时用力过猛，都可能对颈椎造成伤害。推荐一些温和的运动，比如游泳、慢跑、瑜伽，或者专门针对颈部的拉伸动作，幅度小一点，慢慢来。

这些看似琐碎的小事，其实都是保护颈椎的关键。很多人得了颈椎病以后才后悔，当初没注意。其实不用等到疼了再治，从今天开始，把工作间隙的活动、枕头的选择、睡姿的调整、乘车时的安全、心情的调节，还有运动的方式，都留心一下，颈椎就能少受很多罪。记住，颈椎的毛病大多是慢慢攒出来的，好习惯也得慢慢养。只要坚持，大多数人都能远离颈椎病的困扰。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。