夏天对颈椎病的七大伤害

六月的北京，燥热难耐。我在脊柱外科门诊外站了一会儿，发现候诊的人群里，年轻人占了大多数。这让我挺意外——印象里，颈椎病不是中老年人才容易得的吗？医生告诉我，这其实是季节在“捣鬼”。秋冬季节，天气冷，中老年人颈椎容易受凉发作；而一到夏天，空调、熬夜、久坐这些习惯，就让都市白领成了颈椎病的主力军。说白了，大部分人颈椎本身就有潜在问题，只是需要某个诱因把它“勾”出来。夏天，恰恰是这些诱因最集中的时候。

那么，夏天究竟有哪些生活习惯，让我们的颈椎悄悄“喊疼”呢？我整理了七个最常见的伤害，咱们一个一个说清楚。

第一宗罪：温度高，睡觉不老实，落枕找上门

你想想看，大热天晚上，空调关了吧，热得翻来覆去；开太低吧，又怕着凉。很多人一晚上能翻几十次身，甚至从床头滚到床尾。这种频繁的翻身，特别容易让脖子在某个别扭的角度“卡住”，第二天早上起来，脖子动不了，一转头就疼——这就是落枕。落枕本身不是大问题，但如果反复发生，颈部的肌肉和韧带就会一直处于疲劳状态，慢慢给颈椎病埋下隐患。怎么办？其实很简单：别把空调温度调得太低，26度左右就挺好；再给枕头套个凉席套，既能降温，又能减少摩擦，睡觉时脖子就不容易“乱动”了。

第二宗罪：天气燥热，心情烦躁，颈椎也跟着遭殃

夏天本来就容易让人心烦意乱，加上工作压力大、生活节奏快，很多人脾气变得特别急。你可能不知道，情绪和颈椎病之间还真有关系。医学研究发现，那些长期焦虑、爱生气的人，神经系统的稳定性会更差，时间长了，颈部肌肉得不到应有的放松，一直紧绷着，血液流通不畅，酸胀、疼痛就找上门了。所以，别小看“心平气和”这四个字，在夏天，它可能比什么按摩都管用。试着让自己慢下来，听听音乐、散散步，哪怕只是深呼吸几下，都对颈椎有好处。

第三宗罪：空调温度太低，脖子受凉，病根就种下了

这一点，夏天最常见的“杀手”。办公室里，空调常常开得像冰窖，尤其是座位正对着出风口的人，或者穿吊带、露肩装的女生，脖子后面那块肌肉直接暴露在冷气里。中医讲“寒主收引”，西医也证实，寒冷会让血管收缩、肌肉痉挛。如果你是这种情况，我建议你：在空调房里备一件薄外套，或者围一条柔软的丝巾，既保护脖子，又不影响工作形象。别小看这一步，很多颈椎病就是被冷风“吹”出来的。

第四宗罪：天气太热，不爱出门，久坐不动让颈椎“累趴”

夏天太阳一晒，很多人就不想出门了。周末窝在家里，刷手机、追剧、打游戏，一坐就是几个小时。春秋季还能出去走走、跑跑步的活动，夏天全被“搁置”了。户外活动少了，颈部和背部的肌肉就得不到锻炼，长时间保持一个姿势，颈椎的压力会越来越大。其实，哪怕是在室内，你也能动起来：比如做几个仰卧起坐、擦擦窗户、站起来远眺一下，或者简单活动一下脖子——前后左右慢慢转一转，就像给颈椎“放个假”。关键是别让它一直“加班”。

第五宗罪：午休趴在桌上睡，脖子“受罪”

很多上班族中午吃完饭，习惯趴在办公桌上睡一觉。这个姿势，脖子是扭转的，颈椎承受的压力比正常站立时大好几倍。睡醒之后，常常觉得脖子发僵、肩膀酸胀，时间长了，颈椎的生理曲度就会变直，甚至反弓。如果你实在没条件躺着睡，那就买个U型枕，靠在椅背上，让脖子有个支撑，至少别让它“拧着”睡。

第六宗罪：夏天游泳、健身时，动作不当，容易拉伤颈椎

夏天很多人喜欢去游泳或者健身，初衷是好的，但如果不注意，反而可能伤到颈椎。比如游泳时，如果一直用错误的姿势换气，脖子长时间扭转，会让颈部肌肉疲劳；健身时，做深蹲或者硬拉，如果头的位置不对，颈椎也会承受额外的压力。所以，不管做什么运动，最好先学对动作，尤其是那些需要用到脖子和肩膀的动作，别为了“练得好”而伤了颈椎。

第七宗罪：夏天吃冷饮多，冰镇饮料、冰淇淋，可能让肩颈更紧张

这一点可能很多人没想过。夏天吃冷饮，确实能让人瞬间凉爽，但大量的冷饮进入体内，会引起血管收缩，包括颈部的血管。血液循环变慢了，肌肉得到的氧气和营养就少了，紧张和疲劳就更难缓解。尤其是那些本身就爱喝冰镇饮料、吃冰淇淋的朋友，颈椎不舒服的频率可能会更高。当然，不是让你完全不吃，而是适量，别贪凉。

说到底，夏天对颈椎的“伤害”，其实都是我们日常习惯中一点一点积累起来的。不是一天两天就出问题，而是日积月累，等到某个节点，症状就爆发了。所以，如果你想保护好自己的颈椎，不需要做什么惊天动地的大事，只需要在每一个小细节上多留个心：别让空调直吹，别总趴着睡，别一坐就是半天不动，别让心情一直烦躁。颈椎好了，整个人的状态都会不一样。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。