冬春季节应防范肩周炎

冬春交替，天气忽冷忽热，很多人，尤其是中老年人，开始抱怨肩膀酸痛，晚上翻个身都疼得龇牙咧嘴。这其实就是肩周炎在作怪。肩周炎，全称肩关节周围炎，听起来挺专业，说白了就是肩膀周围的肌肉、肌腱、滑囊这些软组织发了炎，时间长了，关节就像被冻住一样，所以也叫“冻结肩”或“肩凝症”。中医讲，这属于“痹症”，人到五十岁左右，肝肾精气开始走下坡路，气血不足，筋骨得不到滋养，加上风寒湿邪趁机钻进身体，血脉遇冷就凝滞，肩膀自然又僵又痛。

以前大家觉得肩周炎是老年人的“专利”，可现在不少办公室白领也中招了。长期伏案工作，肩膀一直绷着，肌肉韧带紧张，时间一长，炎症就找上门了。所以，别以为只有爸妈才需要担心，年轻人也得留个心眼。

肩周炎分两种：一种是原发性的，就是身体自己老化退变，关节周围骨质增生，滑液分泌少了，活动时摩擦加大，产生无菌性炎症，刺激神经引起疼痛。疼了就不敢动，越不动，肩关节周围的肌腱、韧带、关节囊就越容易粘在一起，最后胳膊抬不起来。另一种是继发性的，多是因为肩膀或上肢受了伤，比如锁骨骨折、肱骨骨折、肩关节脱位，或者肩袖撕裂，这些伤后长时间固定不动，也容易诱发肩周炎。

得了肩周炎，最明显的感受就是肩膀疼，关节活动受限。发病很慢，开始可能只是隐隐作痛，很多人不当回事，等到疼得晚上睡不着觉，梳头、穿衣都费劲，才去医院，这时候粘连已经比较严重，治疗起来就费劲了，疗程也长。所以，一旦肩膀出现疼痛，尤其是夜间加重，或者活动时某个角度特别疼，最好早点去看医生，别拖。

治疗肩周炎，一般不用开刀，主要靠保守治疗。推拿、理疗、中药外敷或者热敷，都是常见的方法。这里要特别提醒一句：一定要去正规医院，找专业医生。因为治疗时，医生需要帮患者被动活动肩膀，把粘连的地方松解开。如果医生不懂解剖结构，生拉硬拽，用力过猛，很容易把肌腱、韧带拉伤，甚至造成骨折。这事可不能随便找个按摩店搞定。

除了治疗，自己在家做康复训练也非常重要。比如，用没病的那只手拉着生病那只手，慢慢向上、向前、向后举，或者做抱头的动作。还可以“爬墙”——站墙边，手指像爬梯子一样慢慢往上摸，摸到最高点，再慢慢下来。如果家里有单杠，可以双手抓住，利用身体重量把肩膀往下拉，但别太猛。另外，用健康手的大拇指按住疼痛点，然后顺时针、逆时针各转圈30次以上，也能缓解。平时多打打羽毛球、乒乓球，或者拉拉吊环，对预防和治疗肩周炎都有好处。

说到预防，冬春季节格外重要。中医讲究“未病先防”，尤其是在天气变化大的时候。保暖是第一位的，睡觉时一定要把肩膀盖严实，别让冷风钻进去。夏天开空调、风扇，别直接对着脖子和肩膀吹，很多人夏天吹出肩周炎，就是这个原因。本身有颈椎病、糖尿病，或者身体比较瘦弱的人，更要小心，这些人群肩关节更脆弱。

运动是预防肩周炎的好办法。做广播体操，活动四肢关节，每天坚持。游泳对预防软组织损伤效果特别好，因为水里有浮力，关节和肌肉不容易受伤。不过，现在很多人喜欢打乒乓球、羽毛球，觉得能活动肩膀，但要注意：运动前一定要充分热身，把肩膀、手腕、腰部都活动开；运动时别太猛，别用蛮力；时间也别太长，感觉累了就歇歇。如果运动后肩膀不适，赶紧休息，别硬撑，严重了及时就医。

最后再说一句，肩膀疼别不当回事，也别自己乱按乱揉。及时找医生看看，明确诊断，然后配合治疗和康复训练，大部分人的肩周炎都能慢慢好起来。冬春季节，保护好你的肩膀，别让它“冻住”了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。