全面预防肩周炎的发生

说到肩周炎，很多人第一反应就是“五十肩”——觉得这是上了年纪的人才会得的毛病。其实不然，现在不少年轻人也开始被肩周问题困扰。肩周炎说到底，就是肩关节慢慢变僵硬、活动不灵便的过程，严重的时候连抬胳膊、梳头、穿衣服都费劲。

要理解怎么预防肩周炎，得先弄明白它到底是怎么来的。我们身体里，随着年纪增长，尤其是到了四五十岁以后，气血会慢慢变得不那么充足，肩关节和它周围的肌肉、韧带也会出现一些退行性变化，说白了就是零件开始老化了。这是内在原因。外在原因呢，主要是受了风寒湿气。比如夏天出汗以后，电风扇对着吹很久，或者空调开得太低，肩膀露在外面；冬天保暖没做好，晚上睡觉肩膀露了出来；长期在潮湿、阴冷的环境里工作，比如煤矿井下劳动者。这些外邪堵在经络里，不通则痛，肩周炎就找上门来了。

所以说，预防肩周炎，必须内外结合，既要增强体质、延缓衰老，又要防寒防湿、避免外伤。下面咱们就聊聊具体怎么做。

首先，从年轻时候就得开始锻炼身体。别等到肩膀疼了才想起来活动。跑步、打太极拳、做广播体操、跳跳广场舞，这些都是在给肩膀打基础。特别是那些有意识地活动肩关节的动作，比如扩胸运动、划船动作、双臂绕圈，每天抽出十分钟做一做，肩膀的血液循环好了，肌肉有力量了，就不容易出问题。现在很多年轻人天天坐在电脑前，肩膀长时间保持一个姿势，这样其实很伤肩。建议每隔一小时站起来活动一下肩膀，前后左右转一转，哪怕只是甩甩胳膊都行。

http://image.39.net/089/2/227736_n_0000.jpg

说到防寒防湿，这个真的很关键。大夏天天气热，出汗多，毛孔都张着，这时候如果直接对着风扇吹，或者空调温度开得特别低，肩膀又是露着的，风寒湿邪很容易就钻进去了。所以夏天也要注意，别图一时凉快，让肩膀受了风。冬天就更不用说了，穿暖和点，晚上睡觉盖好被子，最好把肩膀也裹住。很多老年人冬天睡觉喜欢侧躺，被子容易滑落，肩膀就露在外面，一晚上下来，第二天就可能觉得肩膀僵了。

雨淋了以后怎么办呢？赶紧洗个热水澡，让身体微微出点汗，把湿气排出去。这个办法很管用，别不当回事。

还有一点，就是避免外伤。平时干活、运动的时候，注意安全，别摔着碰着肩膀。如果不小心伤了肩膀，一定要及时处理，别拖着。很多人觉得“不就是扭了一下嘛，过两天就好了”，结果小伤拖成了慢性问题，最后发展成肩周炎。

另外，劳动强度不能太大，尤其是那些需要频繁用肩膀的工种，比如搬东西、打羽毛球、练游泳，运动量要适中，不能过度。肩关节周围的软组织如果长时间超负荷工作，就会慢慢劳损，积劳成疾。休息和活动要平衡，累了就歇一歇，别硬撑。

营养方面也不能忽视。多吃点优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾，还有富含维生素C和钙的食物，像新鲜蔬菜、水果、豆制品。这些能帮助肌肉和骨骼保持健康。年纪大了，抵抗力下降，可以适当补充一些营养品，比如维生素D、钙片，但最好在医生指导下进行。身体底子打好了，正气足，外邪就不容易入侵。

还有一点，生活里要留意肩膀的细微变化。如果感觉肩膀有点酸、有点僵，或者活动的时候某个角度不舒服，就要引起重视了。别等到疼得睡不着觉才去医院。早期发现、早期干预，往往能避免发展成严重的肩周炎。

预防肩周炎，说到底就是一句话：从小养成良好的生活习惯，坚持锻炼，注意保暖防寒，避免外伤，别让肩膀太累，也别让它闲着。只要把这些细节都做到位了，肩膀就能陪你到老，一直利利索索的。

有人可能会问，我已经四五十岁了，现在开始预防还来得及吗？当然来得及。不管多大年纪，坚持锻炼、注意保暖、合理饮食，都能延缓肩关节的退变，减轻症状。哪怕已经得了肩周炎，通过这些方法也能控制住病情，不让它继续恶化。

最后想说，预防肩周炎没有那么复杂，就是生活中点点滴滴的小事。比如夏天吹空调时搭个披肩，冬天出门戴个围巾，平时多活动活动肩膀，累了就做做拉伸。把这些小事坚持下来，肩周炎就会离你远远的。希望每个人都能拥有一个灵活健康的肩膀，轻松自在地过好每一天。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。