关节炎患者衣食住行要注意

关节炎这个病，说起来不算什么惊天动魄的大毛病，但疼起来真要命，尤其是天气一变，关节就像天气预报一样准。很多患者一到阴雨天就犯愁，走路疼、蹲下难、晚上睡觉翻个身都费劲。其实，日常生活里多留个心眼，从穿衣、吃饭、住的地方、出门走路这四个方面调整一下，能帮上大忙。下面我就把这些老经验、新建议，掰开揉碎了跟你说说。

衣：别让关节受凉，但也不是穿得越厚越好

关节炎的“炎”字，很多人以为是发炎，实际上跟中医讲的风、寒、湿关系很大。关节最怕冷风直吹、潮湿阴冷。所以，秋天一凉，别等着冻得打哆嗦才加衣服，早几天把毛裤、秋裤穿上，特别是膝盖、手肘这些容易受凉的地方，可以戴个护膝或护肘。但护膝别勒太紧，松紧适中的薄款就行，不然影响血液循环，反而更难受。

衣服材质上，贴身的尽量选纯棉、吸汗的，外面套件防风的外套。冬天棉裤、羽绒裤虽然暖和，但太厚了活动不方便，可以试试抓绒裤加防风裤，既保暖又轻便。另外，袜子要穿高腰的，护住脚踝，因为脚踝也是关节。鞋子选软底、防滑、保暖的，别穿硬底皮鞋或高跟鞋，走路不稳容易摔跤，对关节冲击也大。

还有个容易被忽略的事——衣物被褥要常晒。潮湿空气里容易滋生霉菌，被褥湿漉漉的，晚上睡觉就跟泡在湿气里一样，第二天关节准发僵。所以晴天多晒晒被子，床单枕套勤换洗。如果家里有除湿机，也可以在卧室用上，保持空气干爽。

食：管住嘴，吃对了能减轻关节负担

吃饭这事，关节炎患者尤其要讲究，但不是让你天天喝骨头汤（那玩意儿嘌呤高，还不补钙）。核心原则就两条：控制体重，别让关节太累；避开那些会加重炎症的食物。

先说体重。每超重一公斤，膝盖承受的压力就多出三四公斤。所以，胖一点的患者，关节疼痛往往更重。减肥不是节食，而是调整饮食结构。主食可以加一些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米，少吃精米白面。蔬菜每天吃够一斤，深色叶子菜要好。水果别吃太甜的，比如西瓜、荔枝，糖分高容易转化成脂肪。蛋白质要优质，鱼肉、鸡胸肉、豆腐、蛋类都可以，但别吃太多红肉，尤其是加工肉制品。

如果你是痛风性关节炎，那饮食更要小心。嘌呤高的食物——猪牛羊肉、动物内脏、鸡鸭鹅肉，还有浓汤、火锅汤，尽量别碰。鱼虾类、豆类、蘑菇、花生、菠菜也含一定量嘌呤，可以少吃，但别天天吃。多喝水，每天喝2000毫升以上，白开水最好，能帮助尿酸排出去。少喝饮料，尤其是含糖饮料和啤酒，都会升高尿酸。

还有一类患者是类风湿关节炎，这种病跟免疫系统紊乱有关，饮食上可以试试抗炎模式。比如多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，像三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油、核桃，这些能帮助减轻炎症。少吃油炸食品、甜点、含反式脂肪酸的零食，它们会火上浇油。

不过，再好的食物也别过量，均衡最重要。如果吃某种东西后总觉得关节不舒服，比如吃海鲜后膝盖疼，那就记下来，以后避开。每个人体质不一样，别盲目跟风。

住：把家收拾得暖、干、舒服

住的地方对关节炎患者影响很大，关键是三个字：暖、干、顺。

“暖”指的是室温别太低，尤其冬天，最好能保持在20℃以上。如果家里有暖气或空调，那很方便；没有的话，可以准备个电热毯或暖水袋，晚上睡觉前热敷一下关节，能缓解僵硬。但注意别烫伤。

“干”就是防潮。尽量别住地下室、地窖、花房这些湿气重的地方。如果住在一楼，可以用除湿机，或者经常开窗通风（但别正对风口吹）。床垫下面可以铺一层防潮垫。厨房和卫生间门口放个地垫，防止带水进卧室。

“顺”指的是家具的摆放和使用要顺手。椅子要选直背的，不要那种软塌塌的斜靠椅，坐着腰容易塌，膝盖也会窝着。椅子高度要合适，双脚能平踩地面，大腿和小腿夹角接近90度。床最好硬一点，席梦思太软，身体陷进去，关节受力不均，第二天起来腰酸腿疼。北方火炕挺好，热乎乎的很舒服，但夏天别直接睡冷炕，受凉后关节更疼。如果睡不惯硬床，可以铺一层薄薄的棉垫。

另外，马桶边可以装个扶手，方便站起来。洗澡间放个防滑垫，坐着洗也行。这些细节看起来不起眼，但能让你少摔跤、少受罪。

行：动起来，但别蛮干

很多关节炎患者因为怕疼，干脆就不动了，腿都不敢伸直，时间长了关节真的就僵住了，再想伸直就难了，最后只能在地上蹲着走或者爬着走。其实，适当活动恰恰能保护关节。肌肉有力量了，关节就少受冲击；血液循环好了，炎症物质也能更快代谢掉。

当然，运动要讲究方法，不能硬来。病情比较重、下不了床的，可以在床上练。腿伸直、勾脚尖，然后慢慢屈膝，再伸直，每个动作重复10到15次，每天做几组。手关节疼的，可以攥拳再松开，或者转动手腕。这些动作虽然简单，但能防止关节强直和肌肉萎缩。

能下床但走不远的，可以在屋里慢慢走，走“8”字形路线，这样能锻炼不同方向的力量。然后试着做弯腰、蹲起的动作，刚开始别蹲太深，扶着墙或椅子，慢慢来。做完活动再用手按摩一下关节周围，促进血液循环。

如果身体条件允许，出门走走是最好的。散步、做健身操、打太极拳都很适合。太极拳动作慢，对关节冲击小，但注意别做太大幅度的下蹲，膝盖不要超过脚尖。游泳或水中走路也是个好选择，水的浮力能减轻关节负担，同时又能锻炼全身肌肉。美国风湿病学会的专家也推荐这些方式。

运动要记住“循序渐进、量力而行”。如果某个动作做完后关节疼得更厉害，或者第二天肿了，那就说明过量了，减量或者换一种运动。总的原则是：每天坚持30分钟左右，微微出汗，不觉得累得不行就行。

另外，天气不好或者关节正疼得厉害的时候，可以适当休息，别硬撑。配合热敷、按摩，或者遵医嘱用一些止痛药，都能帮你度过难关。

总之，关节炎这个病，靠吃药打针是一方面，但更重要的还是日常生活中的点点滴滴。穿衣保暖、吃饭管住嘴、住得干爽舒服、活动适度，这四件事做好了，关节就能少受罪，生活质量也能提高不少。记住，别偷懒，也别着急，慢慢来，身体会给你回报的。

小编提醒：如果你想了解更多细节，比如具体哪种运动适合自己，或者不同关节炎的饮食食谱，可以多关注骨科相关的科普平台，也可以咨询医生。健康这件事，自己多上心，比什么都强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。