酷暑时节当心颈椎“伤风”
最近广州的天气热得像蒸笼，走几步路就一身汗。省中医院针灸科门诊这几天格外忙碌，来看颈椎病的患者比平时多了一倍。医生们一打听，发现很多人的病因都跟空调和风扇脱不了干系——脖子被吹“伤风”了。
我认识的一位孙先生，是个出租车司机，每天开车十个小时以上。入夏以来，他开车时都把空调开到最大，对着脖子猛吹。结果有一天，他想转头看右边的后视镜，脖子竟然拧不过去了，稍微一动就疼得龇牙咧嘴。他赶紧跑到医院，医生一检查，说这是典型的“颈性眩晕”——颈部肌肉被冷风刺激得痉挛收缩，连带着颈椎出了问题。经过针灸、推拿加牵引，折腾了好几天，才算缓过劲来。
还有个陈小姐，是公司的会计，夏天晚上睡觉离不开空调。她总觉得“吹着空调，睡个好觉”是夏日里最舒服的事。可前几天早上起来，脖子疼得厉害，连带着右肩膀都跟着发麻发酸，头不自觉地往右边歪。去医院拍了X光片，颈椎生理弧度都变直了，诊断结果写着“颈椎病（颈型）”。她自己都没想到，吹个空调能吹出这么严重的毛病。
省中医院针灸科副主任医师李滋平告诉我，像孙先生、陈小姐这样的患者，最近门诊里天天都能碰上。那些长期低头工作的办公室人员——教师、文秘、软件工程师、编辑、记者，颈椎本来就有不同程度的劳损。再加上夏天出汗多，毛孔张开，空调和风扇的冷风一吹，颈部的血管猛地收缩，血液流通不畅，局部肌肉得不到充足的营养，就容易出现水肿、炎症，甚至微小损伤。本来只是隐隐作痛的颈椎，一下子就“爆发”了。
李医生说，这些患者的症状来得很急。有的人晚上睡觉时还好好的，早上起来脖子就动不了了；有的人在空调房里待了一下午，站起来一转头，脖子就僵住了。疼痛主要集中在头、颈、肩、背这几个地方，严重的还会头晕、恶心，甚至想吐。他特别提到，现在30岁以下得颈椎病的年轻人越来越多，这跟夏天过度依赖空调有很大关系。
其实，很多人不知道，夏天反而比冬天更容易让颈椎“受伤”。冬天冷，大家知道围围巾、穿高领衣服，脖子保护得好好的。可夏天呢，汗流浃背的时候，恨不得把空调贴到身上吹，冷风直直地对着脖子和后背，血管一下子就收缩了，肌肉也跟着痉挛。这就好比一根橡皮筋，本来热的时候弹性很好，突然遇冷，猛地一缩，就容易失去弹性甚至断裂。颈椎周围的肌肉和血管，也是这个道理。
那夏天到底该怎么保护颈椎呢？李医生给了几个很实在的建议。
第一，不管工作多忙，低头干活或者仰头看电视的时间，最好不要超过一个半小时。每隔一个半小时，就站起来活动活动，哪怕只是去倒杯水、上个厕所，或者站起来伸个懒腰。有条件的话，最好走到窗边，往远处眺望十来分钟。眼睛休息了，颈椎也跟着放松了。如果你能坚持做几节颈椎保健操，那效果就更好了。
第二，工作间隙可以用双手搓热，然后轻轻揉捏后脑勺和脖子连接的地方，也就是后枕部。这个动作能促进局部的血液循环，让紧绷的肌肉慢慢松下来。别小看这一两分钟，很多颈椎问题都是长期积累下来的，日常的保养比事后治疗重要得多。
第三，夏天开空调，温度别调得太低。室内外温差最好控制在5摄氏度左右，比如外面35度，空调开到30度左右就差不多了。更重要的是，不要让空调或者风扇对着身体直吹，尤其是脖子和后背。如果你坐在空调出风口下面，最好把出风口调成向上吹，或者挡一块挡风板。睡觉的时候，空调温度可以稍微调高一点，或者定时关机，别整夜开着。
第四，枕头的高度要合适。太高或者太低，都会让颈椎整夜处于不正常的弯曲状态，时间长了，颈椎的生理弧度就变了。一般来说，枕头的高度在10厘米左右比较合适，差不多就是一拳高的样子。有些人在枕头里加一些中药，比如当归、黄芪、甘草，磨成细粉装在枕头里，有不错的活血作用。不过，这个要根据个人体质来，最好先问问医生。
第五，夏天出汗多，饮食上要注意补充钙和维生素。多吃点豆制品、绿叶蔬菜、坚果，喝点牛奶或者酸奶，对骨骼和肌肉都有好处。平时多喝水，别等渴了再喝，身体缺水的时候，肌肉也更容易疲劳和痉挛。
说到这里，顺便给大家介绍一套简单实用的颈部保健操。这套操是李医生根据多年临床经验总结的，健康人群做一做，可以改善颈部血液循环，放松紧张的肌肉，对预防颈椎病很有帮助。但要注意，如果你已经有颈椎病了，最好在医生指导下选择性地做，别自己乱动，以免加重病情。
第一节，双掌擦颈。双手十指交叉，贴在后颈部，左右来回轻轻摩擦，做30次。感觉后颈部微微发热就对了。
第二节，左顾右盼。头慢慢向左转到极限，再慢慢向右转到极限，幅度要大，但速度要慢，感觉脖子两侧有酸胀感就行。做30次。
第三节，前后点头。头先向前低，下巴尽量贴近胸口，然后慢慢向后仰，仰到不能再仰为止。前俯的时候，脖子尽量往前伸，感觉像在拉长脖子。做30次。
第四节，旋肩舒颈。双手放在两侧肩膀上，掌心向下，两臂先由后向前旋转20到30次，再由前向后旋转20到30次。这个动作能活动到肩颈连接的地方。
第五节，颈项争力。两手贴在大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右侧旋转；头转向右侧时，上身向左侧旋转。做10次就行。
第六节，摇头晃脑。头做圆周运动，按照左—前—右—后的顺序慢慢旋转5次，然后再反过来转5次。注意，这个动作一定要慢，太快了容易伤到脖子。
第七节，头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶住头颈，同时头颈向后用力，互相抵抗5秒钟。这个动作可以增强颈部肌肉的力量。
第八节，翘首望月。头用力向左旋转，同时尽量向后仰，眼睛看向左上方，保持5秒钟。然后复原，再转向右边，看右上方5秒钟。
第九节，双手托天。双手上举过头，掌心向上，眼睛看着手背，保持5秒钟。这个动作能拉伸整个脊柱。
第十节，放眼观景。手收回到胸前，右手在外，两手劳宫穴相叠，虚按在膻中穴的位置，眼睛看向前方，保持5秒钟，然后收操。
整套操做下来，也就花个十来分钟。但记住，做操的时候动作一定要轻柔缓慢，不要用蛮力，更不要追求速度和幅度。尤其是早上刚起床的时候，身体还没活动开，动作幅度要小一点，慢慢来。
最后再唠叨一句，夏天虽然热，但千万别让脖子“贪凉”。空调和风扇是消暑的好东西，但用不好就变成了伤身的“凶器”。如果你觉得脖子发僵、发硬，或者转头时有点疼，就赶紧调整一下生活习惯，别等着症状加重了再往医院跑。毕竟，那么多年的颈椎问题，不是一天两天就能吹出来的，但一两天的冷风，却可能让本就脆弱的颈椎彻底“罢工”。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。