“低头综合征”威胁白领！

你有没有过这样的经历：在电脑前坐了一整天，傍晚起身的时候，脖子又僵又沉，脑袋像顶了一口锅，太阳穴隐隐发胀，甚至还有点犯恶心？如果你是个每天伏案工作、低头刷手机的白领，这种状态肯定不陌生。这种毛病，有个专门的名字，叫“低头综合征”。

这个名词最早是日本红十字会的一位专家提出来的。他发现，那些天天坐在办公桌前埋头工作的人，特别容易出现一组奇怪的症状。最典型的是头痛，但不是针扎一样或者一跳一跳的那种偏头痛，而是一种“被压着”似的钝痛，昏昏沉沉，像戴了顶太紧的帽子。接着头晕、耳鸣、恶心也常常跟着来。有人光听这个病名，觉得是吓唬人，可真正被它缠上的人，才知道每天下午那种又晕又胀的感觉有多难受。

除了头痛头晕，脖子和肩膀的酸痛也是家常便饭。很多人以为自己只是太累了，睡一觉就好，结果第二天早上起来，肩胛骨中间那一带还是又酸又紧，按一按能疼得龇牙咧嘴。有些人的上臂或肩膀会一阵一阵地发麻，像过电一样，但又不是整个手臂都麻。还有少数人会感觉视力变差，看东西有点累，或者莫名其妙地出冷汗、脚下发飘。

有意思的是，这病虽然不舒服，但它通常不会出现真正危险的神经问题。比如，不会让你感觉天旋地转地转，不会导致听力明显下降，也不会出现眼球不受控地抖动，更不会让人走路歪歪扭扭。肩颈的酸麻胀痛呢，也不会像颈椎间盘突出那样，顺着神经的走向“一条线”地放射到手指尖。如果你去医院查大小便、肢体活动这些功能，往往也都正常。

去医院拍颈椎X光片，正位片常常看不出什么问题，一切“正常”。但如果医生给病人加拍一张侧位片，就会发现名堂了——颈椎的生理弯曲变直了，甚至会出现反弓，也就是脖子本该有的一道天然弧线，被硬生生地“拉直”或者“反向弯折”。正常的颈椎像一个弹簧，能缓冲头部重量带来的压力。这种弯曲一旦改变，肌肉和韧带就得超负荷工作，时间长了，酸痛就成了常态。

所以，预防比治疗重要得多。很多人在症状刚出现的时候，只要特意做几次抬头伸颈的动作，那种闷胀感就会当场缓解不少。这恰恰说明了问题出在姿势上，而不是器官本身坏了。

喜欢在办公室里一坐大半天的朋友，可以试试一套简单的保健操。第一个动作是锻炼头肩肌肉，具体就是抬头、伸颈、转颈，配合扩胸，每个动作做个十来二十下，一天做两三回。别嫌动作不好看，抽空去楼梯间或者茶水间做上几轮，脖子会轻快很多。

第二个动作是骶束肌训练，听起来专业，做起来不复杂。早上醒过来还没起床的时候，趴在床上做二三十个俯卧撑，注意头要昂起来，让后背到腰骶这段肌肉绷紧。这么锻炼一番，相当于给一天的伏案工作储备一点体力。晚上睡觉前再做一个“仰卧挺腹”：平躺在床上，用后脑勺和两个肘部（甚至只靠后脑勺和双脚）做支撑，把肚子和骨盆往上顶，每次顶十五到三十下。这个姿势能让后背的肌肉紧张起来，头颈自然向后仰，恰好抵消白天一整天低头攒下的疲劳。

还有个更简单放松的办法，就是经常抬头远远地望。午休时下楼散散步，或者站在阳台上，认认真真地看看远处的楼房和树梢，别光顾着低头走、低头看手机。远眺能让眼睛的睫状肌松弛下来，也能让脖子后面的肌肉从紧张状态里解放出来。长期看屏幕的时候，最好每隔四五十分钟就抬眼望一望远处，比下午硬撑着揉太阳穴管用。

最后还要提一个很多人不太在意的细节——睡觉的枕头。平时低头工作学习多的人，枕头不能高，最好用低枕或者专门的颈椎枕，让头颈睡觉时基本处于中立位，而不是蜷着或者歪着。枕头如果太高，相当于睡觉的时候还在“低头”，颈椎怎么可能得到真正的休息？

说到底，这病不是一天得来的，也不会一两天就消失。它更像是身体在提醒你：别让一块骨头撑太多活，也别让几块肌肉扛所有压力。每天匀出十来分钟，抬抬头、挺挺胸、爬爬楼、望望远处，换个姿势歇一歇，脖子轻松了，脑子往往也跟着清醒不少。别等到那种闷胀感从偶尔光顾变成天天报到，才想起来要好好照顾这条辛苦了一整天的脖子。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。