高温天气易发颈椎病

每年一到伏天，医院里看颈椎病的人就会多起来。很多人觉得奇怪：颈椎病不是冬天才容易犯吗？怎么大热天的反而更难受了？其实，高温天气对颈椎的考验一点儿也不小，甚至比冬天更隐蔽。夏天人的活动规律、生活习惯全变了，很多平时不太注意的小动作，正在悄悄伤害你的脖子。

先说睡觉这件事。天热了，晚上翻来覆去睡不踏实，一晚上能翻十几个身。你想想，枕头本来就不算特别合适，翻身的时候脖子容易扭到一个别扭的角度，早上起来脖子僵得动不了，这就是落枕。落枕本身就是颈椎的急性损伤，要是反复落枕，颈椎的稳定性就会越来越差，慢慢就落下病根了。

再说心情。天气一闷热，人容易烦躁，脾气噌噌往上冒。情绪不好，肌肉就容易紧张，尤其是脖子和肩膀这块儿。你生气的时候，是不是感觉肩膀发硬？这就是肌肉在“较劲”。长期处于这种状态，颈肩部的血液循环变差，肌肉长时间得不到放松，时间一长，颈椎病就找上门了。有些人天生性子急、爱操心，夏天更得注意调节情绪，别让坏心情给颈椎添乱。

空调和风扇更是夏天的“隐形杀手”。办公室里空调打得跟冰窖似的，冷风直吹脖子，或者自己在家对着风扇猛吹，颈背部的肌肉受凉以后会收缩、痉挛，血管也跟着收缩，局部的血液循环就堵了。特别是穿吊带衫、领口大的女性，后颈完全暴露在冷风里，脖子受寒以后，第二天就可能疼得不敢转头。很多人以为颈椎病是“累”出来的，其实“冻”出来的也不少。

天热不想出门，窝在家里上网、追剧、刷手机，一坐就是大半天。脖子长时间保持一个姿势，肌肉一直在紧绷着，就像一根橡皮筋一直拉着不放，时间长了肯定没弹性了。颈椎的生理曲度也会慢慢变直，甚至反弓。很多年轻人觉得脖子酸是小事，歇一歇就好，其实这种“息性劳损”积累起来，后果很严重。

夏天日长夜短，夜生活丰富，很多人不到凌晨不睡觉，睡眠时间明显减少。白天呢，又困得要命，午休的时候趴在桌上就睡。这个姿势最伤颈椎——头耷拉着，脖子歪着，颈椎承受的压力比正常姿势大好几倍。睡醒一觉，脖子又酸又僵，有时候还头晕恶心，这就是颈椎在发出抗议了。

还有一些本身颈椎就不太好的人，夏天图凉快，运动完一身汗，直接冲冷水澡。冷水刺激会让颈部的血管猛烈收缩，肌肉剧烈抽筋，本来就有问题的颈椎这时候更容易出状况。有的人冲完冷水澡之后，脖子突然就动不了了，疼得直冒冷汗，这就是急性发作。

不过话说回来，夏天也是养护颈椎的好时机。天热的时候，人体的血液循环本身就比冬天快，关节、韧带、肌肉都处于比较舒展的状态，这时候如果注意保养，很多问题都能得到改善，甚至预防复发。关键是要把那些可控的坏习惯改掉。

首先，空调和风扇别对着脖子吹。如果办公室的空调正好对着你，可以调一下出风口方向，或者加个挡风板，再不行就披件薄外套或者围个丝巾。晚上睡觉别整夜开空调，尤其是别让冷风直接吹到后颈。出汗以后不要马上进空调房，先在室外阴凉处歇一歇，等汗落了再进去。

工作的时候，坐姿一定要讲究。很多人的办公桌和椅子高度不合适，坐着的时候头低得太厉害，脖子一直在往前伸。最好用那种半坡式的斜面办公桌，或者把显示器垫高一些，让视线基本平视。每隔四五十分钟，就得站起来活动活动，别一直坐着不动。可以站起来做几个简单的动作：缓慢地低头、仰头，再慢慢向左向右转头，幅度不用太大，感觉到脖子有拉伸就行。也可以站起来踮踮脚、伸伸懒腰，让颈背部的肌肉换换姿势。

睡觉的枕头要选对。夏天可以换一个草席枕套，透气又凉快，但枕头的高度不能变，还是得保持一个拳头高左右，能支撑住颈部的生理曲度。如果午休只能在车上或办公室眯一会儿，千万别趴着睡。可以靠在椅背上，头向后仰，在脖子后面垫一个卷起来的衣服或者U型枕，这样颈椎有支撑，不会悬空。那种歪着脑袋睡在座位上的姿势，最伤脖子。

另外，夏天心情容易烦躁，但也要想办法让自己平和一点。听听舒缓的音乐，找个阴凉的地方散散步，或者做做深呼吸，都能让紧绷的肌肉放松下来。心情好了，肌肉也跟着松快，颈椎自然少受罪。

最后提醒一句：如果已经出现持续的手麻、头晕、恶心，或者脖子疼得厉害，千万别硬扛，也别自己乱按，早点去医院找专业医生看看。夏天虽然是个调理的好时机，但也不能盲目相信什么“夏天治颈椎病效果最好”的说法，关键是科学养护，别让坏习惯把颈椎推向更糟糕的境地。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。