瑜伽让你生活就此改变

你有没有想过，一种运动能改变的不仅是身体，还包括你每天的心情、状态，甚至整个生活的节奏？听起来像广告词，但瑜伽恰恰是那种练着练着，你就会发现生活悄悄起了变化的运动。它不需要你跑去健身房，也不需要什么器械，一块垫子、一点时间，就能让身体和头脑都松一口气。

下面这套日常练习，从唤醒身体到彻底放松，一共七个姿势。你可以在清晨醒来时练，也可以在睡前做，不用全部做完，挑几个适合自己当天状态的也行。不过开始前，最好先花两分钟做些简单的准备活动，比如原地踏步，或者随便伸展一下胳膊腿，让身体知道“我们要开工了”。每个姿势保持30到60秒，过程中记得缓慢深呼吸，去感受空气一点点充满肺部，别憋着气硬撑。

第一个姿势叫全身伸展，它主要作用在身体底部的能量中心，也就是脊椎骨底端的位置。做起来很简单：坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯曲，膝盖朝外，让左脚正好碰到右腿内侧。然后身体慢慢向前倾，头尽量往下低，双手往右腿方向伸，直到能碰到小腿或者脚。只要不觉得疼，就再往前一点点。换边再做一次。

这个动作看上去温和，实际能伸到坐骨神经、脊椎骨和整个后背。久坐的人尤其适合，它能缓解肌肉僵硬，减轻腰背的酸痛感。同时，它也对肾上腺、双腿、骨骼和大肠这些地方有好处。学过一点身体能量的人会知道，这个部位如果失衡，体重容易往上走，消化也容易出问题，比如莫名其妙的腹泻或者便秘。每天拉伸一下，等于给这个区域一个温柔的提醒。

第二个是猫的姿势，作用于骶骨的能量中心，大概在腰部骨骼的位置。动作要领：四肢着地，双手手掌按在地上，肩膀和手在一条直线，臀部跟膝盖在一条线。先低头，背慢慢往上弓，像一只生气的猫，保持几秒；然后再慢慢抬头，腰背往下塌，像一只伸懒腰的猫。反复做几次，你会觉得整个脊背都活过来了。

这个动作能让下背部放松下来，对生殖器官也有帮助，不少女性朋友在经期前后做这个，会发现痛经缓解一些。它还能促进血液循环，对关节炎也有一定好处。每天伏案工作的人，做这个姿势特别解乏，就像给脊柱做了一次小按摩。

第三个姿势是交叉双腿坐。这个动作其实就是我们常说的简易盘坐，交叉双腿坐在地上，背部挺直，两条腿摆成半莲花的形状，手掌向下放在膝盖上。如果一开始盘不住，可以垫个垫子，让臀部高一点，背更容易挺起来。

它对应的能量中心在胸口，横膈膜以下的部位。作用上，它可以帮助协调新陈代谢，对胃部、膀胱、肝脏和神经系统都有好处。别小看就这么坐着，坐直了跟瘫着完全两回事。每天这样坐几分钟，你会发现呼吸都顺畅一些，肚子也舒服一些。

第四个姿势是交叉双腿和双臂，比上一个稍微复杂一点。一样是盘腿坐，然后把双臂在胸前交叉，两只手分别搭在左右肩膀上。你可以想象自己给自己一个大大的拥抱。这个姿势作用于心脏的能量中心，也就是胸部。

它对心脏和血液循环很有帮助，有些人呼吸不太规律，或者有哮喘、高血压的问题，经常做这个动作会有一定的辅助改善效果。当然，不是说能替代治疗，而是作为一种日常调理方式，让身体自己慢慢找回节奏。练的时候，注意肩膀放松，别耸着。

第五个是沉思的姿势。坐在地上，交叉双腿，背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成一个“O”型。这就是很多人印象中瑜伽打坐的样子。它作用于前额的能量中心，也就是我们常说的眉心那一带。

这个姿势能调节大脑下端、神经系统，还有鼻子和眼睛。如果你经常头痛，或者总觉得脑子乱糟糟的，可以试试静坐几分钟，手指保持那个圈，闭上眼睛，慢慢呼吸。它对神经紧张、焦虑这类问题也有帮助。很多人练完觉得眼睛都亮了，其实就是血液循环和神经调节变好了。

第六个是倒立，这个动作作用于头顶的能量中心。标准的倒立确实有点难，但你可以从简化版开始——就是靠墙做倒立，或者双脚不必完全抬起，先让身体适应倒过来的感觉。特别提醒，月经期间不要做这个姿势。

倒立的好处不少，它作用于大脑上端和脑下垂体，对失眠有不错的缓解效果。很多人压力大、神经兴奋过度，晚上翻来覆去睡不着，倒立能帮大脑“降降温”。不过做的时候要注意安全，旁边最好有墙或者有人保护，别勉强。

最后一个是放松的姿势，也是结束练习的最佳方式。这个姿势很像小孩子趴着休息的样子：后背挺直，双臂自然放在身体两侧，呼气，然后向前伸展全身，额头慢慢向下，直到碰到膝盖前的地面。保持这个姿势6到10秒，甚至可以更久。

它伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。每次练完前面的姿势，最后用这个动作收尾，整个人会从身体到心理都沉静下来。就像给一天画个句号，无论这一天发生了什么，此刻你都愿意跟自己好好待一会儿。

瑜伽就是这样，它不会一夜之间改变你，但当你每天花一点时间，认真做这几个动作，认真呼吸，慢慢地，你会发现自己的背直了，心情稳了，睡眠好了，连看待事情的角度都柔和了。生活当然还是那样，但你已经不是原来的你了。

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