练瑜伽别练出“瑜伽病”

瑜伽这几年有多火，不用我说大家也能感觉到。朋友圈里总有人晒各种高难度体式，健身房的课程表上，瑜伽永远排得满满当当。可就在这股热潮里，医院里“练瑜伽受伤”的病人也悄悄多了起来。有人开玩笑说，瑜伽练得好是修行，练得不对就成了“修行病”。这可不是瞎说，不少骨科、康复科的医生都深有体会。

一位脊椎神经科的医生朋友跟我说，现在他门诊里经常遇到和瑜伽有关的伤情，要么腰疼，要么膝盖疼，要么手腕疼。他苦笑着说自己快要改名叫“瑜伽医生”了。很多人一听就觉得奇怪：瑜伽不是强调放松和拉伸吗？为什么还能把人练坏？其实问题不在瑜伽，而在练瑜伽的人。很多练习者把瑜伽当成了竞技比赛，觉得动作越标准越牛，今天做不到的体式，明天咬着牙也要做到。强行把自己“塞”进某个姿势，结果韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛，都找上门来。

最常见的受伤部位是腰、脖子和膝盖。比如做前屈的时候，背部肌肉还没充分激活，就硬着头皮往下压，腰很快就受不了了；做肩倒立和头倒立时，全身重量都压在脖子和肩膀上，颈椎特别容易出问题；还有的人硬练莲花坐盘腿，结果膝盖疼得蹲不下去。这里面的道理其实很简单：每个人的柔韧性、力量和身体结构都不一样，别人能轻松做到的幅度，对于你来说可能已经接近极限。瑜伽向来强调“做到自己的限度”，而不是“挑战身体极限”。可一旦心里较上劲，身体的反馈就被自动屏蔽了，等到疼痛出现，往往已经超出了能承受的范围。

除了练的人容易急，教的人也未必靠谱。这几年瑜伽教练的市场需求特别大，一些培训机构为了快速“出货”，几十天就能速成一批教练。有人跟我说过，她报了个瑜伽班，教练自己都没系统学过解剖学，只知道体式的外形，却不知道每个体式背后有哪几块肌肉发力、哪些关节承受压力、哪些人不适合做。这样的教练，怎么指导你？真正合格的瑜伽老师，应该像是一个耐心的陪伴者，他会给你创造一个放松安全的环境，会提醒你留意身体深处的感觉，会根据你的柔韧度和力量水平调整练习强度。如果上了好几节课，老师不但不问你的身体反应，还一个劲儿鼓励你再往下压一点、再往后仰一点，那你真的要多留个心眼了。

还有一种心态，也特别容易把人推向“瑜伽病”。很多人练瑜伽的初衷很直接：想减肥，想塑形，想练出好身材。这当然没错，但如果把全部注意力都放在体重和体型上，练的时候总在纠结自己怎么还没瘦、动作怎么不够漂亮，那就和瑜伽背道而驰了。瑜伽在梵文里的意思有“连接”“结合”的意味，讲的是身体、呼吸和心灵之间的和谐。可一旦把它当成焦虑的工具，人就会越练越着急，越着急越用力，越用力越容易伤到自己。

想从瑜伽里真正得到好处，其实并不难。量力而行是头一条，别拿别人的标准来为难自己。今天做不了的动作，明天再试，明天做不了，还有后天。练习的时候把注意力放回到呼吸上，感受身体上哪一处发紧、哪一处发酸，及时的调整和休息并不丢人，恰恰是在爱护自己。选择瑜伽老师的时候，也别只看他拍出来的照片有多漂亮，多问问他对教学的理解，试上一两节课，看他是在教你“再深入一点”，还是提醒你“到这里就够了”。如果身体已经感到明显不适，更别硬撑，先

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