香港明星黄佩霞热练高温瑜伽

你最近有没有刷到过香港明星黄佩霞练高温瑜伽的新闻？她可是圈里出了名的“瑜伽狂人”，自己还开了间叫“Pure Yoga”的瑜伽练习室，不少明星像钟丽淇、汤盈盈、伍咏薇、Maggie Q都跟着她练。要知道，这高温瑜伽可不是普通的瑜伽，它是在35到38摄氏度的房间里练的，汗水哗哗流，但很多人练完都说“整个人都松了”。今天咱们就来聊聊这个高温瑜伽到底有啥门道，是不是真的适合普通人练。

先说高温瑜伽这玩意儿是怎么火起来的。它最早是印度瑜伽大师Bikram Choudhury和他妻子创的，后来在美国特别流行，麦当娜、迈克尔·乔丹都是它的粉丝。去年初传到香港，立刻成了明星和白领们的新宠。为啥？因为大家压力大啊！黄佩霞自己就说，演艺圈压力大得喘不过气，她特别开心能帮朋友们改善生活、找回健康。你想想，在那么热的环境里，做一套固定的26个动作，每个动作做两遍，一小时下来，汗出得跟水洗似的，但心里那点烦躁好像也跟着汗一起流走了。

很多人会问：瑜伽和健身舞到底有啥不一样？黄佩霞的解释特别接地气：健身舞主要练心肺，像跑步、踩单车，累的是心脏和肺；瑜伽讲究的是“合一”——身心和灵魂的合一。说白了，就是练的时候不光动身体，还得动脑子、动情绪。你练瑜伽，能练出耐性，练出情绪控制力，还能让肌肉变得柔软，身体更平衡。有些人练瑜伽光盯着体型，想瘦腰瘦腿，其实不对路子。黄佩霞说，体质好了，体型自然跟着变。你想想，一个人身体没病没痛，精神头足了，心情能不好吗？

那怎么练才能练出好情绪呢？黄佩霞有个观点特别实在：“人的情绪不好，多半是因为身体有毛病。”身体不舒服，你当然容易烦躁。所以练瑜伽的时候，别光想着“我要做到位”，而是先放松心情。你会发现，练着练着，心境变了，连面容都跟着变。她的学生老说，练了瑜伽之后，脸色红润了，整个人容光焕发。这可不是什么玄学，瑜伽里有很多扭扭转转的动作，能按摩到内脏，像给内脏做运动一样。血液循环好了，新陈代谢快了，气色能不好吗？

说到高温瑜伽和普通瑜伽的区别，黄佩霞打了个比方：普通瑜伽靠呼吸来暖和身体，在室温下练就行；高温瑜伽呢，直接用高温来暖和身体。所以高温瑜伽要求场地温度控在35到38度之间，湿度也要合适。对新手来说，高温瑜伽其实比普通瑜伽更容易上手，因为高温能让肌肉更放松，更容易进入动作。但前提是，你的身体得扛得住这个温度。

那什么人不适合练高温瑜伽呢？黄佩霞特别提醒：有心脏病、高血压、长期病患的人，还有孕妇，千万别练高温瑜伽。这些人最好在室温下练一些轻柔的动作，比如简单的拉伸、呼吸练习。至于小孩，她倒是觉得没问题，国外很多小孩从小练瑜伽，柔韧性特别好。她还说，她怀孕的时候一直练瑜伽练到生，当然练的是常温下的温和动作。所以，关键看你怎么选，别硬撑。

很多人练瑜伽抱着减肥的心态，黄佩霞不赞成。她说：“我不建议大家为了减肥来练瑜伽。”但她也承认，确实有学生通过练高温瑜伽减了肥。她提到一个男学生，两个月瘦了20到30磅（大概9到14公斤）。为什么会瘦？因为高温瑜伽能量消耗大，加上各种拉伸、扭转、体式，能促进新陈代谢，还能改善体型。不过，千万别指望练几天就掉十斤肉，瑜伽不是速效药，得坚持。更重要的是，别把减肥当成唯一目标，否则容易练伤自己。

有读者可能会问：练瑜伽能治病吗？黄佩霞的回答很谨慎：不建议学员用瑜伽治病，生病了先去看医生。瑜伽可以辅助调理，比如缓解腰背酸痛、改善睡眠、减轻压力，但不能说“”什么病。特别是那些动作幅度大的体式，身体有伤病的人一定要在专业指导下练。她举了个例子：有个台湾女明星因为车祸脸都歪了，后来练瑜伽脸变漂亮了。黄佩霞说这有可能，但前提是坚持练，通过瑜伽按摩内脏、改善循环、提升信心，容貌自然会变。但这不是什么神奇效果，而是身体整体状态变好的结果。

练高温瑜伽要注意什么？第一，得补水。练之前、练中间、练之后都要喝够水，最好喝温水或电解质饮料，别喝冰的。第二，别空腹也别吃太饱。练前一两小时吃点易消化的东西，比如香蕉、全麦面包。第三，选对衣服。穿吸汗透气的运动服，别穿太厚。第四，如果感觉头晕、恶心、胸闷，立刻停下来，到外面凉快一下。别硬撑，高温环境不是闹着玩的。

说到底，高温瑜伽就是个工具，用好了能帮身体和心情松绑，用不好反而伤身。黄佩霞说得好：“我们需要一个柔软的身体，也要有一颗柔软包容的心。”别总跟别人比，也别强求自己做到什么程度。练瑜伽，练的是自己的节奏，自己的呼吸。如果你也想试试，先找正规的瑜伽馆，看看老师有没有资质，听听自己身体的声音。从一次课开始，感受一下汗流浃背后那种轻松，说不定你就爱上它了。

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