美国最近研究显示练习瑜伽根本达不到减肥目的
你有没有发现，身边那些身材特别好的朋友，尤其是练瑜伽的，总给人一种“瑜伽能让人瘦成一道闪电”的印象？明星们更是把瑜伽当成保持身材的秘诀，麦当娜、克里斯蒂、帕特洛，哪个不是练瑜伽的铁杆粉丝？但说实话，最近美国一项研究却给这种说法泼了一盆冷水：练瑜伽，基本上达不到减肥的目的。这话听起来有点扎心，毕竟很多人办瑜伽卡、买瑜伽垫，就是冲着变瘦去的。可研究结果摆在那，咱们得好好聊聊这件事。
美国健身委员会牵头做了这项研究，找了几十名女性参与实验。她们分成两组，一组每周上三次瑜伽课，每次55分钟，另一组啥也不做，保持平时状态。瑜伽课的内容是什么呢？前5分钟放松和呼吸调整，后10分钟热身，接着35分钟摆各种姿势，最后5分钟放松收尾。听起来挺像模像样的，对吧？但研究结果让人大跌眼镜：这些瑜伽学员每节课平均只消耗144大卡热量。144大卡是什么概念？差不多就是慢走55分钟的水平。换句话说，你吭哧吭哧摆了一个小时的山式、树式、战士式，消耗的热量跟你慢悠悠溜达一圈差不多。如果想靠这个减肥，那得把自己练到怀疑人生——一天练两三个小时，还不一定顶得上跑步半小时的效果。
有人可能会说：“我练的是力量瑜伽啊，动作快，出汗多，总该有点用吧？”别急，研究也测了这类更激烈的瑜伽。就拿力量瑜伽来说，动作更快，更考验体力，55分钟能消耗掉237大卡，心跳速度能提高62%。听起来不错，但跟有氧运动比一下就知道差距了。同样半小时慢跑，热量消耗大概在250到300大卡之间，而且心率提升更显著。所以哪怕是最“猛”的瑜伽，充其量也就相当于轻度有氧锻炼，离帮你甩掉肥肉还差得远呢。
那问题来了，为啥那么多人练瑜伽之后确实瘦了？其实，这很可能是“幸存者偏差”在作祟。那些坚持练瑜伽的人，本来可能就有健康的生活习惯，比如饮食控制、规律运动，或者她们练瑜伽的同时还搭配了别的运动。而且，瑜伽本身对心理状态的调节作用不能忽视——练完心情好，睡眠质量高，自控力也就上来了，间接减少暴饮暴食。这些因素叠加在一起，才让人误以为瑜伽是减肥的主力。但单靠瑜伽本身，想减掉体脂，真的太难了。
不过，这不代表瑜伽一无是处。美国健身协会的研究报告第一作者、威斯康星州大学的约翰·帕卡里教授就指出，瑜伽能显著提高身体的柔韧性。研究里那些练了8周瑜伽的女性，肩部和四肢的灵活性平均提升了13%。你想想，平时弯腰摸不到脚尖的人，练完瑜伽可能轻松够到地板，这改善挺实在的。另外，瑜伽还能增加力量。这些学员在实验后期，俯卧撑能多做6个，仰卧起坐至少多14个，单腿站立的时间也从刚开始的几秒延长到17秒。这些变化对日常生活的帮助很大，比如搬东西、平衡身体，甚至预防摔跤。
瑜伽对心理的益处就更不用说了。很多人练瑜伽是为了减压，那种专注呼吸、感受身体的感觉，确实能让紧绷的神经松弛下来。英国拉夫堡大学的健身生理学家苏珊·斯莱弗斯博士也强调，瑜伽能改善身体的柔韧性，但对其他地方没有太大帮助。她的话很直白：如果你指望瑜伽帮你减肥、保持体形，那可能想错了。瑜伽更像是一种“补充剂”，而不是“主力军”。
这里得提一下，瑜伽在欧美国家火得不行，光英国就有150万人练瑜伽，大多是瑜伽气功那一类。但追溯到500多年前，瑜伽在印度刚兴起的时候，根本不是为了减肥，甚至不是为了出汗。最初的瑜伽是坐着冥想，目的是静心，让大脑专注。后来慢慢演化出各种动作，但核心还是身心合一。直到传到西方，人们才把它跟健身、减肥绑在一起。美国健身协会的首席健身生理学家奎德·布赖恩博士说得挺在理：瑜伽应该当作跑步、游泳这类有氧运动的补充，而不是替代品。如果你一边练瑜伽，一边又穿插大量的热量消耗运动，那瑜伽的真正目的就打了折扣。
那到底该怎么看待瑜伽？我自己的看法是：别把它当成减肥的救命稻草，也别因为它不燃烧脂肪就否定它。瑜伽就像给身体做一次“整理”和“拉伸”，让肌肉和关节更灵活，让姿态更挺拔，让心情更放松。这些东西看着不起眼，但长期坚持下来，对健康的影响一点不比减肥小。比如，很多上班族久坐导致腰酸背痛，练瑜伽就能缓解。另外，瑜伽还能改善睡眠、调节压力，这些好处是跑步机给不了的。
话说回来，如果你想减脂，还是得靠“管住嘴、迈开腿”的老办法。有氧运动像快走、慢跑、游泳、骑车，加上力量训练，才是燃脂的核心。瑜伽可以穿插在中间，作为热身、放松或者拉伸日的活动。这样搭配，既不会错过瑜伽带来的柔韧性和力量提升，又能保证热量缺口。千万别指望每周上两节瑜伽课，就能把火锅、奶茶的热量抵消掉，那根本不现实。
最后，给想减肥的朋友一句实在话：别被“瑜伽减肥”的营销话术带偏了。研究已经证明，瑜伽的燃脂效率真的很低。但如果你喜欢瑜伽，那就继续练，享受它带来的身心愉悦。只是记住，想瘦，还得靠更直接的运动方式和饮食调整。这个世界上没有一招鲜的减肥方法，所有的“”都经不起科学检验。瑜伽是个好伙伴，但不是万能钥匙。
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