肩周炎患者勿忘功能锻炼

这几年，肩膀痛的人越来越多了，很多人一疼就愁眉苦脸地跑到医院，医生一问，十有八九是肩周炎。这个病听着挺吓人，其实就是肩膀周围的肌肉、肌腱、滑囊这些软组织出了点“老化”的毛病，慢慢发炎了，时间一长，组织之间还容易粘在一起，就像两块橡皮糖黏住了，活动起来自然就费劲。很多人疼了就不敢动，结果越不动越粘，最后连胳膊都抬不起来。其实，肩周炎跟咱们平时的活动习惯关系很大——肩膀活动少了，血液循环变差，那些软组织就容易退化、钙化，再加上偶尔受点凉或者劳损，炎症就找上门了。所以，说到底，肩周炎早期最明显的信号是疼，后期最麻烦的问题是活动受限，肩膀像被“冻住”了一样。

知道了这个道理，咱们就得明白治疗的重点得跟着病情走。早期疼得厉害的时候，确实需要休息，少动，甚至用点消炎药，让炎症先消下去。但到了后期，肩膀已经活动不开了，这时候再躺着不动，只会让粘连更严重，疼痛反而更明显。所以，后半程的治疗核心就是“动起来”，尽快恢复肩膀的活动功能。医生常用的办法有推拿、理疗，还有各种医疗体操，目的就是想办法把那些黏住的地方给“松开”。推拿在这方面挺管用，尤其是我们老祖宗传下来的手法，通过揉、按、摇、扳，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，让炎症慢慢吸收，粘连一点点松解。不过，严重的病人可能还得在麻醉下做一次彻底的松解，那一步就得靠医生了。但不管哪种方法，最后能不能彻底好，关键还得看病人自己能不能主动配合锻炼。

说到主动锻炼，这可不是随口说说，它是整个治疗里最最重要的一环。很多患者觉得大夫给推拿几下就万事大吉了，回家就躺着不动，结果过两天又疼得动不了。其实，好得快的病人，都是愿意自己下功夫的。坚持正确的锻炼，就像给肩膀的“齿轮”上了油，能舒筋活血，改善局部的血液循环，防止肌肉僵硬，慢慢把粘连的地方拉开。而且，锻炼还能预防刚松开的组织再黏回去，这一点很多人不知道。所以，从发病早期开始，只要不是疼得钻心，就可以在能忍受的范围内试着活动活动，千万别等到完全动不了才着急。

具体怎么锻炼呢？我给大家介绍几个最常用、也最安全的动作，每天坚持，循序渐进，慢慢就能看到效果。第一个是“徒手爬墙”——面朝墙站着，用患侧的手指尖贴着墙，慢慢往上爬，能爬多高就爬多高，感觉有点疼但还能忍就行，别硬来。爬上去后停几秒钟，再慢慢下来。第二个是“体后拉手”——用健侧的手绕到背后，拉住患侧的手腕，轻轻往健侧拉，感觉肩膀后面有牵拉感，保持住。第三个是“单手触肩”——用患侧的手去够自己的对侧肩膀，够到了就停一停，再换手。第四个是“拉轮练习”——家里有那种挂在墙上的小滑轮最好，没有的话，找根绳子挂在高处，两手各拉一头，患侧手往下拉，健侧手往上送，像拉锯一样。最后一个动作特别生活化，就是“梳头”——用患侧的手拿着梳子，从额头往后脑勺梳，梳的时候尽量让手肘抬起来，慢慢增加幅度。这些动作，每天做两到三组，每组每个动作重复十几次，关键是要“到位”，但不要“过猛”。记住一个原则：锻炼时有点酸胀或者轻微疼痛是正常的，说明粘连在松动，但要是疼得龇牙咧嘴，那就得停一停，或者减少幅度，别为了效果把自己再弄伤了。

除了锻炼，肩周炎患者还得注意保暖。肩膀比身体其他部位更怕凉，因为这里的血液循环本来就差一些，一受寒，血管收缩，炎症和疼痛会加重。所以，平时洗澡的时候，可以用热水冲淋患肩，同时活动活动肩膀，一举两得。晚上睡觉，肩膀别露在外面，尤其是夏天开空调或者风扇，千万别对着肩膀直吹，很多人的肩周炎就是吹出来的。另外，中老年人平时如果没有什么运动习惯，肩膀的血液循环更差，更容易得这个病。所以，预防比治疗更重要。每天抽点时间，做做扩胸运动、甩甩胳膊、转转肩膀，让上肢和肩部都活动起来，就能大大降低肩周炎找上门的风险。

说到底，肩周炎不是什么不治之症，只要方法对，坚持住，绝大多数人都能恢复得很好。别怕疼，也别偷懒，把锻炼当成吃饭一样每天做，肩膀自然会慢慢“解冻”。当然，如果自己练了很长时间没效果，或者疼痛越来越重，还是要及时找医生看看，别硬扛。毕竟，身体是咱们自己的，多花点心思，它才会好好回报你。

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