肩周炎晚上睡觉痛醒怎么办，喝蠲痹汤期间要不要注意保暖姿势
为什么肩周炎偏偏在晚上痛得厉害
白天疼痛还能忍，晚上一躺下就加重，这不是错觉，有几个很现实的原因。咱们把道理讲透了，你就知道该怎么应对了。
炎症产物在“加班”
肩周炎本质上是一种无菌性炎症，白天你活动肩膀，血液循环还算顺畅，炎症产生的代谢废物能被带走一部分。到了晚上，身体活动少了，血流速度也跟着慢下来，那些致痛的炎性物质就容易在关节囊里堆积。就像下班高峰期的路口，车辆都堵在那儿不动了，自然就“报警”了。凌晨三四点正是人体激素水平比较低的时候，对疼痛的抑制能力也变弱了，所以这个时间点痛醒很常见。
姿势固定，关节囊被“抻”住了
睡觉时，大多数人会不自觉地保持一个姿势很久。肩周炎患者本身关节囊就有粘连，肌肉也紧张。如果你偏偏习惯侧卧睡在疼的那一侧，或者枕头太高、太低，让肩膀处在一个别扭的位置，关节囊就会受到持续牵拉。白天还能通过活动来调整，夜里身体静止了，这种牵拉感就会直接转化成痛感。
被窝里的温度差
肩膀是人体很怕冷的部位之一，皮下脂肪薄，对温度变化敏感。夜里后半夜体温有所下降，如果被子没盖好，肩部受凉，局部血管收缩，血液循环就更差了，疼痛自然找上门。很多人反映夏天开空调睡觉反而容易犯病，就是这个道理。
晚上睡觉痛醒，当下能做点什么
真被痛醒了，不要硬躺着熬，越熬越焦躁。起来做点简单的处理，反而更容易接着睡。
先试着坐起来，用不疼的那只手轻轻托住疼侧的胳膊，做几次缓慢的、小幅度的钟摆样晃动——就是身体微微前倾，让疼侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻画圈。动作一定要慢，幅度以不引起剧烈疼痛为限。这样做个一两分钟，关节腔里的滑液会被挤动起来，粘连处的张力稍微松解，疼痛往往能缓解一些。
有条件的话，可以用热毛巾或者暖水袋敷在肩膀疼痛最明显的位置，注意用毛巾隔开，别烫着，敷个一刻钟。温热作用能帮助肌肉放松，促进局部血液循环，把堆积的炎性物质带走一些。敷完用干毛巾擦干，穿好一件能把肩膀护住的睡衣再躺下。
睡姿调整有讲究
平躺时，可以在疼侧胳膊肘下方垫一个软枕，让手臂微微外展，大概和身体呈30度角就行，这样关节囊受到的牵拉最轻。侧卧时，尽量朝不疼的一侧睡，同时怀里抱一个枕头，把疼侧胳膊搭在枕头上，避免它因重力下垂而受到拉扯。枕头的高度也要留意，高度以能保持头颈和躯干呈一条直线为准，太高或太低都会让颈肩肌肉处于紧张状态。
如果半夜起来上了厕所，回到床上时要慢慢躺下，先侧身坐好，用手撑住床面，再缓缓放下身体。别直接后仰倒下去，那一下对粘连的关节囊是个不小的冲击，很容易诱发一阵剧痛。
喝蠲痹汤期间，保暖和姿势还真得注意
蠲痹汤这个方子，不少肩周炎的朋友都听说过。它主要是用羌活、独活、桂枝、秦艽这些祛风散寒除湿的药，配上当归、川芎这类活血行气的药，用来把筋骨里的风寒湿邪往外赶，疏通经络。思路是温通的，方向很明确。
既然方子的思路是温通，那用药期间如果身体再受凉，就相当于一边给炉子添柴，一边又在往炉子里浇凉水。药效打了折扣不说，还可能让病情缠绵难愈。所以喝蠲痹汤期间，下面这几件事真的值得留意。
护好这几个怕风怕冷的部位
肩膀自然不用说了，出门就算是大夏天，也最好搭一件薄衫或披肩，别让空调风口直接对着肩膀吹。办公桌对着空调的，可以把风向调上去，或者在肩膀上搭条小毛巾，别小看这薄薄一层，挡风效果立竿见影。另外颈后和后脑勺也要护好，因为风寒往往先从这里侵入，再沿经络下行到肩背。晚上睡觉时，无论冬夏，都要保证肩膀有衣物遮盖，夏天开空调可以穿件宽松的棉质短袖，比赤膊裹被子强。
还有容易忽略的腰部。中医讲腰为肾之府，肾主骨，腰部受凉也会间接影响肩背的气血运行。睡觉时腰部盖好，白天尽量避免坐在风口处，尤其是出汗之后别急着吹风。喝完蠲痹汤，如果身上微微出汗，那是好事，说明风寒之邪有外透的迹象，这时候一定要避风，别急着洗澡，也别到室外吹冷风。
动静结合，别让关节“锈住”了
很多人因为怕痛，就尽量不动那个肩膀，甚至用吊带把胳膊固定起来。这其实是帮了倒忙。肩周炎最忌讳的就是不动，时间一长，关节囊粘连得更结实，以后再想活动开就要花更多工夫。
喝药期间，白天适度的温和活动很有必要。不需要做什么大动作，就是“爬墙”练习——面对墙壁站立，用疼侧的手指一点点往上“爬”，爬到能忍受的高度，停留十几秒，再慢慢放下来。每天做个三五次，循序渐进就行。还有单手画圈，幅度由小到大，注意动作要慢，以不引起尖锐的刺痛为度。这些活动能促进气血流通，帮助药力到达病所，效果比单纯躺着喝药要好。
但有个提醒——活动要在不疼的前提下进行，如果在某个角度出现剧烈的锐痛，说明动作超出了当前关节的承受范围，就要退回来一些。正常的酸痛、胀痛是可以承受的，那种针刺一样的剧痛要避开。
睡个好觉，也需要一点耐心
肩周炎的恢复周期本来就比较长，几个月、半年是很常见的事。夜里疼痛改善了，说明炎症在消退、粘连在松解，哪怕只是睡了个整觉没被痛醒，都是值得肯定的进步。别因为一两个晚上又痛了就沮丧，这个病本来就有反复，能睡个安稳觉的日子总是越来越多的。
白天做家务、办公时也要留意，尽量别用疼侧胳膊去提重物，拿东西时能换手就换手，也别猛地伸胳膊够高处的东西。多用巧劲儿，不跟自己的关节较劲。晚上睡前一小时可以喝杯温热的饮品，用热水泡泡脚，让全身暖和起来，这也有助于减少夜间疼痛的发生频率。
至于蠲痹汤，具体的适应症和剂量需要由中医师来辨证把握，不要自己照着别人的方子乱抓药。喝药期间如果出现不舒服的感觉，或者连着喝了一两周都没有一点改善，就应该回去找医生复诊，看看是需要调整方向，还是要考虑其他的治疗方案。每个人的体质差别挺大的，适合别人的不一定适合你。
肩周炎这个毛病，说到底是要“养”和“练”结合的。吃药是帮身体一把，保暖和姿势是创造恢复的环境，加上温和持续的锻炼，三方面配合好，夜里痛醒的次数自然会慢慢降下来。你也别太心急，给身体一点时间，它自己会慢慢修复的。
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