轻松几招防止“鼠标手”

每天坐在电脑前，手指在键盘上噼里啪啦，鼠标在桌面划来划去，一晃就是好几个小时。时间久了，是不是觉得手腕酸胀、手指发麻，有时候夜里还会被麻醒？这很可能是“鼠标手”找上门了。医生管它叫腕管综合征，简单说，就是手腕里那根神经被挤着了，因为天天做着重复的动作，手腕的通道变窄，神经在里面受委屈，于是手就发麻、没力气。

别小看这个问题，真严重起来，连拿筷子都费劲。所以啊，趁着还没到那一步，平时就得注意活动活动。我给大伙儿整理了一套在工位上就能做的小体操，动作不复杂，也不用什么器械，几分钟就能做完一套。上班的时候，泡杯茶、站起身的工夫，顺手就练了。

第一个动作，先把身体站直，两条胳膊放松地垂在身体两边。然后右臂向前伸直，抬到和肩膀一样高的位置，手心朝上，五指分开，指尖垂向地面。接下来，手指和手腕一起向上抬，同时慢慢攥成拳头，手腕跟着弯下来，让拳头指向自己。这个姿势保持一会儿，你能感觉到小臂的筋被轻轻拉扯着，那就对了。

第二个动作，接着上面来，把胳膊肘弯起来，让拳头朝着肩膀的方向。这时候整个手臂往外旋，注意手肘和拳头的位置别变。然后头慢慢转向拳头，眼睛看着它。接着，依次把手肘和手指都伸直，让手指重新指向地面，头再缓慢地转向另一边的肩膀。左边胳膊也照着做一遍。

第三个动作，两条上臂往两边打开，和肩膀一样高，手背贴着后背方向，手指伸直指向地面。然后双手翻个面，手心朝上，让手掌和手指紧紧贴在一起，再把手掌和肩膀一起往回收。这个动作有点像伸懒腰，但又没那么大动静，坐在椅子上也能悄悄比划。

第四个动作，手掌和手指保持贴住的状态，把双手慢慢举到头上面。接着，双手再逐渐移到头的后方去，同时肩膀也往后收。做的时候别憋气，自然呼吸就行。你会觉得胸口和手腕的前侧都被拉开了，挺舒服的。

第五个动作，把两条上臂向两边伸直，跟肩膀一样高，然后握拳，让手腕向下弯，也就是手背往手臂的外侧压。感觉手腕的筋绷起来了，就停住，坚持个几秒。这个动作对缓解手腕的僵硬特别管用。

第六个动作，把上臂慢慢放下来，放到身体的侧面，然后继续往后伸，手指尽量往上翘，下巴也往上抬。这个姿态有点像伸懒腰的收尾，整个手臂和肩膀都打开了。最后，把手臂完全放松，垂在身体两边，轻轻抖一抖手，像甩掉手上的水珠那样，让肌肉彻底松弛下来。

整套动作，从第一步到第四步，只要你愿意，随时都能做。但有个要点得记住：动作一定要慢，别赶时间似的猛甩猛拉。每个姿势保持五到十秒钟，让筋骨有个适应和拉伸的过程。有些人性子急，恨不得两秒钟做完一组，那样反而容易拉伤。

还得提醒一句，如果你已经有明显的鼠标手症状，手麻得厉害，甚至拿东西都拿不稳，那就别自己瞎练了，先去医院看看，问问医生适不适合做这套操。每个人的情况不一样，强行跟着做可能加重损伤。要是医生觉得没问题，再配合着练也不迟。

除了做操，平时也可以留意一些小细节。比如鼠标别握太紧，手腕底下垫个软垫子，手肘最好有支撑，别悬着。每隔四五十分钟，站起来走动走动，让手腕歇口气。这些小习惯看着不起眼，日积月累，能帮你省下不少麻烦。

说到底，身体是自己的，电脑屏幕再大，工作再忙，也别忘了伸伸手、转转腕。这几招用不了几分钟，关键是坚持。愿你的手腕一直舒舒服服的，别让“鼠标手”坏了敲键盘的好心情。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。