五分钟与鼠标手说拜拜
你有没有过这样的体验：在电脑前坐了一整天，想伸个懒腰，结果手掌发麻，食指像被冻住了一样，甚至拖拽鼠标时突然抽筋。打游戏正嗨，手腕却传来一阵酸胀，让你不得不停下来甩甩手。这些信号，十有八九是“鼠标手”找上门了。
严格来说，鼠标手在医学上叫“腕管综合征”。我们的手腕内部有一个由骨骼和韧带围成的通道，叫腕管，里面走着手部的神经和肌腱。长期使用鼠标或键盘，手腕保持固定的姿势，腕管里的压力就会升高，挤压到正中神经，于是手指发麻、疼痛、无力就接踵而来。不光是白领，现在很多年轻人没事就刷手机、打游戏，手腕的负担一点不比上班族轻。
不过别担心，手腕不是铁打的，但也没那么脆弱。我身边有不少朋友，靠每天花几分钟做几个简单的动作，就把鼠标手给“打发”了。当然，这不是什么神药，不能保证，但坚持下来，手上的酸痛、僵硬确实能明显缓解。下面我就把这套动作掰开揉碎了讲给你听，不用花钱，也不需要去健身房，在办公桌前就能搞定。
先说说为什么要练这些动作。鼠标手的问题，根源在于手腕长时间保持一个姿势，导致腕部屈肌和伸肌不平衡，加上血液循环不畅，肌肉和关节就像被拧紧的毛巾，又硬又胀。反过来说，只要我们主动活动手腕，拉伸、扭转、握拳，就能让血液重新流起来，肌肉放松，关节的压力也会随之减小。所以，这套动作的核心就是“动起来”，把僵硬的部位“唤醒”。
好，现在就跟我一起开始吧。每节动作大概花个半分钟到一分钟，整套下来也就五分钟，你完全可以利用接水、上厕所的间隙做一做。
动作1：转动手腕
找一块手表或者手环，戴在手腕上——当然没手表也行，这只是个心理暗示。先顺时针转动25圈，再逆时针转动25圈。转的时候幅度尽量大一点，就像小学生做广播体操那样，让手腕画出一个完整的圆。你会感觉到手腕周围有轻微的拉伸感，酸酸胀胀的，这是好事。这个动作能快速缓解手腕肌肉的酸痛，让血液流动起来。
动作2：负重练腕力
拿一个矿泉水瓶，里面装上水，不用太满，但要有一定重量。首先，手掌向上握住瓶身，手臂自然下垂，然后慢慢向上抬起手腕，让瓶口朝上，再慢慢放下。重复25次。然后，翻过手来，手掌向下握住瓶子，做从下往上的提拉动作，同样25次。这个动作专门锻炼腕屈肌和腕伸肌，能增强手腕的力量，对预防腕关节骨刺也很有帮助。天天握鼠标的人，这块肌肉最弱，多练练它会发现鼠标用起来没那么累了。
动作3：用力张开五指
你可以在任何碎片时间做这个动作——比如等电梯、看电脑屏幕累了的时候。把双手举到胸前，深吸一口气，同时用力把五根手指充分张开，尽量撑到最大，就像要去抓一个很大的球。保持20到30秒，然后慢慢放松，重复2到3次。这个动作能促进手部的血液循环，增加关节的灵活度。很多人做完这个动作会感觉手指尖有一种“血流回来”的温热感，那就是效果。
动作4：握拳再伸指
先吸足一口气，用力攥紧拳头，感觉整个手都在用力。然后，一边快速吐气，一边依次把小指、无名指、中指、食指一根一根伸开，最后剩下大拇指还在握着。注意，伸开的时候要快，像弹钢琴一样干脆。左右手各做10次。这个动作能锻炼到手部的骨节，尤其是那些平时很少单独活动的小指和无名指，能有效舒缓僵硬，让手指更灵活。
动作5：揉捏手指
用一只手的食指和拇指，轻轻揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每个手指捏10秒，力度以感到舒适为宜。揉捏的时候可以配合深呼吸，平稳呼吸。这个动作不仅能促进血液循环，还能放松身心，特别适合在紧张的工作间隙做。你可能会发现，揉到某个手指的时候有点酸胀，那说明这个位置的肌肉比较紧张，可以多揉两下。
动作6：双手翻球
找一个网球或者差不多大小的水果，比如苹果、橙子，用双手手掌包住，上下翻动手腕，让球在两手之间滚动，一共翻20次。球的重量可以根据你的力量自己选，刚开始用轻一点的，慢慢适应后可以换重一点的。这个动作能增强手腕的力量，同时锻炼手眼协调能力。注意，不要掉球，不然会分散注意力。
动作7：双掌合十摩擦
就像拜佛一样，把双手手掌合在一起，然后前后快速摩擦，直到手掌发热。这个动作很简单，但效果很明显——摩擦生热，热力能促进手部的血液循环，还能缓解手部疲劳。做完之后你会感觉手掌暖洋洋的，很舒服。
除了手部，肩膀也不能忽略。很多鼠标手的人，同侧的肩膀也会酸痛、僵硬，因为手腕的问题会慢慢向上传导到肩部。所以，还需要一个肩部拉伸动作：左手臂向右伸直，手臂不要抬太高，和胸口保持一拳的距离，然后用右手拉住左臂，同时把头向左慢慢侧倾，感受右肩和颈部的拉伸。保持30到45秒，然后换另一侧。这个动作能放松整个肩颈区域的肌肉，对手腕的恢复也有间接帮助。
最后，想多说一句：动作只是辅助，真正要预防鼠标手，还得从日常习惯上改。比如，使用鼠标时手腕不要悬空，最好垫一个腕托；每隔45分钟就站起来活动一下，看看远处，转转手腕；键盘放在合适的高度，让手肘自然弯曲成90度。这些小事，比你每天花五分钟做动作更重要。
但话说回来，五分钟的投入，换来一整天的轻松，这笔账怎么算都划算。试试看吧，说不定明天你就发现，鼠标用起来没那么“扎手”了。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。