简单动作治鼠标手

你有没有过这样的经历：用电脑时间一长，手指就开始发麻、发胀，手腕酸得不行，甚至连握鼠标的力气都没了？翻个手腕，关节还会“咔咔”响两声。别不当回事，这很可能是“鼠标手”找上门来了。

所谓鼠标手，医学上叫“腕管综合征”。简单说，就是手腕里那条叫“腕管”的通道——由一个叫腕横韧带的“盖子”和背后的骨头围成的小隧道——时间长了被挤压变形，里面的神经和血管遭了殃。你想想，每天握着鼠标，手腕长期保持一个姿势，食指和中指反复点来点去，小臂的肌肉也一直绷着，不出问题才怪呢。其实不只是鼠标，整天敲键盘、玩手机，甚至是弹钢琴、做手工、拧螺丝，只要手部重复做同一个动作，腕管里的压力就会慢慢累积，最后爆发出来。音乐家、老师、编辑记者、设计师、矿工……这些职业都容易跟鼠标手沾边，因为他们的双手总在不停地忙活。

早期的鼠标手，感觉就是手指和手背发麻，尤其是大拇指、食指、中指，像是有蚂蚁在爬。有的人半夜会被麻醒，甩甩手才能继续睡。再严重些，手会没力气，抓东西都费劲，拧个瓶盖都使不上劲。别以为这是小事，拖久了可能连胳膊都跟着疼。所以，趁它还没“赖上”你，平时多做几个小动作，就能舒舒服服地把它赶走。

下面这三个动作，我找手外科的老朋友讨教过，简单又管用，每天花不了十分钟，就能让手腕松快很多。

第一个动作：转手腕。找块手表，或者随便什么圆圆的东西，套在手腕上（其实不套也行，就是多个重量感，转起来更带劲）。两只手都可以做，先顺时针慢慢转25圈，再逆时针转25圈。转的时候别太快，手腕要放松，感受关节里的骨头一格一格地活动。这个动作能促进手腕周围的血液循环，把积攒了一天的酸痛感慢慢揉开。你想想，平时手腕一直僵着，血都流不过去，转一转就像给关节上了润滑油，舒服得很。

第二个动作：举水瓶。拿个矿泉水瓶，灌满水或者装点沙子，大概500克左右就行，别太重也别太轻。先让手掌朝上握住瓶子，手自然垂在身侧，然后慢慢把手腕往起抬，抬到最高点保持一两秒，再慢慢放下来，重复25次。接着，手掌翻过来朝下，还是握住瓶子，从下往上抬手腕，也做25次。这个动作主要练的是手腕的屈肌和伸肌，能增强手腕的力量，防止骨头长骨刺。很多人觉得手腕没劲，其实就是肌肉太弱了，撑不住关节。天天举举水瓶，等你再握鼠标时，手腕会稳当很多，没那么容易累。

第三个动作：伸手指。这个最简单，随时随地都能做。你工作累了，站起来伸个懒腰的时候，顺便把手指用力张开，像要把手掌撑破一样，坚持20到30秒，做两三次。很多人只注意伸胳膊、伸腿，却忘了手也要伸一伸。手指整天窝在鼠标上，屈曲的时间太长，伸肌根本没机会好好工作。用力张开五指，能拉伸掌侧的肌腱和韧带，让关节恢复弹性，还能促进血流，把积攒的代谢废物带走。如果觉得光伸展不够，还可以用另一只手辅助，轻轻把手指往手背方向压一压，感觉更酸爽。

这三个动作，建议你每天上午、下午各做一次，每次也就五六分钟。坚持一个礼拜，你就会发现手麻的次数少了，早上起来手指也没那么僵了。等再也不用半夜甩手，那就算彻底跟鼠标手说拜拜了。

顺便说一句，平时用电脑时，注意手腕不要悬空，最好垫个腕托或者卷个毛巾。鼠标的高度要和肘关节平齐，这样手腕的压力最小。每隔一小时，站起来活动活动，别让手一直悬在那。这些小习惯，比什么药都管用。

别小看这几个动作，它们就像给手腕做了一次“小保养”——不用花一分钱，也不用去健身房，只要记得做，就能让那些麻木、酸痛慢慢消失。当然，如果你的手已经疼得厉害，或者麻得连拿筷子都费劲，那还是赶紧去医院看看，别自己硬扛。毕竟，手是咱们吃饭的家伙，得好好伺候着。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。