电脑一族当心鼠标手骚扰

前几天在办公室里，我听见旁边的小姑娘一边敲键盘一边甩手，嘴里念叨着“手麻了，手麻了”。我说你休息会儿呗，她摆摆手说不敢歇，活儿堆着呢。其实像她这样每天跟电脑缠斗七八个小时的人，十个里有六七个都有点手腕上的小毛病，只是大家都没当回事儿，直到有一天发现手指头不听使唤了，才慌慌张张跑去医院。

大家平时说的“鼠标手”，医学上叫腕管综合征。手腕里有一根管道叫腕管，里头挤着正中神经和好几根肌腱。你要是长时间保持一个别扭的姿势，或者手腕反复做同一个动作，腕管里的压力就会升高，挤着里面的神经，手就出毛病了。除了整天握着鼠标的电脑族，老师、文字抄写员、流水线上的装配工也都是这病的高发人群。还有开车的朋友们也得多留个心眼，长时间开车，尤其是方向盘握得太紧太死，手腕一样会受伤。别觉得这是件小事儿，真等它找上门来，你连拧个瓶盖都费劲。

怎么判断自己是不是被“鼠标手”盯上了呢？如果你每天握着鼠标两小时以上、玩电脑游戏玩得正起劲的时候，感觉手掌发麻，手指头尤其是食指，拖着鼠标的时候会突然抽筋，手腕关节发胀、发酸，甚至觉得自己的手变得笨笨的，连敲键盘都使不上力气，那你可得注意了，这些迹象都在告诉你，手腕可能已经开始闹情绪了。

这毛病看着不吓人，但真得了还是挺难受的。有人问我能不能治好，说实话，目前对腕管综合征还没有什么立竿见影的特效方法，治疗和康复都要靠慢慢来，所以比起事后折腾，不如一开始就好好预防。这也是我特别想写这篇文章的原因——手是咱们吃饭的家伙，真得好好宝贝着。

那平时用电脑怎么才能让手腕轻松一点呢？我这些年采访了不少骨科医生，也亲自试了一堆法子，挑几个最管用的跟大家说说。

第一，手臂千万别悬空。你留意一下自己用鼠标的姿势，如果手腕是悬着的，整个手臂的重量全压在手腕那根筋上，时间一长肯定受不了。最好让腕部和桌面保持在一条直线上，差不多零度夹角，让手腕自然地平伸着。说白了，就像你要睡觉时手腕放松放平的那个状态，这种情况下负担最小。买个软一点的腕托垫着也是好办法，能分担不少压力。

第二，移动鼠标的时候试着用整条手臂的力气去带动，而不是光靠手腕使劲。敲键盘的时候也一样，手指轻轻落下去就好，别用那种“砸”的方式去敲。我见过好些人打键盘像在弹钢琴，手指起落幅度特别大，看着挺有节奏感，手腕其实早累坏了。放松一点，胳膊抬起来，肩沉下去，手上的力量自然就匀了。

第三，椅子的高度一定要调好。键盘和鼠标的位置最好是低于你坐着手肘的高度，这样你的手腕会比较自然地往下倾斜，用起电脑来不会弓着背够着脖子。把椅子调到合适的角度和高度，比买一堆所谓的“护腕神器”管用得多。另外选鼠标的时候，尽量挑那种弧度大一点、接触面比较宽的设计，这样整个手掌的压力能分散开，而不是集中在手腕那一个点上。

第四也是最要紧的一条：定时起来活动活动。不要让胳膊一直保持一个姿势不动，哪怕每隔一小时站起来喝口水、去趟洗手间都行。坐上一天，手腕骨头里的滑液流转得慢，肌肉也容易僵硬。起身的时候顺手做几个放松的小动作：用力握拳，再慢慢张开，把手指一根一根掰开来，像弹钢琴一样活动活动指节，也可以两只手互相对着捏一捏手指头，给手上这些辛苦的小零件松松绑。每次做个两三分钟，比什么都强。

说到这儿还有一件事得单独提一下，姑娘们更要当心。腕管综合征偏偏爱找女性的麻烦，发病率比男性高出一截。原因也不复杂，女生的腕管天生比男生窄小一些，里面的正中神经受到的压迫自然就更大。所以各位美女们，画画也好，写代码也好，刷剧也好，玩累了就放下鼠标，伸个懒腰甩甩手，别让手腕硬扛着。

其实说到底，“鼠标手”最大的问题不是它有多难治，而是我们总不把它当回事。很多人的第一反应是“忍一忍就过去了”，结果忍着忍着，手麻变成了持续性的，拿个筷子都觉得费劲。我们的手是天天都要用的，别等到那时候再后悔。从今天开始，把椅子调一调，把鼠标换个趁手的，干活儿的时候记得每隔一阵就松一松手——这些小事花不了几分钟，却能让手腕少遭很多罪。如果你现在正好觉得手有点发麻，不妨先放下鼠标，活动活动手指，别让它真的骚扰上你。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。