冬季防流感10大方法
秋去冬来，天气一冷，身边总有人开始打喷嚏、咳嗽，感冒成了这个季节的“常客”。流感更是来势汹汹，每年冬天都有不少人中招，严重的还得去医院挂水。其实，预防流感没有想象中那么难，只要掌握一些接地气的方法，就能大大降低中招的概率。下面这10个办法，是美国《预防》杂志总结出来的，咱们一起看看，照着做，这个冬天过得踏实点。
1. 打疫苗，最直接的防护
流感疫苗不是万能的，但它确实能帮上大忙。打上疫苗后，就算不小心感染了流感，症状也会轻很多，不容易发展成肺炎这些麻烦事。医生一般建议在10月或11月去接种，因为疫苗需要两周左右才能产生抗体。如果你家里有50岁以上的长辈，或者6个月到5岁的小朋友，最好带他们去打注射式的疫苗。5岁到49岁的人，可以选择鼻腔喷剂式的，不用挨针，方便很多。当然，打之前最好先咨询一下医生，看看自己有没有不适合的情况。
2. 少碰公共物品，别让病菌“搭便车”
冬天出门，免不了要接触银行柜台上的笔、超市的门把手、电梯按钮……这些地方，每天不知道有多少人摸过，上面可能藏着流感病毒。最稳妥的办法就是少碰，或者碰完赶紧洗手。如果实在得用，可以用纸巾垫着，或者事后用消毒湿巾擦擦手。别小看这个习惯，它能帮你挡掉不少“飞来横菌”。
3. 洗手不是冲一下，得认真搓
洗手液这东西，很多人家都有，但用得对不对，差别很大。光挤一点在手上，随便冲两下就完事，基本等于白洗。正确的做法是：把手打湿，挤上足量洗手液，然后双手揉搓至少10到15秒钟，直到两手始终感觉湿漉漉的，说明洗手液用量够，再用水冲干净。如果身边没有洗手液，用酒精浓度在60%以上的杀菌纸巾擦手也行，效果差不多。
4. 多交朋友，别把自己宅成“孤家寡人”
你可能觉得，社交和免疫力八竿子打不着，但研究还真发现，朋友多的人，身体里产生的流感抗体更多。道理很简单：跟人聊天、聚会、一起活动，能让你心情变好，压力减轻，免疫系统自然更有干劲。相反，总是一个人闷着、觉得孤独无援的人，身体更容易“掉线”。所以，冬天再冷，也别老窝在家里，去找朋友喝杯茶、聊聊天，既暖了心，又防了病。
5. 给自己找点“小压力”，反而能增强免疫力
听起来有点反直觉，但适度压力其实是好事。当你感到有挑战时，身体会释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会派出更多“士兵”来应对。但要注意，压力不能太大、太久，否则会适得其反。最好的办法是给自己定一个短期、能完成的小目标，比如这周坚持每天快走20分钟，或者读完一本书。完成目标后的成就感，能让你的免疫系统保持干劲。
6. 动起来，哪怕只是散步
冬天冷，很多人懒得动，但运动恰恰是预防流感的“利器”。研究发现，每天活动3小时以上的人，比很少动的人患流感的几率低35%。不用非得去健身房，快走、爬楼梯、打乒乓球都行。每周坚持锻炼3次，每次半小时，效果就很明显。另外，别忘了按摩——不管是花钱请人按，还是让家人帮忙敲敲背，都能促进血液循环，增加体内复合胺和多巴胺的含量，这些“快乐物质”能让免疫力蹭蹭往上涨。
7. 别乱吃维生素，食补才是王道
现在很多人迷信维生素，每天大把大把地吃，以为这样就能百毒不侵。其实，过量补充维生素不但没用，还可能伤身。最靠谱的办法是从食物里获取。比如，多吃点胡萝卜、南瓜、菠菜，里面富含维生素A；橙子、猕猴桃、西蓝花里有维生素C；鸡蛋、牛奶、豆制品能补充维生素D和B族。如果实在想用补剂，选一种复合维生素就行了，里面最好包含维生素A、B6、B12、C、D，还有叶酸、硒、钙、锌这些矿物质。注意，吃补剂的时候最好搭配一点脂肪，比如随餐服用，这样脂溶性维生素才能被吸收。
8. 人参和黄芪，老祖宗的宝贝
中药里，人参和黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞是身体里的“免疫战士”，能制造抗体和干扰素来对抗病毒。有研究说，每天吃200毫克的人参胶囊，可以把患流感的几率降低30%。黄芪也很管用，每天3次，每次2颗500毫克的黄芪根胶囊，连续吃3个月以上，身体就能保持较高的免疫力。不过，这些东西最好在医生指导下用，别自己乱来。
9. 睡够觉，比啥都重要
冬天夜长，正好是睡觉的好时候。芝加哥大学的研究人员做过实验：每天只睡4小时的人，和睡7.5到8.5小时的人相比，产生的抗体会减少一半。也就是说，缺觉会让你的免疫系统“打瞌睡”。所以，别熬夜刷手机了，早早上床，睡足7到8个小时，你的身体会感谢你。
10. 万一中招，别硬扛，及时用药
如果不小心还是得了流感，别硬撑着上班或上学。及时去看医生，遵医嘱服用抗流感药物，比如奥司他韦。早期用药效果好，能缩短病程，减轻症状。同时多喝水、多休息，让身体自己慢慢恢复。记住，抗生素对流感没用，别乱吃。
最后再唠叨一句：冬天虽然冷，但只要我们把这些小习惯放在心上，流感其实没那么可怕。从今天起，多洗手、多运动、睡好觉，再跟朋友聊聊天，这个冬天就能过得舒舒服服、健健康康。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。