哮喘患者如何进行体育锻炼

得了哮喘，是不是就得跟运动说再见了？很多患者心里都有这个顾虑，甚至有些家长一听孩子有哮喘，体育课都不敢让上。其实这是个挺大的误会。适当的体育锻炼，不但不会把哮喘“练”出来，反而能帮您把身体底子打得更好，减少发作的次数。当然，前提是得讲究方法，不能像没病的人那样闷头猛练。咱们今天就聊聊，哮喘患者到底该怎么安全地动起来。

先说运动前最重要的一步——热身。别小看这十几二十分钟，对哮喘患者来说，热身就是给呼吸道一个“缓冲期”。您想想，身体还没活动开，突然就跑起来，冷空气猛地灌进气管，支气管很容易一收缩，哮喘就找上门了。所以运动前一定要有足够长的准备活动，我建议至少花上半小时，先快走，再做做伸展操，让全身热起来，微微出点汗，然后再开始您真正想做的运动。这样呼吸道能慢慢适应气流的变化，发作的风险就会小很多。如果今天感觉状态不太好，或者天气特别冷，也可以提前用一次医生开的支气管扩张剂，不少患者用完之后，运动时舒服多了，这个办法要听医生的意见，别自己乱来。

接下来就是运动强度的问题。很多人一锻炼就想着“累才有效”，但对哮喘朋友来说，这个观念得改一改。咱们的原则是：以不引起哮喘发作为度，宁慢勿快，宁短勿长。刚开始练的时候，强度一定要低，身体适应了再慢慢加。您可以用一个简单的方法来控制节奏——跑十秒钟，歇三十秒钟，或者跑二十秒，歇六十秒，这种间歇性运动比一口气跑到底安全得多。还有一个老人们常说的“170减年龄”的公式，意思是运动时心跳最高别超过这个数。比如说您40岁，那心率最好不要超过130。不过更准的办法是去医院做个运动负荷试验，测出自己真正的最高心率，然后按最高心率的百分之七十左右来运动，等适应了再慢慢提高到百分之八十五。当然，平时自己感觉的参考也很重要，就是稍微有点喘，但还能跟旁边人正常说句话的状态，这个火候刚刚好。

再说选什么样的运动。适合哮喘患者的项目其实挺多的，慢跑、散步、打乒乓球、太极拳、气功、游泳，都可以尝试。但最好在医生指导下先试试，看自己对哪项运动反应更好。这里边，游泳是我个人特别想推荐的，尤其是温水游泳，因为游泳池里的空气又暖又湿，对支气管非常友好，不像跑步时呼吸那么干燥。而且游泳本身是全身性的有氧运动，能锻炼心肺的储备能力，长期坚持下来，体质好了，哮喘发作的积极性也会降下来。具体怎么做，得看您自己的体力。如果平时体质偏弱，那就先从散步、打太极拳开始，这些强度低，安全；等体力慢慢跟上来了，再去尝试快走、慢跑、慢慢爬楼梯，或者去游个几圈。重要的是别心急，给自己留出足够的适应期。

运动时间也讲究个循序渐进。每次锻炼最好能持续个三十到四十五分钟，但对那些平时不怎么动、身体比较虚的朋友，一开始十五分钟就够了，别硬撑，然后再一点点往上加时间。您要是那种一运动就容易诱发哮喘的体质，间歇运动法会更合适，而且运动前那口药一定要按医生交代用上，别嫌麻烦，这能给您加一道保护。

最后还要说说运动环境，这往往是很多人忽略的一点。您可能有过这种体会，冬天在户外跑几步，就觉得嗓子发紧、胸口发闷，这就是因为冷而干燥的空气刺激了支气管。反过来，在暖和、湿润的地方运动，呼吸道就会舒服很多。所以哮喘患者锻炼，最好选在温暖湿润的环境里，比如室内的体育馆，或者上文提到的温水游泳馆。如果非要到户外去，也尽量避开清晨和傍晚——这段时间温度低，空气质量也可能不太好。夏天大太阳底下也不合适，太热太闷同样对呼吸有压力。另外，空气污染重、花粉浓度高的日子，就别出去练了，改成在家里做做操、做做静力拉伸，同样能活动身体。

说到底，哮喘不是运动的禁区，而是一座需要您小心翼翼去过、但完全能安全通过的桥。只要做好热身，控制好强度，选对项目和时间，再挑个合适的环境，运动完全可以成为您控制哮喘的好帮手。它不光能让您的肺功能更稳，还能让您的心情更亮堂，人一精神，病也就显得没那么可怕了。所以，别让哮喘绑住您的手脚，动起来，慢慢来，身体会给您回报的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。