10条军规打造健康血压

高血压，这个病在我国实在太常见了。很多人身边都有那么一两个亲戚朋友，血压一直偏高。说它是个大问题吧，平时不痛不痒的，很多人就不当回事。可要说它不重要，那真是大错特错。血压控制不好，就像一颗埋在身体里的雷，不知道什么时候就会炸。它可能引发高血压心脏病，可能造成脑血管出问题，也就是我们常说的脑卒中，还可能伤到肾脏，引发高血压肾病。更麻烦的是，它还会和冠心病、心肌梗死、糖尿病这些问题搅和在一起，让身体雪上加霜。

所以，一旦确诊高血压，按时看病、坚持吃药，这是必须的。但光靠医生和药物就够了吗？不够。如果自己日常生活中不注意保养，再好的药，再高明的医生，也难把血压稳稳地降下来。说白了，管好血压，三分靠医生，七分靠自己。下面这10条“军规”，就是高血压病人日常保养的关键，每一条都简单实用，但每一条都得放在心上。

第一，情绪要稳住，别让脾气“绑架”血压。心情一激动，血压就容易跟着往上蹿。这不是开玩笑，大喜、大悲、暴怒，这些强烈的情绪波动，都会让血压像坐过山车一样剧烈起伏。很多人都有体会，一跟人吵架，或者一着急上火，马上就觉得头晕、脸发烫，这就是血压在报警。所以，高血压病人要学会给自己“降火”，遇事别钻牛角尖，少生气，少激动。跟家人、同事商量事情，心平气和地说，不要动不动就拍桌子。心里有什么不痛快，找朋友聊聊天，或者出去走走，把情绪疏导出去，别憋在心里。

第二，大便要通畅，别让厕所变成“危险地带”。很多人可能不知道，上厕所排便，对高血压病人来说，其实是个挺需要注意的环节。因为排便的时候，腹部用力，腹压会一下子升高，这个压力会直接传导到血压上。如果本来就便秘，排便困难，那使劲一憋，血压就可能猛地冲上去，非常危险。所以，平时一定要多吃富含纤维素的食物，比如芹菜、韭菜、西兰花、红薯这些。多喝水，养成每天定时排便的习惯。如果实在排便困难，别硬撑，可以在医生指导下用一点温和的缓泻剂，比如乳果糖之类的。千万别在厕所里跟自己较劲。

第三，饮食要“三低二高”，管住嘴就是管住血压。吃对饭，血压就稳了一半。“三低”指的是低动物脂肪、低糖、低盐。盐是高血压的头号大敌，平时做菜少放盐，酱油、咸菜、腊肉这些高盐的东西也要少吃。糖吃多了，也容易导致肥胖，增加心脏负担。动物脂肪，比如猪油、肥肉、黄油，要控制量。“二高”指的是高蛋白、高纤维素。蛋白质要从瘦肉、鱼虾、豆制品里来。纤维素主要靠蔬菜，每天保证吃够一斤蔬菜，种类越丰富越好。这种吃法，对控制体重和血压都有好处。

第四，控制体重，别让身体被“压垮”。肥胖是高血压病人的大敌，这话一点都不夸张。体重一上来，心脏就得费更大的力气把血泵出去，血管的阻力也会跟着增加，血压自然就水涨船高。每减掉10公斤体重，收缩压（高压）就可能下降5到20个毫米汞柱。所以，把体重控制在健康范围内，比吃什么降压药都管用。怎么减？没有捷径，就是管住嘴、迈开腿。

第五，房事要节制，该休息时就休息。这方面的生活，在血压波动比较明显的时期，比如血压特别高、或者刚换药、或者感觉身体不舒服的时候，应该暂停。道理很简单，同房的时候，心跳会加快，血压也会升高，这对一个血压本就不稳定的人来说，是一种额外的负担。等血压控制平稳了，可以恢复正常，但也要注意适度，别太激动。

第六，学会“自我感觉”，别等身体报警了才重视。高血压病人，要对自己的身体信号敏感一些。当血压波动得比较厉害的时候，身体往往会发出一些预兆，比如头晕、头痛、后脖子发硬、感觉困倦、浑身没力气、晚上睡不好觉等等。一旦出现这些不舒服的感觉，别拖，别觉得“忍忍就过去了”，应该立刻量一下血压，看看情况，必要时及时去看医生，调整治疗方案。早发现，早处理，才能避免出大问题。

第七，避免在高温下长时间停留。夏天天气热的时候，或者在桑拿房、洗热水澡的时候，血压会容易波动。因为高温会让血管扩张，血压会暂时下降，但身体为了调节，又可能做出反应让血压反跳。这种忽高忽低的波动，对心脑血管都是考验。所以，高血压病人夏天要注意防暑，别在太阳底下暴晒太久，洗澡水温别太热，时间也别太长。

第八，避免高空作业。这不是说让你非得去爬脚手架，而是指那些需要登高、或者需要头部快速改变姿势的工作。比如爬梯子、擦高处玻璃、做引体向上等等。因为这些动作可能导致血压瞬间变化，加上高空本身就有风险，万一头晕眼花，后果不堪设想。有高血压的人，尽量避免这类危险活动。

第九，起、坐、站、卧，动作要慢，别“猛”一下。早上起床的时候，别一骨碌就坐起来；从椅子上站起来的时候，也别猛地一下。这些突然改变体位的动作，容易让血压来不及适应，出现体位性低血压，导致眼前发黑、头晕，甚至摔倒。正确的做法是：起床时，先在床上躺半分钟，然后坐起来在床上坐半分钟，最后把腿垂到床边再坐半分钟，再慢慢站起来。其他动作也是一样，放慢节奏，平稳过渡。

第十，定时监测血压，但别变成“血压焦虑症”。了解自己的血压情况，是控制血压的基础。家里备一个血压计，每周固定测1到2次，记录下来，看看血压的走势。但不要天天测，更不要一天测好几次。测得太频繁，看到数字稍微高一点就紧张，一紧张血压反而更高，陷入恶性循环，平白增加心理负担。只要没有不舒服，按医生要求的时间定期复查，遵医嘱用药，把测量的数据给医生看，这就够了。

生活里的这些小事，看着不起眼，但每一条都跟血压的稳定息息相关。别嫌麻烦，也别觉得“我身体好，没事”。高血压是个慢病，它最怕的不是药，而是你认真对待生活的态度。从今天开始，试着把这10条“军规”一条条融入到日常中去，你慢慢就会发现，血压稳了，身体舒服了，生活质量也上去了。记住，对自己好一点，就是从管好自己的一顿饭、一次情绪、一个动作开始的。

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