维持正常血压有8法！

很多人查出高血压以后，第一反应就是“得吃药了”，但医生们常常会先告诉你：别急，先管住嘴迈开腿试试。其实，血压能不能控制好，生活方式的调整占了很大一部分功劳。欧洲和美国的心脏病指南都建议，高血压患者应该把血压尽量降到140/90mmHg以下，但现实是，欧洲只有三成左右的患者能做到，美国也不过一半。为什么？因为很多人以为吃了药就万事大吉，平时照样抽烟、胡吃海喝、一动不动。血压这东西，光靠药片很难单打独斗，你得学会跟它“和平共处”。下面这8个办法，都是医生们反复强调的，能做到几个算几个，别指望一步到位，但每做到一条，血管就会轻松一点。

1. 搞清楚你的目标血压，然后定期测一测。很多人连自己的血压是多少都不知道，更别说目标了。医生会告诉你，比如140/90mmHg以下，如果你还有糖尿病、肾病，可能要求更严，130/80mmHg以下。你最好买个血压计放家里，每周测个两三次，记录下来。特别是那些超过65岁、体重超标、爱抽烟、平时不怎么动的人，风险更高，更得上心。别光靠体检那一次，血压是波动的，今天正常不代表明天也正常。

2. 戒烟，这是你能做的最简单、最划算的一件事。我知道让老烟枪戒烟比登天还难，但你可以先少抽两根，或者换成尼古丁贴片。抽烟会让血管收缩，血压蹭蹭往上涨，长期下来血管壁还会变硬。你想想，光是戒烟，血压就能降下来几毫米汞柱，还省了买烟的钱，何乐不为？如果实在戒不了，至少别在饭后、运动后、生气时抽，那会儿血压本来就高，再抽一口等于雪上加霜。

3. 动起来，哪怕每天走走路也好。很多人一听说“锻炼”就想到去健身房，其实没那么复杂。快走、慢跑、游泳、骑自行车，甚至在家做做家务，只要能让心跳加快一点、出点汗，都算运动。关键是坚持，每周至少五天，每次30分钟。刚开始别猛跑，从散步开始，慢慢加量。运动能帮助血管保持弹性，血压自然容易降下来。不过，如果你血压已经很高，或者有其他心脏病，最好先问问医生，适合什么强度的运动，别自己瞎练。

4. 管住嘴，少吃盐，多吃菜。中国人口味重，酱油、咸菜、火锅底料、外卖，到处都是钠。钠多了，身体里的水分就多，血压就跟着涨。每天吃盐最好别超过5克，大概一个啤酒瓶盖那么多。除了减盐，还要多吃绿叶蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品，比如菠菜、西兰花、香蕉、燕麦、酸奶这些。记住，不是让你一口肉都不吃，而是少吃肥肉和加工肉，换成鱼肉、鸡胸肉。喝点茶也行，但别喝太浓的。

5. 减减肥，哪怕只减10斤。体重和血压的关系特别直接，腰上肉多的人，血压往往也不低。一般说来，每减掉10公斤体重，收缩压能降5到10毫米汞柱。不用追求什么速成减肥法，少吃点主食，多动动，慢慢来。减太快反而容易反弹，而且对身体也不好。如果你实在减不下来，也别灰心，哪怕只减三五斤，对身体也有好处。

6. 给自己留点放松的时间。现在的人压力大，工作忙，回到家还得刷手机，大脑一直绷着。压力会让血压短暂升高，长期下来就变成持续性的了。试着每天留出10到20分钟，什么都不想，做点自己喜欢的事：听音乐、种花、遛狗、打坐、深呼吸，甚至发发呆都行。别小看这点时间，放松下来以后，血管也会跟着放松，血压自然就好些。

7. 听医生的话，别自作主张。医生让你改变生活方式，你就照做，别嫌麻烦。医生给你开药，就按时吃，别觉得血压正常了就自己停药。很多高血压患者觉得“我吃了药就不需要管生活习惯了”，这是大错特错。药物和生活方式是相辅相成的，生活习惯好了，药量可能还能减。反过来，光靠药不改变习惯，往往药越吃越多，效果还不好。

8. 按时吃药，别三天打鱼两天晒网。高血压药大多需要长期吃，忘了吃、嫌麻烦、怕副作用，这些都是常见的问题。但血压控制不稳定，比一直高一点更伤血管。你可以把药放在牙刷旁，或者用手机设个闹钟，每天固定时间吃。如果觉得不舒服，别自己停药，去找医生调药。现在降压药种类很多，总能找到适合你的，关键是别放弃。

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