调控血压“四重奏”！

说起高血压这个病，很多朋友都觉得特别熟悉，但真正能把它管明白的人却不多。我今年72岁，说出来可能有人不信，我是在一次脑溢血后才真正开始了解和重视这个病的。那是1997年5月，我突然晕倒，送到医院一量血压——172/120毫米汞柱。命是抢救回来了，但嘴歪了，流口水，说话也含糊不清，左半边身子几乎是废的，走路得靠拐杖，日子过得特别憋屈。

幸亏我老伴儿心细，她鼓励我别自暴自弃，试着去学学怎么对付这个病。我就开始一趟趟跑图书馆、书店，翻报纸、做笔记，买了《高血压病防治指南》《中国居民膳食营养素参考摄入量》等差不多二十本书。越学越明白，高血压根本不是什么“没事儿”的小毛病，不控制好，迟早要出大事。就这样，我和老伴儿一边学，一边试着用在生活里，摸索了五年，还真总结出了自己的一套方法，我管它叫“调控血压四重奏”。

第一重奏：寻峰——找到自己血压的“脾气”

很多人以为血压一天到晚都是一个数，其实不是的。每个人的血压都有自己的波动规律，就像生物钟一样。特别是一些血压波动大的人，24小时里往往会出现两次高峰、一次低谷，这是有规律的。我自打买了血压计，就开始认真记录，每天定时测。终于摸清楚了自己的毛病：我的血压高峰在凌晨0点到2点，以及下午4点到6点这两个时间段。这两个时间点，对我来说就是“危险时间”。

找到这个规律，有什么用处呢？首先，是提醒我自己，在这些时间段里必须格外小心，千万不能激动、生气、憋着劲儿搬重东西、熬夜用脑过度。两个高峰叠在一起，就像两股力量撞上了，很容易出大事——脑溢血就是这么来的。其次，了解这个规律，我才能更好安排吃药的时间。最后，我还能通过记录，看到药物到底管不管用，需不需要调整。一句话，摸清自己的“血压动态”，是控制血压的第一步，也是最关键的一步。

第二重奏：选药——不求最贵，只求最对

医生给我开了几种降压药，硝苯地平等三四样。但我不盲目跟风，不是别人说哪种药好我就吃哪种。我坚持一个原则——“个体化”。每个人的体质、病情和血压规律都不一样，我得找到最适合自己的那一种。我选药的标准是：效果稳定，副作用小。选定了药，我还得搞清楚它吃下去以后，身体里要多长时间才能达到药效的最高峰（也就是血药浓度峰值）。这个时间我查药物书，问医生、药师，甚至写信给厂家请教，反正弄明白了才放心。

第三重奏：服药——让药效和血压高峰撞个满怀

选好药，只是第一步，怎么吃，更有讲究。我拿自己当“试验田”，中成药和西药都试过，发现不同的药，药效高峰来得时间不一样。比如硝苯地平，我大概提前1.5小时吃药就行，但中成药脉君安，得提前5个多小时。这个时间差，如果搞不清楚，就等于白吃了。所以，我的做法特别简单：既然已经知道自己的血压高峰出现在什么时候，我也知道每种药的药效高峰在什么时候，那我就把服药时间往前推，让药效高峰和血压高峰对到一起，这样效果最好。用这个方法，比过去一天早中晚三次乱吃，效果强太多了。我的血压从原来172/120，慢慢稳定在了138/80左右。

第四重奏：疗养——把生活认认真真过好

光靠吃药还不行，生活本身调理好了，才是长久之计。我那时虽然半边身子不灵便，但还是坚持每天科学锻炼，按医生给的运动处方，每天走50分钟左右。饮食上也彻底改了，少油少盐，多吃蔬菜水果，粗细搭配，不再胡吃海喝。心态也调整了，不再整天愁眉苦脸，而是积极乐观。就这样坚持了将近三年，您猜怎么着？我竟然扔掉了拐杖，除了左脚偶尔还有点麻，基本上恢复到生病前的状态了。更让我意外的是，连颈椎病、膝关节不舒服，甚至视力、排便都比出事前好得多。熟悉我的老同事、老朋友们见了，都觉得不可思议。

回想起来，我年轻时要是多学点保健知识，也不至于兜这么大一个圈子，吃这么大一个亏。控制高血压，医生当然重要，但说到底，自己懂了、信了、坚持了，才是决定因素。这“四重奏”，您也不妨试试看。

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