冬泳是否适何高血压患者？

冬天一到，寒风裹挟着雪花，不少人却偏偏往冰水里跳。冬泳这项运动，在很多人眼里是勇敢者的游戏，也是锻炼意志力和身体的好办法。可对于高血压患者来说，这冰水一激灵，到底是福是祸？今天咱们就掰扯清楚，冬泳到底适不适合高血压的人。

先说说冬泳时身体会发生什么。当你扑通一声跳进冰冷的水里，皮肤接触冷水的瞬间，身体会立刻做出剧烈反应——全身皮肤的血管猛地收缩，就像把水管子突然拧紧。这一收缩，血管里的血一下子被挤回内脏和深部组织，血压会蹭蹭往上涨。对健康人来说，这种短暂升高很快就能恢复，可高血压患者原本血压就高，血管又多多少少有些硬化，弹性差，尤其是舒张压经常在100毫米汞柱以上的人，血管壁已经比较脆弱了。这时候再让血压猛地一冲，脑血管可就吃不消了，严重的可能引发脑出血、中风，甚至危及生命。所以，一般来说，高血压病人是不适合进行冬泳这种强冷刺激锻炼的。

不过，话不能说死。高血压患者并不是完全不能碰冷水。你看，同样是冷水刺激，如果只是用冷水擦身，情况就大不一样了。冷水擦身的时候，身体接触冷水的面积小、时间短，表皮血管虽然也会收缩，血压也会稍微升一下，但这个过程非常短暂，很快表皮血管就会重新扩张，大量血液流到皮肤表面，血压反而比没接触冷水的时候还要低一些。要是长期坚持冷水擦身，血管反复经历收缩、扩张的“训练”，弹性反而会得到改善，对调节血压有好处。所以，对高血压患者来说，冷水锻炼最安全、最推荐的方式就是冷水擦身。

冷水擦身具体怎么做呢？别着急，咱们一步步来。刚开始的时候，水温别太低，先用手试试，感觉凉凉的但能接受就行。以后根据身体的耐受程度，慢慢把水温降下来。手法要轻，用力要均匀，别猛搓。先擦上半身，擦完赶紧披上衣服坐下来，再擦下半身。这里要特别提醒：擦身的时候千万别低头、弯腰，更别起身过猛。高血压的人本来就容易头晕，动作一猛，血压一波动，可能眼前一黑就摔倒了。如果平时就有头晕目眩的症状，那更得小心，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚，等坚持一段时间，感觉症状好转了，再尝试擦上半身，慢慢过渡到全身。

当然，也不是所有高血压患者都不能碰冬泳。有两种特殊情况，可以适当考虑，但必须非常谨慎。第一种是青少年性高血压。这种高血压常见于十几岁的孩子，主要是因为青春期身体发育快，内分泌变化大，心脏生长也快，所以收缩压会升高，有时候能到140甚至150毫米汞柱，但舒张压一般不高，孩子自己也没什么头晕、头痛的感觉。这种情况，其实可以参加冬泳，但强度要降低，不能跟大人一样猛游。科学适量的冬泳，反而可能帮助血压恢复正常。不过，前提是一定要确诊，别自己乱判断。

第二种是过度紧张性高血压。有些中年人工作压力大，长期精神紧张，累得够呛，血压就上来了。这种高血压，收缩压高，舒张压也高，可能到90到100毫米汞柱。但它的特点是，只要把工作压力减下来，好好休息，保证睡眠，过度紧张的状态消失了，血压就能自己降回去。这类人如果想去冬泳，也不是绝对不行，但必须先去正规医院做检查，征求医生的意见。冬泳的时候，要严格控制刺激强度，别逞能，严格按照冬泳的科学方法来，一有不舒服马上停，别硬撑。

说到底，冬泳是好，但得看人。高血压患者想锻炼，不是非得往冰水里跳。慢跑、快走、打太极拳、做做广播操，都是安全又有效的选择。如果实在想尝试冷水刺激，那就从冷水擦身开始，慢慢来，别着急。记住，身体是第一位的，别为了追求刺激拿健康冒险。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。