跳舞是更年期一项不错的锻炼

每天早上路过公园，总能看到一群人跟着音乐跳舞。队伍里有不少五十岁上下的女性，也有几位男士，动作未必标准，但脸上那种投入的表情很打动人。有位大姐告诉我，她跳了三年舞，原来动不动就潮热出汗、晚上睡不踏实，现在这些毛病都轻多了。更年期这个阶段，身体和心理都在经历一场静悄悄的转变，很多人觉得干什么都提不起劲，可跳舞这件事，似乎有种让人重新活过来的魔力。

跳舞妙就妙在，它把运动和娱乐揉在了一起。你不觉得自己是在咬着牙锻炼，而是跟着旋律、踩着节拍，不知不觉就把身体活动开了。音乐本身就有安抚情绪的作用，悠扬的曲调一起，人自然就放松下来，那些淤在心口的烦闷好像也跟着节拍一点点散了。不少人反映，跳完一场舞，胃口变好了，晚上睡得也沉了，第二天精神头都不一样。这种身心同时得到滋养的感觉，是单纯跑步或者做器械很难体会到的。

更年期最让人头疼的，往往是那些说不清道不明的情绪问题。很多人会莫名烦躁，眼泪说来就来，对什么都没兴趣，严重的甚至被诊断为抑郁症。药物的帮助是一方面，但医生也会鼓励患者多参加集体活动。舞场上没有人追问你的烦心事，大家聚在一起，跟着音乐动起来，注意力从烦恼上挪开，身体分泌的快乐激素也会让你慢慢舒展。有位心理学者说过，舞蹈是世界上最好的安定剂。这话不夸张，因为恰到好处的舞蹈能让紧绷的神经和肌肉都松弛下来，整个人不再像上紧了发条。

从身体层面看，跳舞带来的好处更是实实在在的。更年期后骨量流失加快，肌肉力量也在下降，而跳舞正好是全身性的活动。不管你是跳华尔兹、探戈，还是更随性的迪斯科，做动作时都得挺胸收腹，身体的头、颈、肩、背、腰、胯、腿、脚各个部位都要协同配合。一跳起来你就知道，那些平时根本用不上的肌肉全被调动了。腰胯的扭摆让腰腹肌得到锻炼，臀部肌肉更有弹性，大腿和小腿的力量也一点点练出来。这对保护骨骼、延缓骨质疏松非常有帮助。

还有一个容易忽略的好处是心肺功能。不少人到了四十多岁以后，爬两层楼就开始喘。跳舞的过程中心率会适当加快，呼吸加深，胸廓跟着扩展，肺活量就慢慢大了。坚持跳上半年，你会发现自己走路更有劲，干家务也没那么容易累。对已经有血压偏高苗头或者体重超标的人来说，跳舞还可以帮助控制体重、促进血液循环，对血管的柔韧性也有好处。

更年期出汗、心慌这些症状，很大程度上和自主神经功能紊乱有关。跳舞时身体有规律地运动，神经系统也在这种节奏里慢慢找到平衡。有些研究资料提到，适量跳舞对某些代谢问题也有帮助，比如能帮助降低过高的血糖。这不是说跳舞能治病，而是它作为一种积极的干预手段，能给身体一个自我调节的机会。血液循环加快了，关节和肌肉里的僵硬感消退了，原本容易便秘、晚上睡不好的情况也会跟着好转。

有人担心自己手脚不协调，学不会。实际上，到了这个年纪跳舞，图的是身心受益，又不是去参加比赛。动作幅度小一点、慢一点，完全没关系。快节奏的舞曲可以不选，老年人的交谊舞、广场舞、韵律操形式的舞蹈，都挺合适。关键是量力而行，以自己的感受为准。跳完微微出汗、心情愉快，那就是最合适的状态。如果跳完觉得心慌气短、特别疲惫，那就说明运动量大了，得适当减减。

我认识一位退休教师，五十岁那年因为更年期综合征辞了好几个业余活动，人瘦了一圈，脸色也差。后来被邻居拉去跳了两次舞，渐渐就离不开那个圈子了。她说，舞场上没有人聊子女、聊治病，大家就是纯粹地跟着音乐好好活一场。一年多下来，她脸色红润了，笑声也敞亮了。跳舞没让她变回二十岁，却让她在五十多岁的年纪里，重新找到了身体和自己的联结。

更年期不是生命的暮色，更像一个调整节奏的转弯处。用什么方式走过这段路，很大程度上取决于你自己的选择。跳舞这件事，门槛不高，一条腿、一双舒服的鞋、一块平坦的空地就够。它不要求你跳得多专业，只要求你动起来、坚持住。音乐响起来的时候，身体会告诉你答案。

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