瘦70斤医生自创减肥按摩法

第一次见到刘昌明医生的时候，我着实吃了一惊。他坐在我对面，面色红润，身材匀称结实，看着顶多也就四十出头的样子。谁能想到，这位北京水利医院中医专家会诊科的主治医师，今年已经51岁了。更让人难以置信的是，就在四年多以前，他还是个将近100公斤的大胖子。

为了让我相信，刘医生翻出手机里的老照片给我看。照片上那个人，圆脸大肚，看起来起码比现在胖了两圈。他笑着跟我说，这四年多下来，他减掉了整整70斤体重，从近100公斤一路降到了现在的65公斤。我问他是怎么做到的，他就慢慢跟我聊起了这段经历。

说起来，刘医生年轻时也是个精瘦的小伙子，体重才60多公斤。可是人到中年，工作忙了，运动少了，嘴巴又管不住，身上的肉就这么一点一点地长了起来。等到他自己意识到不对劲的时候，已经是另外一番光景了。那个时候，他抬个胳膊都觉得累，走路脚步声重得老远就能听见，他自己形容是“踢里特嘞”的。更要命的是，吃饭比不吃饭还难受，心慌、胃烧，去医院一查，中度脂肪肝。

身体发出这些信号之后，刘医生才开始认真琢磨减肥的事。他最早也跟大多数人一样，想着走捷径。当时市面上有一种减肥药，广告打得铺天盖地，说得天花乱坠。他动了心，买回来吃。那药要求只吃药不吃饭，40天下来，体重确实掉了30斤，效果看着挺明显。但人饿得脸色发青，谁见了都害怕。等他一恢复正常饮食，体重就像坐了弹簧一样，蹭蹭地又弹回去了。钱花了不少，罪也受了，到头来一场空。

这一番折腾，倒是让刘医生彻底想明白了：单靠减肥药，这条路走不通。他本身就是学中医的，决定从自己专业的角度入手，慢慢摸索一套真正靠谱的方法。

他用四年时间，一边实践一边调整，总结出了一套自己的减肥健身法。这套方法的核心，是他自创的“按摩操”。刘医生说，这套操的目的很明确：减肥降脂，让身体更健康，同时也能延年益寿。

按摩操具体怎么做呢？他跟我详细讲了讲。上面先从手部开始，活动手指、手腕，然后是小臂、大臂，反复按摩。下面也一样，坐着的时候最好脚尖点地，大脚趾作为支撑中心，双手或者单手稍微用点力在腿部按摩。基本的规律就是从四肢末端开始，然后四肢、胸、背，最后全身整体按摩，再把重点集中在腹部。刘医生解释，这样做可以把四肢的邪气和多余的物质通过大、小便排出去。

从中医的角度来看，刘医生认为人体的新陈代谢和各项生理功能是一个大循环。平时疏于锻炼和自我保健，再加上客观环境的影响，这个大循环会慢慢减弱，变成小循环，甚至微循环，人的身体状况自然就一天不如一天了。古人说“流水不腐，户枢不蠹”，就是这个道理。

他说，如果能够坚持做这套按摩操，再配合一些运动，比如散步、打球什么的，同时适当控制饮食，人体的气血通了，经络通了，身体就能始终保持在一个良好的循环状态。新陈代谢旺盛了，多余的脂肪自然就没有机会囤积在体内。身体轻松了，精神也会跟着轻松愉快起来。

刘医生觉得这套方法最大的好处有几个：第一，不用花一分钱，经济实惠；第二，随时都能做，特别适合活动不方便的老年人，就算是瘫痪在床的人也能做；第三，说起来很简单，就是全身按摩，最好再搭配其他运动；第四，不管什么年龄段的人，都能用得上。

他还特别强调了一点，按摩的时候手法要稍微用点力，不能只是轻轻摸一下。力度要适中，以感觉到酸胀但又不会痛为准。每个部位可以反复按摩几次，时间不用太长，每天坚持做上十几二十分钟就行。关键是要持之以恒，三天打鱼两天晒网肯定不行。

我问刘医生，这套方法是不是适合所有人。他笑着说，保健养生的方法有很多，每个人的体质不一样，不能生搬硬套。他的这套方法是他根据自己的身体情况摸索出来的，效果确实不错，但别人要参考的话，也要根据自己的实际情况来调整。比如有些人身体比较虚弱，按摩的力度就要轻一些；有些人某个部位特别容易堆积脂肪，就可以多按摩那个部位。总之，要因人而异，选择最适合自己体质的方法，只要有效果，就是好方法。

从刘医生的经历来看，减肥这件事，确实没有什么捷径可走。他用自己的身体证明了，生命在于运动，健康贵在坚持。那些宣称能快速见效、不用节食不用运动的减肥方法，多半是靠不住的。真正管用的，还是踏踏实实地调整生活方式，找到适合自己的方法，然后坚持下去。

临走的时候，刘医生又跟我说了一句话：“减肥不是目的，身体健康才是。”这句话让我印象特别深。是啊，如果只是为了瘦而瘦，把身体搞垮了，那又有什么意义呢？

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