胃下垂怎样保健？

前几天，有位70多岁的郭先生来问我，说他去年冬天开始就没啥胃口，吃了大半年的饭量都上不去，瘦了十来斤，人也没精神，干活气短。体检做了好几轮，最后查出来是胃下垂。中医给他诊断是“脾虚湿盛”。他问我，这胃下垂到底该怎么调理？怎么吃？怎么动？能不能自己按按穴位？

说实话，郭先生这种情况在老年人里头挺常见的。人一上了年纪，脾胃功能慢慢变弱，吃进去的东西运化不好，就容易出现胃下垂的问题。胃下垂呢，说白了，就是胃的位置掉下去了，韧带松弛，胃的肌肉力量也弱了，托不住。所以吃东西稍微多点，就感觉胃里坠得慌，胀得难受。

那咱们先说吃。胃下垂的朋友，饮食上最要紧的一条，就是少食多餐。一次吃太多，胃根本撑不住，反而会加重下坠感。一天吃个五六顿，每顿吃到七八分饱就行。还有一种情况，就是人瘦得厉害，胃下垂的人大多偏瘦，因为胃里没力气兜住东西，营养吸收也差。所以大家要记住，胃下垂要想好，得先把体重养上来。什么时候胖了，胃下垂的情况也会跟着好转。

选什么吃呢？既然是脾虚湿盛，那就得健脾化湿。山药、莲子、薏米、红小豆这些，都是好东西。山药能补脾养胃，莲子能健脾止泻，薏米和红小豆能利湿。你可以拿小米、莲子、山药、红小豆一起熬粥，每天早上晚上各喝一碗，暖暖糯糯的，脾胃也舒服。但要注意，生冷瓜果、甜腻肥厚的东西尽量少吃，尤其是秋天，西瓜、梨这些吃多了反而伤脾胃。

再说怎么动。胃下垂的人最怕吃完饭就立马站起来走动，或者干脆去跑步，这会让胃往下坠得更厉害。正确的做法是，饭后不要马上活动，先坐半小时，或者躺下休息一会儿。躺的时候，可以试试把枕头垫高一点，让骨盆比头部高一些，这样胃会往上挪一挪，也能减轻下坠感。

锻炼方面，提倡温和的方式。每天慢走、散步，走到微微出汗就行，别让自己累得心跳太快、上气不接下气。如果感觉心慌、气短特别严重，就赶紧停下来。另外，可以做一些专门锻炼腹肌的动作。比如躺在床上，慢慢把双腿伸直抬高，再轻轻放下，反复做几遍，每组做十次左右，休息一下再继续。这个动作能增强腹部肌肉的力量，托住胃。还有，模拟蹬自行车，就是躺在床上，双腿像踩脚踏车那样来回蹬，也是个不错的选择。

说到呼吸，腹式呼吸特别有用。吸气的时候，让肚子鼓起来，呼气的时候，慢慢把肚子缩回去。每天练上几分钟，既能锻炼腹肌，又能促进胃肠蠕动。饭后卧床20到30分钟，配合腹式呼吸，效果更好。

最后讲按摩。自己在家就能做，挺方便的。先把手掌搓热，双掌重叠，放在肚脐周围，顺时针慢慢揉腹部，揉个两三分钟，感觉肚子暖暖的。然后，用食指、中指、无名指三个指头并拢，点揉肚脐（神阙穴）、肚脐上四寸的中脘穴、肚脐旁两寸的天枢穴，每个穴位点揉一到两分钟，有酸胀感比较合适。这三个穴位是健脾胃的“老搭档”，坚持下去能改善消化功能。

还有一个穴位，是腿上的足三里，就在膝盖外侧下方三寸的地方，也就是四个手指并拢的宽度。用大拇指点揉，酸胀感越强，效果越好。另外，内踝上三寸的三阴交穴，也能健脾利湿。每天每个穴位点揉两到三分钟，一天做个三四次，连续坚持一两个月，身体会感觉有力气，胃下垂的症状也会减轻。

我特别想提醒大家一点，胃下垂是个慢性病，需要长期调理，不可能三五天就见效。所以千万别心急，把它当成日常生活中慢慢改善的习惯。如果症状比较重，或者自己调理了很长时间还不见好转，那就得去医院做B超检查，听听医生的建议。

最后，这些按摩方法不光是胃下垂的人可以做，平时消化不好、容易腹胀、胃口差的人，常按按也有好处，能健脾和胃，还能防止肚子上的脂肪堆起来，也算一举两得。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。