治疗胃下垂锻炼方式随您选

胃下垂这毛病，听上去挺吓人，其实它不是什么疑难杂症。常见于那些天生瘦长、体质偏弱的人，或者生过好几个孩子的女性，还有老年人，以及做过腹部手术的朋友。说白了吧，就是胃周围的韧带和腹肌力量不够，兜不住胃了，胃就往下掉。去医院查，医生通常会说“没有特效药”，这话听着挺让人泄气，但别灰心，锻炼是个好办法。尤其是躺下来练腹肌和腰背肌肉，再配合腹部按摩，效果往往比吃药还实在。

说到锻炼，很多人第一反应是“我哪有时间”“太累了坚持不了”。其实不用想得太复杂，您从下面这些动作里挑两三个，每天早晚各花十来分钟，慢慢就能感觉到变化。关键是别心急，胃下垂不是一天形成的，也不可能几天就练回去。咱们把身体当朋友，一点点来。

第一个动作，仰卧起坐。平躺在床上，两条腿伸直，双手放在身体两侧。用腹肌的力量把上半身慢慢抬起来，尽量让身体坐直，然后再慢慢躺下去。刚开始可能做不标准，坐不起来的话，手可以稍微撑一下床，别硬来。每天早晚各做10到20次，这个动作能直接锻炼到腹直肌，让肚子更有劲儿。

第二个动作，仰卧挺胸。还是平躺，用头和两个脚后跟做支撑点，然后用力把胸部和腹部往上挺起来，像一座小拱桥，停一两秒再落回去。这个动作主要练腰背部的肌肉，和腹肌一起配合，能增强整个躯干的稳定性。早晚各10到20次，挺起来的时候感觉后背和臀部都在用力就对了。

第三个动作，仰卧抬头。平躺，双手交叉抱住后脑勺，然后慢慢把头抬起来，眼睛看天花板，保持两秒钟再放下。注意脖子别使劲，主要靠腹肌收缩带动头部。早晚各10到20次，这个动作比仰卧起坐轻松，适合刚开始练的朋友。

第四个动作，仰卧抬臀。平躺，两条腿弯起来，脚掌踩在床上，双手放在身体两侧。然后用臀部发力，把骨盆往上抬，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线，停两三秒再慢慢放下。这个动作能练到臀大肌和下背部，对稳定骨盆、改善胃下垂有好处。早晚各做5到10次，如果觉得轻松，可以逐渐增加到15次。

第五个动作，举腿运动。平躺，两条腿并拢伸直，然后慢慢抬起来，抬到离床面20到30厘米的高度，停住不动，保持这个姿势10秒钟，再慢慢放下来。这个动作看起来简单，但坚持住很考验腹肌耐力。每天早晚各做10到20次。如果腿抬起来后腰不舒服，可以把双手垫在屁股下面。

第六个动作，摆腿运动。同样平躺，腿并拢伸直抬起来，高度还是离床20到30厘米，然后像钟摆一样，慢慢地把两条腿一起向左边摆动，再慢慢向右边摆动。注意摆动幅度不用太大，保持身体稳定。每天早晚各做10到20次，这个动作能锻炼到侧腹肌，让腰腹力量更均衡。

第七个动作，V字形平衡操。坐起来，双腿伸直并拢，上半身微微后仰，同时把双脚抬起来，膝盖和脚尖都要绷直，双臂向前平举或者向上举，让身体形成一个V字形。保持这个姿势30秒钟，尽量别晃动。每天早晚各做5到10次。这个动作对核心力量要求比较高，刚开始做不稳的话，可以屈膝，或者用手扶住地面辅助。

第八个动作，高抬腿原地走。站着，两条腿轮流往上抬，抬到膝盖和髋关节差不多成90度角，大腿尽量和地面平行。像原地踏步一样，但抬得高一些，手臂可以自然摆动。每天走200步，不用一口气走完，分几次完成也行。这个动作能促进全身血液循环，还能锻炼到腹肌和腿部的协调性。

第九个动作，腹壁运动。这个适合饭前做，空腹的时候效果更好。站着或者坐着都行，深吸一口气，让肚子鼓起来，然后慢慢呼气，同时用力把肚子往里边缩，感觉腹肌在收缩。一吸一呼、一鼓一缩算一次，做30到50下。这个动作很像咱们平时说的“腹式呼吸”，能直接按摩到内脏，增强腹肌对胃的支撑力。

第十个动作，按摩腹部。站着、坐着或者躺着都行，用右手手掌在肚子上上下左右打圈按摩，先轻后重，先慢后快，按摩两三分钟。最好在空腹的时候做，比如早晨起床后或者饭前。按摩的时候可以想象手在把胃往上托，动作要轻柔。如果肚子有胀气或者不舒服，可以多揉一会儿。

这些动作您不用全做，选两三个自己喜欢的，每天坚持练，效果就会慢慢出来。但有两个小提醒：第一，运动量要从小开始，别一上来就猛练，否则第二天肚子疼得连腰都直不起来，反而坚持不下去。第二，吃完饭别马上运动，最好休息半小时以上，不然胃里装满了东西，运动反而加重负担。胃下垂的调理，耐心和习惯比什么都重要。您要是今天练了，明天感觉好一点，那就是进步。慢慢地，您会发现肚子不那么胀了，吃完饭也不那么难受了，整个人精神头也足了。这锻炼啊，跟种花一样，只管浇水施肥，花开是迟早的事。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。