老人多活动手脚可预防眼花

很多老人都觉得，人老了眼睛花是躲不掉的事，看东西模糊、吃力，干脆认命了。其实，眼睛和手脚的关系，比我们想象中要紧密得多。中医老话讲“目得血而能视”，手脚是人体气血运行的末端，手脚一活动，全身的气血就跟着活络起来，气血上涌到头部，眼睛自然能得到更好的滋养。现代医学也发现，手部和脚部密布着大量的神经末梢，活动手脚能刺激大脑皮层的相应区域，间接改善眼部的血液循环和调节功能。所以，别小看伸伸胳膊、动动手指、跺跺脚这些小动作，它们可能就是保护视力的“隐形操”。

先说手。我们手上的穴位特别多，十个指尖上就有十个“十宣穴”，还有虎口处的合谷穴，经常按揉、捏挤，能起到疏通经络的作用。很多老人退休后没事做，喜欢坐在沙发上发呆，手也闲着，时间一长，手部气血循环变差，手指发凉、发僵，眼睛也跟着发涩。我有一个邻居，七十多岁了，眼睛还挺好使，他有个习惯，每天早上去公园，一边走一边转核桃，两个核桃在手心里转来转去，手指的每个关节都活动开了。他说这法子比吃啥都管用，我听着有道理，因为手部肌肉和关节的运动，会带动前臂和肩部的血液循环，进而影响颈动脉的供血，而颈动脉正是给大脑和眼睛供血的主要血管。手指的精细活动，比如捏豆子、捡棋子，还能锻炼大脑的协调能力，对眼部的睫状肌调节也有间接帮助。眼花的本质是晶状体弹性下降，睫状肌调节能力减退，虽然不能逆转老花，但通过改善供血和神经刺激，可以延缓它的进展，让老人在相当长一段时间里保持不错的视力。

再说脚。脚被称为“人体的第二心脏”，因为脚离心脏最远，血液回流最需要力量。老人如果长时间坐着不动，下肢血液循环就会减慢，血液淤积在小腿和脚底，回到心脏的血量少了，心脏往上泵血的力量也跟着打折扣，头面部的供血自然不足。眼睛是最娇贵的器官之一，对缺血缺氧特别敏感，供血一差，看东西就容易花、容易累。所以，让老人适当走走、抬抬脚、勾勾脚尖，是特别实在的护眼方法。我见过一些老人，喜欢在下午三四点钟晒太阳的时候，坐在小区的长椅上，把双脚抬高，然后脚踝转圈，像蹬自行车一样慢慢蹬，每次做十来分钟。他们说做完以后，不光腿舒服了，眼睛也觉得清亮一些。这不是心理作用，而是下肢血液被动回流加快，心脏泵血效率提高，眼部的微循环就跟着受益了。

有人可能要问，那是不是活动得越狠越好？当然不是。老人的关节和肌肉经不起剧烈折腾，过度活动反而伤身。关键是“温和”和“坚持”。比如，坐着看电视的时候，可以边看边做“手指操”——把双手举到胸前，张开五指，再慢慢握拳，反复做五十次；或者用大拇指去按揉其他四个指头的指尖，每个指头按上十几秒。脚上可以做“提踵运动”，就是双脚站立，慢慢把脚跟抬起来，再轻轻放下，扶着桌子做，安全又有效。每天早晚各做一轮，每次五分钟到十分钟，时间不长，但胜在坚持。我自己有时候也提醒家里的老人，看电视广告的时候别光坐着，趁这个工夫动动手脚，广告结束，身上微微发热，眼睛也不容易干涩，比窝在沙发上强多了。

除了活动本身，还要配合一些生活习惯。比如，多活动手脚的同时，别忘了经常眨眨眼睛，看看远处的绿树，转头颈，让眼外肌也松弛一下。老人平时可以多吃一些深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓这类富含叶黄素和花青素的食物，给眼睛提供营养底子。但不要指望吃啥能立刻不眼花，任何方法都得靠日积月累。另外，如果老人除了眼花还有明显的视物变形、眼前有黑影、眼痛等症状，那可不是活动手脚能解决的，一定要去医院眼科做检查，排除白内障、黄斑病变、青光眼这些疾病。活动手脚是预防和保健，不是治疗，更不能替代正规医疗。

说到底，老人多活动手脚来预防眼花，背后是朴素的养生智慧：身体是一个整体，四肢的活力会带动脏腑和气机的运转。手脚暖了，气血通了，眼睛就多了几分“底气”。不信您可以观察，那些手脚常年冰凉、不爱动的老人，往往眼睛也容易干涩、昏花；而那些喜欢散步、搓手、跺脚、做家务的老人，眼神普遍更有神。从今天起，别让手脚闲着。泡脚的时候多揉揉脚心，看电视的时候多搓搓手心，出门买菜多走几步路，这些不起眼的小动作，日积月累，就是对眼睛最深情的呵护。让活动的习惯像一日三餐一样融入生活，老花眼或许还是会来，但它一定来得更慢、更轻，您也能更长久地看清这个世界的美好。

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