电脑族熬夜族护眼请喝茶

你是不是也经常这样：早上睁开眼先摸手机，上班一坐就是七八个小时盯着电脑，好不容易下班了，还要追剧、刷短视频、打游戏，一不小心又熬到凌晨一两点。眼睛干涩、酸胀、看东西模糊，甚至有时候还觉得眼前有小黑影飘过——这些我都经历过。作为一个每天跟文字和屏幕打交道的编辑，我的眼睛真的没少吃苦头。后来一个老中医朋友跟我说，别老想着滴眼药水，其实每天喝对几杯茶，就能帮眼睛顶住不少压力。今天我就把这几款茶饮好好跟你聊聊，都是我自己试过觉得管用的。

先说上午这杯茶。很多人早上到办公室，第一件事就是泡杯咖啡提神。但咖啡喝多了，晚上容易睡不着，而且对胃也不友好。我特别推荐上午喝绿茶。绿茶里的茶多酚是强抗氧化剂，能帮你清除那些因为电脑辐射、熬夜产生的自由基，就像给身体做了一次大扫除。而且绿茶里那点咖啡因，刚好够让你的大脑清醒过来，又不会像咖啡那么猛。我一般用玻璃杯泡，水温别太高，80度左右就好，看着茶叶慢慢舒展，那种清香味儿一冒出来，整个人都精神了。不过有一点要提醒你：绿茶最好在下午三点前喝，不然晚上容易失眠，那就得不偿失了。

下午三四点，人最容易犯困，眼睛也最累。这时候我会泡一杯菊花茶。菊花清肝明目，这个说法老早就有了。我有时候会往里面加几颗枸杞，枸杞自带甜味，泡出来的水颜色金黄透亮，喝起来有股淡淡的甘甜。如果你觉得累，还可以加一小勺蜂蜜，蜂蜜润燥，搭配菊花正好能缓解下午的烦躁。有一阵子我加班多，眼睛红得像兔子，连续喝了三天菊花枸杞茶，红血丝就消下去不少。不过要注意，菊花性凉，脾胃虚寒的人别放太多，三五朵就够了。

晚上加班或者熬夜的时候，除了喝菊花茶，还可以准备一杯枸杞茶。枸杞这东西，别小看它，它富含β-胡萝卜素、维生素B1、B2、C，还有钙和铁，都是眼睛特别需要的营养。我身边的人有时候把它当零食干嚼，味道有点像葡萄干。但我更喜欢用它泡水，尤其是用保温杯闷一会儿，枸杞颗粒会变得饱满，喝起来软糯糯的。如果你觉得眼睛干涩、发痒，或者看东西久了容易流泪，坚持喝枸杞茶会有帮助。不过枸杞也不能吃太多，每天一小把就够，大概十几粒，多了容易上火。

晚上睡觉前，如果有便秘或者眼睛酸胀的困扰，可以试试决明子茶。决明子有清热、明目、润肠的作用，尤其适合那些久坐不动、肠道不通的电脑族。我有个朋友长期便秘，后来听我的建议，晚饭后喝一杯决明子茶，坚持了两周，上厕所就顺畅多了。但决明子性寒，孕妇和低血压的人要慎用。另外，决明子茶最好用沸水煮一下，或者用开水冲泡后焖一会儿，效果才出得来。味道嘛，有点像淡淡的咖啡，有人可能喝不惯，可以加点菊花或者蜂蜜调和一下。

除了这四杯茶，平时还可以煮点绿豆薏仁汤当点心。绿豆能清热解毒，薏仁能健脾祛湿，特别适合那些经常熬夜、脸上冒痘、口舌干燥的人。我夏天会煮一大锅，放冰箱里冰着，下午当饮料喝。不过薏仁偏凉，体质虚寒的女生在生理期前后最好别喝太多。另外，杜仲茶也很值得推荐，它主要补肝肾、强筋骨，对那些久坐腰酸背痛的人特别友好。我父亲是程序员，每天坐十几个小时，后来我给他买了杜仲茶，他喝了一段时间，说腰没那么酸了。杜仲茶男女都能喝，女性朋友在生理期快结束的时候，还可以跟四物汤一起喝，效果更好。

说到底，保护眼睛这件事，光靠喝茶还不够，还得注意饮食里补足一些关键营养素。维生素A号称“护眼第一卫士”，缺乏它容易导致夜盲症、眼睛干涩。动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、青红椒、芒果、红枣这些深色蔬菜水果里含量都很丰富。维生素B族是视觉神经的营养来源，缺了B1眼睛容易疲劳，缺了B2容易得角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽里B族含量不错。另外，枸杞子之所以被反复推荐，就是因为它同时含有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C以及钙、铁，几乎把护眼需要的营养素都包圆了。

我自己尝试这套茶饮方案大概半年了，最明显的变化是下午眼睛没那么容易酸胀了，熬夜后第二天也不会觉得眼睛像蒙了一层雾。当然，每个人的体质不一样，效果也会因人而异。但有一点是肯定的：与其等眼睛出问题了再去医院，不如平时就养成喝点好茶的习惯。毕竟，我们的眼睛每天陪着我们看屏幕、看世界，它值得被好好对待。下次你盯着电脑眼睛发涩的时候，不妨放下手机，去给自己泡杯茶。你会发现，隔着杯子的热气，世界都温柔了几分。

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