电脑一族的护眼诀窍

每天对着电脑七八个小时，眼睛干涩、酸胀、看东西发花，几乎是每个办公室一族的家常便饭。你问十个人，九个都能说出点不舒服来，但真正愿意花点心思去护眼的，却没几个。其实护眼这事，真不需要多高深的手段，偏偏就是那些最笨、最不起眼的小习惯，最管用。

先说最容易做到也最容易忘掉的一件事：让眼睛歇口气。别一坐下来就像扎了根似的，盯着屏幕两个小时不带挪窝。身体的肌肉坐久了会僵，眼睛里的肌肉也一样，一直处于收缩看近的状态，时间一长自然就累。大概每隔一两个小时，起来倒杯水，去窗边站一站，看看远处的楼顶、树梢，或者干脆就发呆似的往远处望上几分钟。只要别再把目光聚在眼前几十厘米的物件上，对眼睛来说就是实实在在的休息。别小看这几分钟，比你中午多睡半小时都解乏。

要是回到家眼睛还觉得沉，可以试试热敷。找个干净的毛巾，用热水浸透拧干，闭上眼睛盖上去，温度稍微有点烫手但能舒服地承受的程度就刚好。每天敷个一两次，每次十来分钟，你能明显感到眼眶周围那股紧绷劲儿慢慢松开。要是懒得弄毛巾，用双手也行——大拇指按在眼眶四周的骨头上，从靠近鼻梁的上方开始，沿着眉骨慢慢往外侧推，再绕到眼眶下缘，顺着骨头往鼻子的方向轻轻带回来。不用使多大劲，就是给眼睛周围松一松土，那种温热的感觉本身就能让紧绷的神经缓下来。

屏幕出来的光，最怕的就是反光。窗外的亮光、头顶的灯管，在屏幕上投下一块亮的晃眼的光斑，你盯着看的时候眼睛就得不停去适应那点明暗差异，说不累是假的。所以注意一下屏幕的摆放角度，尽量避免正对着窗户或者背对着灯。要是实在避不开，屏幕前加装一块防眩光的滤光片，比眯着眼睛硬扛要舒服得多。另外屏幕脏了别拿手指头抹，也别用纸巾随便蹭，用专门的眼镜布或者屏幕擦拭纸，把灰尘和指纹擦干净，那些细小的划痕和脏污都会让看东西的清晰度打折，眼睛要花更多力气去对焦。

办公桌上的小细节其实也大有讲究。你手边要是常放着纸质资料需要输入电脑，别把它丢得老远，放到尽量靠近屏幕的位置，最好和屏幕平齐，这样视线在屏幕和纸张之间来回切换的时候，眼睛不用大幅度地重新调焦，脖子也不用跟着转来转去。屏幕上的字，别用小得怜人的字号，放大一两号，行距也调松一些，别让整篇文字密密麻麻挤成一团。看着轻松，处理起来也少犯困。

还有一件事特别简单，但很多人就是做不到——多眨眼。人盯着屏幕的时候，注意力一集中，眨眼的次数会不自觉地少掉一大半，眼泪蒸发得快却没补充，眼睛能不干涩吗？你可以在屏幕边贴一张便签，写着“眨眼”两个字，提醒自己多注意这个小动作。要是眼睛实在干得难受，也别随便去药店买瓶眼药水就往下滴，很多眼药水含有防腐剂，长期用反而破坏泪膜。这时候最靠谱的办法，是去眼科找医生看看，让医生判断你到底是因为干眼还是别的原因。

屏幕和眼睛之间的距离，也有讲究。14吋的屏幕，至少得隔60厘米，15吋的屏幕最好留出70厘米来。屏幕尺寸再大，距离也要相应拉开。别觉得看不清就往近处凑，凑得越近，眼睛的负担越重，反而更容易累。另外键盘和椅子的高度也要顺手才行。键盘的高度调到打字时前臂能水平伸出去，和地面平行；椅子最好是那种有靠背、没有扶手的可调椅，坐到你的脚能平踩在地面上。椅面稍微往前倾一点，这样腰背自然就挺直了，而不是窝成一团往前够着键盘。

最后还有一点是很多人忽略的：你电脑背后的空间。如果条件允许，最好在屏幕背面和墙壁之间留出一米以上的空地。这不光是为了好看，而是让你在休息的时候，眼光能有个往远处铺开的余地。眼睛总在近距离打转，就像困在笼子里的小鸟，需要偶尔放出来伸展一下。有了这片空间，你抬头时目光能直接越过屏幕望向远处，哪怕只几秒钟，也比对着墙发呆舒服。

说到底，护眼不是一项需要咬牙坚持的“任务”，而是把这十几件小事悄悄揉进日常里。今天想起来做一条，明天顺手多做一条，时间久了，眼睛会用不那么酸涩的状态回报你。

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