电脑用久小心“视觉综合症”

你有没有过这样的体验：在电脑前坐了一整天，到了下午，眼睛又干又涩，看东西还有点模糊，非得使劲眨几下眼才能好一些？甚至有时候，眼角还会隐隐发酸，太阳穴也跟着凑热闹。如果这些症状你经常遇到，那可能不是单纯“没睡好”，而是你的眼睛在抗议——它可能得了传说中的“电脑视觉综合症”。

电脑和互联网早就成了我们生活里离不开的一部分，上班要看屏幕，回家还要刷手机、看平板，眼睛几乎从早到晚都泡在小小的发光方框里。但这并不是说，看电脑就一定会把眼睛看坏。美国眼科学院发言人、眼科专家唐纳德·施瓦茨博士说了句让人稍微安心的话：长时间看电脑屏幕，并不会直接导致严重的眼部疾病，比如白内障、青光眼之类的。但是，这不代表眼睛就没有烦恼。恰恰相反，办公室一族、程序员、设计师，还有那些整天泡在网上的重度用户，很容易被一种叫“电脑视觉综合症”的东西缠上。

啥叫电脑视觉综合症？说白了，就是你的眼睛在很近的距离内，盯着屏幕盯得太久，一直得不到休息，时间长了，眼睛的肌肉又酸又累，各种不舒服就全冒出来了。施瓦茨博士解释说，这种症状在经常用电脑的人身上非常普遍，虽然不至于让视力永久损坏，但干涩、疼痛、视物模糊、眼睛发胀，甚至头疼、肩颈酸痛，都会让人一整天都难受。

那究竟是什么在伤害我们的眼睛呢？除了长时间不眨眼这个最大的元凶之外，屏幕的亮度、对比度、反光也都有份。比如在光线很暗的屋子里，屏幕又亮得刺眼，或者窗户玻璃的反射光直接打在屏幕上，晃得你眯起眼睛看，那眼睛的压力就更大了。还有一个很多人都没注意到的问题——眨眼次数。人在专注盯着屏幕的时候，眨眼频率会不自觉地降到平时的三分之一甚至更少。眨眼少了，泪液没法均匀地涂在眼球表面，眼睛自然就干涩了，干涩时间长了，还会引起疼痛感。

施瓦茨博士给了个特别简单却非常实用的建议：多眨几次眼睛。别小看这个动作，每眨一次眼，就像给眼球表面刷了一层润滑的泪液薄膜，眼睛就能舒服很多。他建议大家在电脑前工作时，要有意识地多眨眼，别把眼睛绷得跟铜铃似的。

说到这，可能戴眼镜的朋友会更有体会。尤其是那些配了多焦点镜片（也就是渐进镜片）的人，如果镜片看电脑屏幕的区域不合适，那你得把头歪到某个奇怪的角度才能看清屏幕，这就更容易闹眼疲劳了。施瓦茨强调，坐好在电脑前时，一定要确保通过镜片能看到清晰完整的屏幕，并且距离要合适。这得靠验光师和你在电脑前的实际坐姿来共同调整，别将就，将就的后果就是眼睛更遭罪。

那除了多眨眼，还有别的办法吗？当然有。施瓦茨说，最关键的一点是让眼睛定期休息。每隔一小时左右，就该让眼睛从屏幕上移开一会儿。你也不需要专门闭目养神，只要站起身来，走到窗边，往远处眺望一下，看看远处的树、楼房的轮廓，或者干脆让视线漫无目的地飘一会儿，这就足够让眼部的肌肉放松下来。我自己的经验是，把“看远处”这件事设成每小时提醒，比什么都管用。

美国眼科学院还给出了几个非常具体的建议，都是办公室里立刻就能照着做的。

第一，挑选显示器的时候，尽量选那种能倾斜、能旋转，而且亮度和对比度都可以调节的型号。别小看这些调节功能，屏幕稍微仰一点、侧一点，角度对了，反光就少了，眼睛就不用额外费力去分辨画面。

第二，用一把能调节高度和靠背的电脑椅。坐姿端正了，眼睛和屏幕的距离才能稳定在一个舒服的范围里。如果椅子太高或太低，你总得仰着头或低着头去够屏幕，时间长了不只是脖子疼，眼睛的聚焦也会一直处于别扭状态。

第三，把经常要翻看的资料放到电脑旁边的文件支架上。很多人习惯把纸质文件平摊在桌上，低头看一下，抬头打几个字，再低头看，再抬头打——这一来一回，脖子来回转动不说，眼睛还得频繁地在近处的文件和远处的屏幕之间调整焦距，累上加累。把资料立起来，放在和屏幕差不多高的位置，眼睛在两者之间切换时，焦距变化小得多，负担自然也小了。

施瓦茨博士特别强调了一件事：长期的电脑使用，和严重的眼睛伤害之间，并没有直接联系。市面上流传的那些“看电脑久了会瞎”“屏幕蓝光会烧坏视网膜”之类的说法，很多都是夸大其词的。他原话说，就电脑屏幕对眼睛的伤害，或者因为看屏幕引起的任何特殊眼病而言，这些说法都是不正确的。但“不严重”不等于“不用管”，因为眼干、眼疲劳、看东西模糊，这些症状实实在在地影响着我们每天的工作和生活质量。

说到底，眼睛是个很耐用的器官，但它也需要你时不时的照顾。别等眼睛真的发酸发胀、睁都睁不开的时候才想起它。从现在开始，多眨眨眼，常常看看窗外，把屏幕的角度调舒服，把座椅的高度调合适，让那些堆在手边的文件立起来——用不了几天，你也许就会发现，下班时眼睛不再像以前那么疲惫了。毕竟，屏幕里的工作永远做不完，但眼睛只有一双，好好用，省着用，才是真正的长久之计。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。