入秋养生需“七防”

这几天早晚的风里头，已经有了凉意。夏天那股子黏糊糊的热劲儿总算过去了，皮肤上干爽了不少，胃口也跟着回来了。按理说，秋天是个舒服的季节，可身体往往在这个时候最容易出岔子。从闷热的夏天过渡到干冷的冬天，秋天就是一个让你慢慢适应气候变化的缓冲期，要是缓冲不好，感冒、咳嗽、肠胃闹腾，接二连三就来了。

今天咱们就聊点实在的，怎么在这秋天里把自己照顾好。别小看这些老经验，有些是中医里传下来的，有些是医生们反复叮嘱的，听进去，照着做，这一整个秋天，你都能过得舒坦些。

先说说第一样，防秋寒。尤其是白露节气一过，早晚温差大得吓人，白天可能还能穿短袖，到了晚上，风一吹，胳膊上就起一层鸡皮疙瘩。这时候要是还像夏天一样，穿着背心短裤到处晃，寒气就容易钻进身体里，最先扛不住的就是肺。秋天本来就燥，燥气伤肺，再一着凉，免疫力一掉，感冒、咳嗽、支气管炎这些毛病就找上门了。有些人还会觉得关节酸疼，那就是风邪寒气钻进了经络。别觉得这是小事，有些老人家一到秋天就犯老毛病，多半就是“露”出来的。所以啊，出门多带件外套，早晚加一件，别嫌麻烦。

再来说说吃。秋天瓜果多，葡萄、梨、柿子、哈密瓜，看着就馋。但老一辈常说“秋瓜坏肚”，这话真有道理。夏天热，大家吃西瓜、香瓜解暑，那是给身体降温。可到了秋天，脾胃的抵抗力本来就弱，你再吃那些寒凉的瓜果，等于在给脾胃“泼冷水”。脾阳一伤，水湿运化不了，就容易拉肚子、肚子胀、吃东西不消化。特别是那些脾胃本来就虚寒的人，或者一吃凉的就胃疼的人，秋瓜还是少吃为妙。想吃水果，可以吃些温性的，比如苹果、梨子蒸着吃，既润燥又不伤胃。

第三点，很多人一到秋天就开始琢磨怎么进补。什么人参、鹿茸、阿胶，大包小包往家买。这其实是个误区。中医讲“秋冬养阴”，不是说秋天就得猛吃补药。补之前得先搞清楚自己是哪种虚，是阴虚、阳虚、气虚，还是血虚，乱补一通，补错了反而伤身。比如有的人本来体内有湿热，再吃温补的东西，结果火气更旺，嘴上长泡、便秘、睡不好，这就是补反了。最好的办法是食补，药补不如食补。秋天吃些银耳、百合、蜂蜜、芝麻、莲藕、鸭蛋，这些既能润燥，又不会上火。你要是想炖点汤，乌鸡、猪肺、核桃、薏米，都是不错的选择。

接着说运动。秋天天气好，不冷不热，正适合锻炼。但有些人锻炼起来太猛，出了一身汗，风一吹就感冒了。所以秋天运动有讲究。第一，注意保暖，尤其是早上出门，气温低，先别急着脱衣服，等身体活动开了，微微出汗了，再减衣服。第二，运动前一定要热身，秋天肌肉容易僵硬，关节活动度也小，不热身容易拉伤。第三，运动量别太大，秋天讲究收敛，出汗太多容易耗阳气，散出去太多，冬天就容易虚。散步、慢跑、打打太极，这种平缓的运动最适合秋天。

第五点，我得说说“秋冻”。很多人以为秋冻就是硬扛着不穿衣服，冻成一团。其实不是这么回事。秋冻的意思是，别一冷就把自己裹成粽子，适当让身体适应一下冷空气，能提高抵抗力。但得有个度。比如白天暖和，可以少穿点，但早晚凉了，该加衣服就得加。运动的时候，别让自己大汗淋漓，微微出汗就停，这样既锻炼了身体，又不会把阳气耗尽。有些人喜欢洗冷水澡，秋天坚持洗，确实能增强耐寒能力，但前提是身体受得住，别硬来。

说到吃，秋天还有一个让人头疼的事，就是长胖。夏天热，没啥胃口，吃得少，体重自然掉。一到秋天，胃口大开，什么都觉得香，不知不觉就吃多了。再加上天气好，睡眠足，出汗少，身体为了过冬，还会主动储存脂肪。所以很多人秋天过后一上秤，发现胖了好几斤。如果想控制体重，饮食上就得有意识地调整，少吃高热量高脂肪的东西，多吃点赤小豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇这些低热量的食物。还有就是多动，秋高气爽，出去爬山、骑车、郊游，既锻炼了身体，心情也好，比窝在家里看电视强多了。

最后一点，是给家里有老人或者高血压、心脏病患者提个醒。晚秋到初冬，是心肌梗死的高发期。为什么？因为天气一冷，血管会收缩，血压就容易升高。有数据显示，秋冬之交，高血压病人的血压普遍比夏天高20毫米汞柱。血压一高，心脏负担就重，冠状动脉容易出问题。所以这段时间，饮食要清淡，少吃油腻和太咸的东西，多吃点蛋白质、镁、钙丰富的食物，比如豆制品、牛奶、绿叶蔬菜。每顿饭别吃太饱，七八分饱就行，尤其是晚餐。早上起来先喝杯白开水，稀释一下血液，白天多喝点淡茶，对心脏也有好处。

说到底，秋天是个过渡季，也是身体最容易“闹情绪”的时候。这些“七防”不是什么高深的理论，都是生活中实实在在要注意的小事。你只要稍微留心一点，少贪凉，不乱吃，适度运动，心情舒畅，这个秋天就能过得既安稳又舒服。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。