10项预防癌症秘方

很多人一提到癌症，心里就发怵，觉得这病要么是命不好，要么是遗传基因作祟，躲也躲不掉。其实，美国癌症协会早就说过，将近一半的癌症死亡，是可以通过健康的生活习惯来避免的。这话可不是空穴来风，西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的圣安妮·蒂尔南博士，就根据最新的研究，给大家整理出了10条实实在在的预防癌症方法。咱们一条一条来看，每一条都不难，关键看你愿不愿意做。

第一条，不吸烟，也不碰任何烟碱产品。这个道理谁都懂，但真正戒掉的人不多。烟里的致癌物不是闹着玩的，肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌，甚至膀胱癌、胰腺癌，都跟吸烟脱不了干系。如果你正在戒烟，千万别半途而废，哪怕一天少抽一根，都是进步。实在戒不掉，可以找医生帮忙，或者用尼古丁替代疗法，但别轻易放弃。

第二条，定期做癌症筛查。别觉得身体没不舒服就不用查，很多癌症早期根本没症状。比如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌、皮肤癌，都有对应的检查方法。你最好问问医生，自己这个年龄、这个身体状况，多久查一次合适。早发现，早治疗，的可能性就大得多，死亡率也降得下来。别等到疼得受不了再去医院，那往往就晚了。

第三条，控制饮酒。很多人觉得小酌怡情，不伤身体。但研究早就证明，酒精是明确的致癌物，跟口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、乳腺癌都有关系。具体怎么控制？男性每天不超过两瓶啤酒，女性不超过一瓶。注意，这是每天的量，千万别攒一周的量，到周末猛喝一顿，那比每天喝一点还伤身。

第四条，保护皮肤，别让太阳直晒。紫外线是皮肤癌的主要诱因，尤其是白种人更容易中招，但咱们黄种人也不能掉以轻心。出门前涂防晒霜，戴宽边太阳帽和太阳镜，穿长袖衣服，尽量避开上午10点到下午4点太阳最毒的时候。别以为晒黑一点显得健康，那其实是皮肤在受伤。

第五条，坚持锻炼身体。你不用非得练成运动员那样，但每天快走、骑自行车、跳舞，或者任何能让你心跳加速、微微出汗的运动，都算数。每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，能帮你把体重稳住，还能降低激素水平，减少乳腺癌、结肠癌的风险。动起来，真的比吃什么补药都管用。

第六条，控制体重，别让身体质量指数（BMI）超标。BMI怎么算？体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范围是18.5到24.9。超过25就是超重，超过30就算肥胖。肥胖跟很多癌症有关，比如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌、肾癌、食道癌。减肥没有捷径，管住嘴迈开腿，把体重拉回正常范围，癌症风险自然就降了。

第七条，更年期激素治疗要谨慎。很多女性在更年期因为潮热、失眠等症状，会考虑补充雌激素。但研究表明，长期使用激素替代疗法，会增加乳腺癌、卵巢癌的风险。如果你确实需要，最好在医生指导下，用最低剂量、最短时间，一般不超过5年。而且用药期间要定期复查，别自己乱买药吃。

第八条，找医生咨询药物预防。有些药物确实能降低患癌风险，比如他莫昔芬可以降低乳腺癌高危女性的发病率，阿司匹林可能对结肠癌有一定预防作用。但千万别自己乱吃，因为任何药物都有副作用。先问问医生，看看你的情况适不适合，能不能吃，怎么吃。

第九条，远离致癌物质。辐射和一些化学物质，比如石棉、苯、甲醛、砷，都是明确的致癌物。工作环境里如果接触这些东西，一定要做好防护，戴好口罩、手套。生活中也要注意，新房装修完别急着住，多通风，减少甲醛暴露。还有，别在阳光下暴晒，别去辐射区瞎逛。

第十条，吃得对，也能防癌。这一点特别重要，但很多人做不好。具体怎么吃？第一，红肉每天不超过4盎司，大概就是一副扑克牌那么大。第二，少吃加工肉制品，比如香肠、培根、熏肉，这些里面亚硝酸盐含量高，跟结肠癌关系密切。第三，多吃非淀粉类的蔬菜和水果，比如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、蓝莓，每天至少吃5份。第四，少喝含糖饮料、果汁，少吃甜点、糖果，还有精炼面包、百吉饼、炸土豆片这些精加工食品，它们容易让你发胖，还会增加癌症风险。记住，蔬菜水果的颜色越深、越丰富，抗癌成分就越多，吃饭的时候多想想“彩虹色”的搭配。

其实，这10条看起来多，但真正做起来，无非就是戒烟限酒、吃动平衡、防晒防毒、定期体检。没有一条是让你花大钱买保健品，也没有一条是让你饿肚子。说到底，预防癌症不是靠什么秘方，而是靠日复一日的好习惯。从今天开始，哪怕只改掉一个坏习惯，你的身体都会感谢你。

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