2个小动作帮OL克服耸肩坏毛病

　　动作一

　　背后祈祷式

　　功效：

　　01、加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。

　　02、美化上背线条。

　　小叮咛

　　01、力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。

　　02、如果双手不能完全合掌，可以手指头轻碰，运用背部力气往上延展。

　　动作：

　　01、 跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。[page]

　　02、 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。[page]

　　03、 吸气，胸口再回中间。[page]

　　动作二

　　反手拉

　　功效：

　　01、扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病。

　　02、舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

　　小叮咛

　　01、慢慢感觉双脚踩地的力气。

　　02、对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲膝盖。

　　动作：

　　01、 双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。[page]

　　02、 吐气，双手于后方交叉相握。[page]

　　03、 再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。