电脑族--用眼必遵要点

每天在电脑前坐上三五个小时，早就是很多人的日常了。上班盯着屏幕，下班刷手机追剧，眼睛几乎没怎么休息过。一项调查显示，每天在电脑前工作超过3小时的人里，大概有九成都会出现眼睛不舒服的情况——眼睛发干、发涩、看东西久了就头疼，人容易烦躁，注意力也集中不起来。这种问题在医学上有个专门的名字，叫“电脑视力综合征”，说白了就是一种典型的干眼病。医生们发现，这其实算是一种比较新的毛病，但超过一半的电脑使用者都或多或少有过，甚至反反复复地被它困扰。

你可能会觉得，不就是眼睛干一点、累一点吗？忍忍就过去了。但眼科专家提醒，这个病的症状可不止是“干”。刚开始可能是眼睛发热、发干、发涩，眼白充血，严重的时候还会怕光、睁眼困难、甚至眼睛疼。很多人不把这些当回事，觉得“天天用电脑，谁眼睛不干呢”，就拖着不去管。结果时间长了，眼睛就“习惯”了这种不舒服，但其实问题在悄悄加重。等到真正重视起来，可能已经影响到泪液分泌的结构，比如泪水变少，或者泪液里水分、油脂、蛋白质的比例失衡。有的患者严重到在室内都得戴墨镜，不然见光就难受，这已经不是小问题了。

那如果已经出现眼干、眼累这些信号，该怎么办呢？医生们说，如果只是刚刚开始，那先别急着用药。给自己放个假，让眼睛彻底休息一周，同时注意调整用电脑的习惯，比如下面要讲的那几个“电脑卫生”要点，很多人的症状就能自然缓解，不用吃药。但要是拖了几个月甚至更久，眼睛的结构问题已经出来了，那就得靠药物来帮忙“治标”了。比如用润眼水补充水分、油脂或者蛋白质。不过这里要特别提醒一句：千万别自己去药店随便买眼药水。有些眼药水含有防腐剂，本来眼睛就干，滴了反而会刺激得更厉害。一定要去医院找医生看，听专业的建议。另外，口服的一些东西也能帮上忙，比如鱼油丸、酶素，很多病人吃了之后感觉眼睛滋润度提高了，效果挺实在的。

说来说去，最好的办法还是预防。下面这六个“电脑卫生”要点，都是眼科专家反复强调的，做起来不复杂，关键是坚持。

第一，电脑别摆在窗户边上。很多人喜欢把电脑桌靠窗放，觉得光线好。但窗户来的光太强，尤其是头顶上的灯或者太阳光，会在屏幕上形成反光，让你看不清字，眼睛就得使劲去对焦，时间长了能不累吗？最好把屏幕避开直射光源，或者用窗帘挡一下。

第二，屏幕的高度要调对。很多人把屏幕放得高高的，或者低头看笔记本，这样脖子和眼睛都不舒服。理想的位置是屏幕顶端比你眼睛的视平线稍微低一点，屏幕中心大概在眼睛视线下方20度左右。这样你自然往下看，眼球暴露的面积小一点，泪液蒸发也慢一些，眼睛不容易干。

第三，距离要够。别离屏幕太近，保持60厘米左右差不多。太近了眼睛的调节肌肉绷得紧，太远了又看不清，又要眯眼。60厘米是个比较舒服的距离，自己可以量一下，大概就是胳膊伸直了指尖刚好能碰到屏幕。

第四，记得多眨眼。你可能会觉得“谁不会眨眼啊”，但盯屏幕的时候人真的会不自觉地少眨眼。正常一分钟眨眼15到20次，看屏幕的时候可能就降到5到7次。眨眼能让泪液均匀涂在眼球上，起到滋润作用。所以时不时提醒自己：眨眨眼，别愣着。

第五，把常用的资料放在屏幕旁边。很多人要在电脑上工作，又得看纸质文件，就把资料摊在桌上，一会儿低头看纸，一会儿抬头看屏幕，脖子和眼睛来回切换焦距，累得够呛。买个文件支架，放在屏幕旁边，高度和屏幕差不多，这样你眼睛不用频繁调焦，颈部也省力。

第六，每隔1小时，必须休息10到15分钟。这个“休息”不是让你从工作界面切到刷手机，那样眼睛还是盯着近距离的东西。最好的办法是闭上眼睛，真正让眼睛歇一歇。或者看看5米以外的东西，比如窗外的树、远处的楼，这样眼睛的调节肌肉能放松下来。也可以做做眼保健操，或者把双手搓热，捂在眼睛上，那种温热感能促进眼睛周围的血液循环，很舒服。

说到底，眼睛是自己的，别等到它闹脾气了才想起来爱护。每天花点心思调整一下坐姿、屏幕位置，养成习惯，比什么眼药水都管用。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。