职业女性护眼5招

每天在电脑前坐八九个小时，下班还要刷手机追剧，眼睛早就发出抗议了。干涩、酸胀、看东西发花，这些症状几乎成了职场女性的标配。你可能会去买各种眼药水，但说实话，最有效的护眼方法往往是最简单的那几个，只是很多人坚持不下来。我整理了几个适合办公室场景的护眼办法，不需要专门腾出时间，也不用花钱，关键是随时随地都能做。

第一个办法是给自己设定“远眺时间”。很多人以为让眼睛休息就是闭眼，其实远眺比闭眼更能放松睫状肌。因为我们的眼睛长时间看近处，睫状肌就一直处于紧张收缩的状态，时间长了就会痉挛，这时候如果去看远处，肌肉才能彻底松弛下来。具体做法很简单，哪怕正忙着赶方案，也请每隔四十分钟左右，从座位上站起来，走到窗边或者走廊尽头，找一个五六米以外甚至更远的目标，比如远处大楼的轮廓、路边的树梢，盯住它看十秒到半分钟。不用太刻意，就当作是伸个懒腰顺便看两眼窗外。如果有条件，走到茶水间倒杯水，让眼睛在走动的过程中自然切换视距，效果更好。

第二个办法是转动眼球。这个动作适合在连续工作一小时后进行。很多瑜伽或者普拉提的课程里也有类似眼部放松的技巧，其实原理并不复杂：通过眼球的上下左右转动，让眼睛周边的那几组小肌肉轮流得到拉伸和放松。操作方法是这样：先向上看，同时缓缓吐气，视线回到中间，再吸气；接着向下看，吐气，回到中间，吸气；然后向左看，向右看，各做一轮，之后再沿着顺时针和逆时针方向慢慢转几圈。整个过程也就一两分钟，但做完以后会明显觉得眼眶周围没那么紧绷了。需要注意的是，做的时候头不要跟着转，只有眼球在动，动作放慢一些才有效。

第三个办法特别朴素，就是多眨眼。听起来像句废话，但对很多职业女性来说，这恰恰是最大的问题。人在盯着电脑屏幕时，眨眼频率会从正常状态的每分钟十五到二十次骤然降到每分钟五六次，甚至更低。眼睛表面的泪膜因此蒸发得太快，来不及补充，眼睛就变得又干又涩。尤其是戴隐形眼镜的人，感受会更强烈。所以你需要时不时提醒自己，刻意地、完整地眨几下眼睛，让上下眼皮充分闭合再睁开，这样才能把睑板腺分泌的油脂均匀地涂在眼球表面，减缓泪液蒸发。如果实在想不起来，可以在显示器边角贴一张便签，写上“眨眼”两个字，看见了就眨几下，日子久了自然养成习惯。

第四个办法很多人没料到，它跟呼吸有关。你有没有发现，当你全神贯注赶一份报告或者核对一张密密麻麻的表格时，呼吸会不自觉地变浅，甚至偶尔憋着气。人一紧张或专注，呼吸频率就会下降，身体得到的氧气也随之减少。而眼睛的视网膜对缺氧非常敏感，短时间可能只是觉得疲劳，时间长了就会影响视觉质量。所以哪怕工作再忙，也要隔段时间提醒自己深呼吸一次：用鼻子缓缓吸气，让腹部鼓起来，停留两秒，再用嘴巴慢慢把气吐干净。这样做不仅能提升血液里的含氧量，还能带动颈部和肩部的肌肉放松下来，对缓解眼周压力也有间接的帮助。

第五个办法，也是最让人感到愉快的一个，就是好好吃。这里并不是让你去囤什么昂贵的营养补充剂，而是把护眼融进日常三餐里。深海鱼值得常吃，像三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼，它们的鱼肉里含有丰富的DHA，这种物质是视网膜感光细胞的重要组成部分，经常食用对维持视网膜的健康很有好处。橙黄色的蔬菜也不能少，胡萝卜、南瓜、玉米这些食物里含有β-胡萝卜素，进入人体后会转化成维生素A，帮助维持眼睛在暗处时的视力。对了，蓝莓、紫薯这类紫色的食物建议多吃一些，它们富含花青素，是天然的抗氧化剂，能帮助清除眼部代谢产生的自由基。至于猪肝这类动物肝脏，也不是不能吃，里面含有大量维生素A，但别吃太频繁，每周一次就足够，毕竟胆固醇也不低。把这些食物轮流安排在菜谱里，眼睛舒服了，皮肤也会跟着受益。

说到底，护眼没有捷径可走。那些标榜“一贴见效”的产品多半是靠不住脚的，真正管用的，恰恰是每天对自己的这点用心。上班时养成这几个小习惯，让眼睛在忙碌的缝隙里喘口气，坚持下来，你会发现自己看屏幕时的耐心都变长了。

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