呵护心脏的7大法宝！

心脏这个器官，说重要大家都懂，但真说起怎么好好待它，很多人又觉得无从下手。它一天到晚默默跳个十万次上下，把血液送到全身每一个角落，累了也不吭声，倒是我们常常忘了给它减减负。今天咱们不聊那些高深的医学理论，就说七件日常里做得到的小事，件件都跟心脏舒坦有关。

头一件，把觉睡够。别小看睡觉这件事，它可不光是让你第二天精神好。美国心脏学会的杂志《高血压》上有过报道，睡眠不足跟血压升高之间有关系。你想想，人睡着了心跳会慢下来，血压也会跟着低一些，等于让心脏在夜里进入一个低负荷的休息状态。要是长期睡不够，心脏就像一台二十四小时不熄火的发动机，平均心率和血压都会偏高，日子久了，血管壁承受的压力可想而知。所以别拿熬夜当本事，能早睡的时候，尽量早点躺下。

第二件，多吃点水果和蔬菜。水果蔬菜里有些成分很金贵，比如电解质和植物化学成分，它们能帮着细胞对抗自由基的损伤，自由基这东西，恰恰是心脏病的一个帮凶。拿香蕉来说，钾含量高，对降血压有帮助。石榴汁呢，有研究表明它有助于减少血管壁上的脂肪堆积。还有南太平洋那种诺丽果，它的汁液对降低胆固醇和甘油三酯有一定作用。当然，你不需要满世界去找这些稀罕果子，平时把当季水果换着吃，颜色越杂越好，心脏也会领情。

第三件，留意咖啡的量。咖啡到底伤不伤心，科学家们到现在也没撕扯清楚，有的说没关系，有的说别多喝。但有一项研究挺值得注意：运动前哪怕只喝两杯咖啡，就可能影响血液流向心脏。也就是说，咖啡因未必直接搞坏心脏，但它可能让心脏在需要供血的时候，反而有点跟不上趟。专家比较一致的建议是，每天别超过三杯，尤其是那些喝了咖啡就心慌手抖的人，更得掂量掂量。

第四件，炒菜少放盐。这个事儿，很多人耳朵都听出茧子了，但真做起来却不容易。盐吃多了，血压容易往上蹿。有研究说，如果每天盐的摄入量能减少三分之一，心脏病的危险可能下降四成。世界卫生组织还有过一个很有意思的观察数据：在那些人均每天吃盐不超过3克的国家，不少人到了65岁，血压还跟15岁时差不多。咱们日常的盐摄入量最好控制在五到六克之间，大概就是一个啤酒瓶盖铺平的量。别忘了，酱油、咸菜、加工肉里都藏着盐，算的时候都得算进去。

第五件，多补充叶酸。你可能听说过孕妇要吃叶酸，其实它对心脏同样友好。多项研究都发现，叶酸摄入多一些，血压会好控制一些。哈佛大学做过一项规模很大的调查，跟踪了十五万六千名护士，结果发现叶酸摄入量低的人，得高血压的风险更高。平时多吃点深绿色的叶菜，像菠菜、油菜，还有强化的谷类食品和面包，都能帮你把叶酸补上来。对于有中风和心脏病风险的人来说，叶酸带来的好处更实在。

第六件，打打太极拳。这个可能出乎很多人意料，慢悠悠的太极拳，居然对心脏有实实在在的益处。美国医生分析了不少案例，发现打太极拳能改善心脏的状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说得更直白：对健康人来说，太极拳有助于改善心血管和呼吸系统的功能；即便是做过冠状动脉旁路手术的患者，打太极拳也很有好处。你别看它动作慢，其实重心不断转换，呼吸自然加深，这对心脏来说，是一种温和又有效的锻炼。

第七件，管住腰围。咱们常说胖不胖看体重，但真正跟心脏风险挂钩的，是脂肪长在哪儿。腰围和臀围的比值是衡量心脏病风险的一个好指标，算法很简单，腰围数除以臀围数，男性别超过0.9，女性别超过0.85。数值越高，风险越大。有人专门研究过不同身材的人，发现苹果形身材的人，也就是脂肪主要囤在腰腹部的那些人，哪怕体重不算重，患中风和心脏病的风险也是一般人的三倍。所以，别光盯着秤上的数字，拿卷尺量量腰围，心里更有数。

心脏这东西，你善待它，它自然给你好好干活。上面这七件事，没有一件是需要花大钱、费大力气的，难就难在日复一日地做。睡够了，吃对了，动起来了，腰围收住了，心脏这个泵就能多用些年头。从今天起，哪怕先挑一件做起来，也是好的。

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