改掉五个坏习惯还您胃健康

胃这器官，平时不声不响，等它真闹起脾气来，人可是连觉都睡不安稳。身边不少男性朋友，年纪轻轻就落下胃病根子，疼起来冷汗直冒，蹲在角落里半天缓不过劲。其实回头看看，很多毛病都是一口一口、一顿一顿攒出来的。胃不是铁打的，它也需要被好好对待。下面这五个坏习惯，要是能改掉一个，胃就轻松一分。

很多人有睡前吃东西的习惯，觉得喝杯牛奶助眠，或者吃几块饼干垫垫肚子。可你想想，躺下之后，胃还得加班加点干活。牛奶里的蛋白、脂肪和糖分确实能让人产生一点饱腹感，但它们被胃排空的速度也快，没过多久胃里就空了，可胃酸还在持续分泌。这时候胃酸没了可以消化的食物，闲着没事干，就开始刺激胃黏膜。一两天没什么感觉，时间长了，胃黏膜反复被侵蚀，炎症、糜烂就找上门来了。睡前实在饿得慌，也别吃太多，喝两口温水先安抚一下，别把胃当成二十四小时营业的食堂。

再说说吃饭没个准点这事。工作一忙，早饭拖到中午，午饭拖到下午，晚饭变成宵夜，这在年轻人里实在太常见了。胃其实是个特别守时的器官，它不管你忙不忙，到了点就分泌胃酸，准备迎接食物。你要是让它空等，胃酸没东西可消化，就只能去消化胃黏膜本身。一次两次胃还能扛，长期这么饥一顿饱一顿的，胃黏膜的保护屏障变薄，各种不舒服就跟着来了。把吃饭当成一个固定的约定，定了时间就尽量守住，这比吃多少补品都实在。

还有个容易被忽略的问题，就是肚子一疼就自己找止痛药吃。很多男性觉得去医院麻烦，小痛忍忍就过去了，实在忍不了就翻出药箱里的止痛片。大多数止痛药的原理是抑制前列腺素的合成来减轻痛感，前列腺素确实会让痛觉信号被放大，抑制了它，痛感就轻了。但前列腺素同时还在做一件事，就是保护胃黏膜。它被抑制之后，胃黏膜少了这层保护，胃酸就能更直接地刺激胃壁，时间长了甚至可能造成溃疡甚至穿孔。用药这件事，真不能太随意，尤其是胃不好的人，吃止痛药之前最好问一下医生，别为了省一时的事，惹出更大的麻烦。

吸烟伤胃这个说法，很多人不太理解，总觉得烟是吸进肺里的，跟胃有什么关系。可烟雾里的尼古丁会随着吞咽动作进入消化道，它会收缩胃部血管，让胃黏膜的血液供应减少；还会让胃和食管连接处的括约肌变得松弛，胆汁有机会反流到胃里刺激胃壁；更麻烦的是，它会抑制前列腺素的合成，这玩意儿本身就负责修复胃黏膜。多种作用叠加在一起，胃黏膜的防御能力一步步被削弱，胃酸一来，损伤就在所难免。所以那些烟瘾大的人，胃炎、胃溃疡的发病率明显更高，不是没有道理的。戒烟的难度确实大，但哪怕少抽几根，饭后那根烟放一放，胃都会少受很多罪。

最后一个坏习惯，是吃饭太快。好多上班族中午吃饭跟打仗似的，十分钟解决一份盒饭，连咀嚼都觉得浪费时间。可食物进入胃里之后，胃没有牙齿，它只能靠蠕动和胃酸去进一步处理。你嚼得越细致，胃的负担就越小。一口饭嚼二十下和嚼五六下的差别，胃最清楚。粗糙的食物直接咽下去，不仅增加胃的蠕动负担，还可能擦伤胃黏膜。胃动力一旦下降，胀气、反酸、消化不良就全来了。吃饭慢一点，每一口都认真嚼一嚼，这花不了几分钟，但对胃来说是实实在在的照顾。

改掉这些坏习惯之外，平时还可以做一些对胃友好的事。比如晚餐稍微提前一点，别拖到睡前才吃，这样既能避免宵夜，也让胃在入睡前有足够的时间把食物排空。吃饭的时候别带着一肚子怨气，餐桌上的气氛轻松愉快，消化液的分泌也会更顺畅。饭后不要马上散步或者躺下，坐下来歇个十几二十分钟，让血液集中到胃肠道去处理食物，比急着走一万步更养胃。

家里吃饭可以试试分餐制。幽门螺旋杆菌是很多胃病的背后推手，它主要通过共餐、共用餐具传播。你夹我一筷子，我夹你一筷子，看起来热热闹闹，细菌也就这样在饭桌上串来串去。分餐不是生分，是保护家人。尤其家里有人查出幽门螺旋杆菌阳性或者胃溃疡的时候，碗筷分开用，比吃什么药都预防得实在。

胃还怕凉。胃的外面没有厚厚的脂肪层保护，天气一冷，胃酸分泌就容易增多，胃部血管一收缩，痉挛、疼痛就跟着来了。秋冬季节，护住肚子，别让胃直接吹冷风，睡觉时盖好被子，比喝多少热茶都管用。

饮食上也可以做点小调整。甘蓝是世界卫生组织推荐的健康蔬菜之一，它含有一种叫维生素U的物质，对胃黏膜有保护作用。新鲜甘蓝榨成汁，略加温，饭前喝上半杯，能帮着缓解胃部不适，促进溃疡愈合。当然，这只是一个辅助的养护方法，真有问题还是要看医生。

胃跟着我们几十年，一日三餐，天天不落，它干的活比谁都多。它要的东西也不复杂，不过就是按时吃饭、细嚼慢咽、别乱吃药、少抽点烟、给它一点休息的时间。这些事听起来都很小，难的是日复一日地坚持。从今天晚饭开始，慢一点吃，定时一点吃，给胃一个机会，它也会回你一份长久的安稳。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。