练目功法-促进视力好转

聊到眼睛这件事，恐怕十个有九个都觉得自己视力在走下坡路。上班盯电脑，下班刷手机，路上看导航，睡前还舍不得放下屏幕。眼睛一天到晚连轴转，比我们上班还累。时间长了，看东西模糊、干涩、酸胀，甚至头疼都找上门来。去查视力，度数不知不觉又涨了。其实，眼睛是可以通过一些方法慢慢养护的，就像我们锻炼身体一样，眼睛也需要“练一练”。今天就跟大家聊聊一套简单实用的练目功法，只要坚持做，对促进视力好转确实有帮助。

这套功法分好几步，咱们从头说起。第一步叫“松眼”。练之前，先把身体放松下来。站姿、坐姿都行，站的话两脚分开跟肩膀差不多宽，膝盖微微弯曲，别绷得太直，两只手轻轻叠放在小腹前面（气海穴的位置）。坐的话就端正坐好，手放在膝盖上。嘴巴闭上，心里别想那些乱七八糟的事，注意力集中在眼睛上，调匀呼吸，让全身都松下来——身体松了，气就顺了，心也就定了。这一步看似简单，却是后面所有动作的基础。你想想，眼睛里那些小肌肉整天绷着，要是不先放松，后面的锻炼效果就大打折扣。

松完眼，接下来就是“调睛”。先闭上眼睛，慢慢向上看，同时吸气，再慢慢向下看，同时呼气。一上一下算一次，连续做36次。做完闭眼的，再睁开眼睛，照样上下看36次。别小看这个动作，上下看能锻炼到眼睛上下方向的肌肉，让它们活动开。然后，用同样的方法，分别做左右横视——就是向左看、向右看，搭配呼吸；再做上左下右斜视，以及上右下左斜视。每个方向都做36次。做完这些，眼睛周围的肌肉基本都活动开了。

调睛之后，还有“四向顺视”。闭上眼睛，先按顺时针方向，依次看向左、上、右、下四个方向。看左和上的时候吸气，看右和下的时候呼气。转一圈算一次，做36次。然后睁开眼睛，再按逆时针方向，重复一遍，也是36次。这个动作有点像眼球操，能把眼睛的灵活度练出来。很多人平时目光是僵的，盯着一个地方就不动了，时间长了眼肌容易疲劳甚至痉挛。四向顺视就是让眼睛“动起来”，恢复自然的转动能力。

接下来是“定向正视”。这个有点考验耐心。在正前方选一个目标，最好是50到100米开外的小东西，比如远处的树叶、楼顶的旗杆、电线上的小鸟，越细越好，但要让你能看清楚。睁大眼睛，凝视那个点，心里想着眼睛，别走神，自然呼吸。就这么看一刻钟（15分钟）。刚开始可能觉得无聊，眼睛还会酸，但坚持下来，你会发现眼睛看远处的能力慢慢回来了。这一步相当于给眼睛做“远眺训练”，能有效缓解睫状肌的痉挛，对假性近视尤其有好处。

定向正视做完，紧接着是“往返正视”。还是以刚才那个远点为目标，再以鼻尖为近点。睁大眼睛，先尽力远望那个远点，能看多清就看多清，同时深深地吸气，别憋气，舒服就好。然后目光慢慢收回来，集中在鼻尖上，也要尽力看清，同时深深呼气。一远一近算一次，做36次。这个动作相当于让眼睛的焦距来回切换，就像相机对焦一样，练的是眼睛的调节能力。现在很多人长时间看近处，眼睛的调节力就退化了，看远点反而不清楚。这个练习就是专门“对症下药”的。

练完这几个“动眼”的步骤，接下来就要给眼睛做按摩了，这叫“摩目”。闭上眼睛，先让意念集中在眼睛上，放松一会儿。然后，用两只手的食指和中指指腹，放在眼眶上方的攒竹穴（眉毛内侧边缘的凹陷处），沿着眼眶由上向外、再由下向内慢慢摩按。途经的穴位包括睛明（内眼角）、鱼腰（眉毛中间）、丝竹空（眉尾外侧）、太阳穴、攒竹、瞳子髎（外眼角）、四白（眼眶下缘中点）等等。一边按一边心里想着手指走到哪了，自然呼吸。这样转一圈算一圈，做36圈。然后换方向，从下向外、再从上向内摩按，也做36圈。这个按摩能疏通眼部经络，促进血液循环，缓解眼疲劳。力度要轻柔，别使劲按，感觉舒服就行。

最后一步叫“养目”。前面所有功法都练完了，别急着睁眼。先把两只手搓热，搓到发烫，然后轻轻敷在眼皮上。等手凉了，再搓热再敷，反复几次，直到眼睛感觉温热、舒服。等这种热胀感慢慢消失后，再慢慢睁开眼睛。睁眼之后，最好看一看远处绿色的自然景物，比如树啊、草坪啊，让眼睛彻底放松。这一步就像运动后的拉伸，把前面所有的效果都“收”住。

整套功法做下来，也就二三十分钟。关键是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行。我认识好几个朋友，每天午休或者晚上睡前做一遍，坚持了几个月，说眼睛不干涩了，看东西也清楚了一些。当然，每个人的情况不一样，如果眼睛有严重的器质性病变，比如白内障、青光眼，光靠练目是不够的，还得去医院听医生的。说到底，这套功法就是给眼睛一个“主动休息”的机会，让它们从每天被动的疲劳中恢复过来。眼睛是我们跟世界打交道的窗户，好好爱护它，比什么都值。

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