孕期乳房按摩好处多

很多准妈妈在怀孕期间，注意力都放在补营养、做产检上，往往忽略了乳房护理这件事。其实，从孕期就开始给乳房做做按摩，好处可不少，不仅能让产后哺乳更顺利，对妈妈自己也是一种贴心的照顾。别等到生了宝宝才临时抱佛脚，那时候乳头皲裂、乳汁不通、胀痛的问题一来，再着急就晚了。

先说第一个实实在在的好处：按摩能让乳汁分泌更顺畅。怀孕期间，乳腺管会慢慢发育，就像水管一样，如果里面堵着些脏东西，或者管道本身不够柔软，产后一开始喂奶就会很费劲。通过轻柔的按摩，可以把乳管慢慢“打通”，让里面的分泌物、新陈代谢产生的污垢，还有文胸上掉下来的棉絮纤维，一点点被清理出去。这样乳汁出来的时候，路就宽了，宝宝吸起来也省力，妈妈自己也不会因为堵奶而疼得直哭。

第二个好处，很多人没想到——按摩能帮准妈妈提前建立信心。第一次当妈的人，多少都会担心自己奶水不够，或者乳头太小、太大、太凹陷，宝宝吃不了。其实，孕期坚持按摩，你会慢慢感觉到乳头和乳晕的皮肤变得结实起来，不再那么娇嫩敏感。以后宝宝含住吸吮的时候，就不容易破皮裂口，那种钻心的疼就能避免不少。这种“我能行”的底气和自信，就是从每天这几分钟的按摩里一点点攒出来的。

还有一个好处，不少妈妈特别在意——按摩能预防乳房下垂。怀孕后乳房会变大变重，支撑它的韧带和皮肤受到拉扯，产后如果不好好养护，很容易松弛下垂。按摩能促进乳房的血液循环，让皮肤和结缔组织保持弹性，就像给乳房做了一套“健身操”，让它们产后恢复得更好。

说了这么多好处，那具体怎么做呢？其实一点也不复杂，每天花十几分钟就够了。但要注意，手法一定要轻柔，千万别使劲揉捏，不然会把乳腺弄伤，那就得不偿失了。

先说说乳房按摩。第一步，拿一条干净的毛巾，用温水浸湿，拧到不滴水，然后把整个乳房敷上几分钟，让乳房热起来。热敷能让乳腺管扩张，后面的按摩效果更好。第二步，一只手横着放在一侧乳房上，另一只手叠在上面，两只手一起用力，从乳房外侧向胸骨正中间的方向推压。注意，是推压，不是揉搓，动作要连贯。第三步，把手指并拢，放在乳房斜下方，从根部开始轻轻振动整个乳房，感觉像要把乳房“托”起来一样，然后双手往斜上方推压。第四步，从下面托住乳房，双手向上推压。整个过程中，双手要包住整个乳房，动作幅度可以大一些，如果你感觉到乳腺的团块好像从胸大肌上消失了，那就说明做对了。但记住，严禁乱捏乱揉，以免伤到乳腺组织。

除了乳房本身，乳头也要特别关照。先用温水把手洗干净，然后拿一块软毛巾，蘸上温水（不要用肥皂！），从乳头开始，以打圈的方式擦拭到乳房的根部，也就是锁骨附近。左右两边都要清洗干净，尤其注意把乳头上的痂皮轻轻擦掉。但乳头本身不能涂肥皂，不然会把那层天然的保护油脂洗掉，反而容易干裂。清洗完后，用手托住乳房，用中指和食指从锁骨下方向乳头方向按摩，再用拇指和食指轻轻揉捏乳头，增加它的韧性。每天早晚各做一次，每次揉捏20下左右。如果有条件，还可以用一把钝齿的梳子，从乳房根部往乳头方向轻轻梳理，也能帮助乳腺管通畅，为产后哺乳打好基础。

热敷按摩也是特别推荐的一种方式。拿干净的毛巾蘸上温开水，从乳头中心开始，往乳晕方向做环形擦拭，两边轮流热敷，每侧15分钟左右。敷完之后，可以配合几种不同的按摩手法。比如环形按摩：双手放在乳房的上方和下方，沿着乳房轮廓做环形揉动。螺旋形按摩：一只手托住乳房，另一只手的食指和中指并拢，从乳房根部向乳头方向做螺旋状推动。指压式按摩：双手张开，放在乳房两侧，像挤出一样往乳头方向挤压。横向按摩：主要目的是让乳房内部的血液循环保持良好，手法就是活动乳房的基底部，也就是乳房根部，那鼓起来的乳腺体部分不要用力去搓揉。

每天起床前和临睡前，这两个时间点也别浪费。可以在乳房周围做旋转按摩，先顺时针转几圈，再逆时针转几圈，直到皮肤微微发红、发热为止。然后轻轻提拉乳头几次，再用两手掌从乳房下缘往上拍打几下。这一套动作虽然简单，但坚持下来，效果会一天天看得见。

最后，别忘了用点护肤用品。用温开水擦洗后，在乳头和乳晕上涂一层薄薄的油脂，比如橄榄油、羊毛脂膏或者专用的孕期护理油。涂完之后，用湿热毛巾盖住乳房5分钟，再做一套乳房按摩操，每节做20到30次，效果会更理想。这套操有四个动作：第一节，双手在乳房下方来回按摩，像揉面团一样轻柔。第二节，双手绕乳房做顺时针或逆时针按摩，注意避开乳头。第三节，左手从左乳下方按摩到右乳上方，右手从右乳下方按摩到左乳上方，两手交叉进行。第四节，右手从左臂内侧按摩到左乳侧面，然后换左手做右边。每天坚持，不仅能通乳，还能让乳房更紧实。

孕期乳房按摩这件事，说难不难，说简单也不算特别简单，关键是坚持。每次做的时候，不用太用力，也不要有压力，就当是跟身体和宝宝的一次温柔对话。慢慢来，等宝宝出生后，你会感谢自己今天做的这些功课。

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